Nogle gange er den mest effektive træning også den enkleste. Tag denne AMRAP-session (så mange runder som muligt). Målet kunne ikke være enklere: Du gør så mange runder af de fire bevægelser som du kan om ti minutter. Det er det.
"Dette er en god total-kropssession, der efterlader dig i en svømmesvamp på kort tid med minimal udstyr," siger Olli Foxley fra W10 Performance gym. "Det kan bruges som efterbehandler til en af dine styrkesessioner eller som en selvstændig træning, der rammer alle store muskelgrupper. AMRAPs tvinger dig til at få dit hoved nede og arbejde, i modsætning til at kontrollere din Instagram-feed mellem hvert sæt."
Hvordan gør man det
Gør fem lunges på hvert ben, så to overhead presser. Gør endnu fem lunges på hvert ben, så to afledte rækker på hver side. Gør yderligere fem lunges på hvert ben, så gør ti gynger. Det er en runde. Gør så mange runder som muligt om ti minutter.
1 Racked kettlebell walking lunge
"The racked walking lunge er en stor enkeltben øvelse, der vil teste din kerne såvel som udfordre din vejrtrækning," siger Foxley.
2 Kettlebell overhead presse
"Brug af kettlebells når man trykker på overhead giver mulighed for en vis rotation under pressen, hvilket gør den mere skuldervenlig," siger Foxley.
3 Kettlebell renegade række
"Renegade rækker er en fantastisk måde at træne anti-rotation på [din evne til at modstå en ekstern belastning, der trækker dig uden for justering] for kernen, samt en trækbevægelse for lats og over ryggen," siger Foxley.
Se relaterede Kettlebell træningsprogrammer for styrke, cardio og fedt tab En AMRAP træning for at opbygge styrke, fitness og mental tøven
4 Kettlebell swing
"Den dobbelte kettlebell swing vil holde din hjertefrekvens forhøjet og vil også hjælpe posturalt og ramme dine hamstrings, glutes og lats, såvel som dit greb," siger Foxley.
