1. Brug altid et vægtløftebælte
"Hvis du bruger et vægtstræningsbælte til ikke-maksimale løfter, har du vist, at kroppens evne til at rekruttere musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, reduceres," siger træner Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "De kan hjælpe med at holde din kerne båret under maksimale sammensatte elevatorer, men for mange mennesker bære bælter, når du sidder på en bænk til en biceps curl øvelse, hvilket er latterligt. Styrkelse af din kerne gennem planker og deadlifts er den bedste måde at holde rygsøjlen stabil hele tiden."
2. At tabe, træne i fedtforbrændingszonen
Det er rigtigt, at der kun er en måde at tabe sig på, men at træne i den fedtforbrændte pulszone - omkring 65% af den maksimale hjertefrekvens, så at næsten alle de kalorier du brænder kommer fra fedt - er det ikke. Du skal brænde flere kalorier, end du spiser. Sådan skifter du fedt uanset aktivitet eller intensitet, siger performancekonsulent Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Fedt bliver til muskel
"Fedt og muskler er to meget forskellige vævsstrukturer, og du kan ikke omdanne en type til en anden," siger Proskewitz. "Men opbygning af muskelvæv vil lette den accelererede forbrænding af fedtvæv, hvilket gør dig slankere og stærkere."
4. Træd før du spiser
Teorien går, at det er bedst at træne på tom mave, fordi det skaber et kalorieunderskud, der fremskynder dit stofskifte for resten af dagen. "Den bedste tid til at træne er, når du har tid til at træne hårdt og effektivt," siger Bickley. "Forskning tyder på, at den bedste tid er mellem 17:00 og 18:00, når vores kropstemperatur er højest, men jeg vil råde dig til at træne, når du finder det bedst passer dig."
5. Kørsel er dårlig for knæene
En 18-årig undersøgelse ved Stanford University i USA fandt, at det var ikke-løbere, der var mere tilbøjelige til at lide slidgigt, en smertefuld degenerativ fælles sygdom end dem, der løb regelmæssigt. Resultaterne tyder på, at fortovning kan styrke bindevævet, der stabiliserer knæleddet, og forhindrer smerter på lang sigt.
6. Muskel handler om genetik
"Din unikke blueprint for hvordan du ser er genetisk: For eksempel har du ingen kontrol over knoglestruktur," siger Dr. Nick Evans, en konsulent ortopædkirurg (drnickevans.com). "Men selvom du er født med et fast antal muskelfibre, kan du gøre dine muskler større gennem regelmæssig styrketræning."
Se relaterede 8 Fælles Gymfejl (og hvordan man undgår dem) De største fødemyter busted
7. Uddanne hårde risici et hjerteanfald
Mænd, der træner voldsomt i 2 timer 20 min hver uge, reducerer deres chancer for at have hjerteproblemer med 40%, ifølge en undersøgelse i Canadian Medical Association Journal. Men at løfte tunge vægte eller holde statiske bevægelser kan hæve blodtrykket. Blodtryksforeningen anbefaler folk med højt blodtryk, bør kun løfte vægten under tilsyn af en kvalificeret træner.
8. Ingen smerte, ingen gevinst
"Musklerne skal arbejde hårdt under træning, og den" gode "smerte du føler for muskelforbrænding er nødvendig for vækst," siger Proskewitz. "Men denne smerte skal være tolerabel. Enhver smerte, der er for meget at bære, indikerer, at du skubber for hårdt og sandsynligvis vil resultere i skade."
9. Løft lys og længe for at forbedre muskeltonen
"Der er ikke noget som træner for muskeltonen, men du kan træne for at øge muskelstørrelsen og forbrænde fedtet, der dækker musklerne," siger Proskewitz. "Løft en tung vægt færre gange vil bygge muskler og brænde fedt, hjælper dig med at se slankere ud."