Visualiser elevatoren
Mentalt at forberede sig på en elevator ved at visualisere den i 20 sekunder på forhånd kan øge den samlede vægt hævet med 12 procent, ifølge britisk forskning.
Tag en drink
Musklerne er omkring 75 procent vand, og det kan endda være en smule dehydreret, der kan føre til et fald i kontraktil styrke på ti procent, ifølge resultater fra Colgan Institute.
Ned en energidrikke
At have en energidrik, der indeholder koffein og taurin ti minutter før du kommer i gymnastiksalen, kan hjælpe dig med at udføre flere reps og sæt, siger en ny rapport i Journal of Strength and Conditioning. Undersøgelsen viste, at emner, der fik drikken, også havde en større spids af både væksthormon og insulin efter deres træning, hvilket fører til større muskelgevinster.
Indlæs iPod'en
Lytte til musik under træning gør dig opmærksom på sessionen, så du arbejder hårdere ud for mindre opfattet indsats, fundet forskere ved Fairleigh Dickinson University i New Jersey.
Tjek dit ur
Gør dine træningsprogrammer om eftermiddagen. Undersøgelser har identificeret, at kropstemperaturen naturligvis topper, hvilket betyder, at musklerne er varmere og mere fleksible, og styrken er højest.
Har et mål
Talrige undersøgelser har vist, at målindstilling fører til forbedring af præstationerne, så planlæg et træningsprogram, der giver dig mulighed for at øge den vægt, du løfter over tid, i stedet for at slå maskinerne tilfældigt.
Bøj din kerne
Din kerne stabiliserer din krop, mens du løfter, men er også involveret i at overføre kraft fra dine ben til din overkrop, når du udfører bevægelser baseret på bryst, skuldre og ryg.
