Vi har alle nogle ret åbenlyse adfærdsmønstre, der løber gennem vores liv. Nogle mønstre er gavnlige: børste vores tænder, udøve, fremme vores viden og bruge tid sammen med vores kære, for eksempel. Andre er skadelige: opholder sig sent om natten og udmattende os, går i gæld, tillader os at blive ramt af stressfulde situationer og ikke børster vores tænder.
Disse dårlige adfærdsmønstre kan føre til forhold fra angst og kedsomhed til stress og vrede, og du finder dig snart reageret på begivenheder på forudsigelige måder, hvilket betyder at du vil se de samme uønskede resultater igen og igen. Tænk på en situation, du har været i for nylig, hvor dine tanker eller handlinger gjorde det værre, ikke bedre. Ikke godt, var det? Men med den rigtige tilgang er det muligt at bytte de uønskede tanker og adfærd for nye, der vil tjene dig bedre. Her er nogle enkle ting at overveje.
1. Bliv 100% ansvarlig
Tag et par minutter til at overveje et aspekt af dit liv, der ikke virker for dig. Det kunne være økonomisk, et forhold, sundhed, karriere, noget. Med den specifikke kontekst i tankerne spørg dig selv: "Hvilke gentagne tanker, adfærd og handlinger er jeg opmærksom på, fik mig til dette aktuelle resultat?" Lav en notat om de gentagne tanker og handlinger, som du ved, førte til et uønsket resultat.
Tænk nu på et aspekt af dit liv, som du anser for vellykket. Dette kan være i stor målestok, som et forretningsprojekt, eller en mindre skala, som et venskab eller en lært færdighed. Hvis du har været ærlig om hvilke handlinger du tager, vil du se, at uanset resultatet - godt eller dårligt - hvad der førte dig til din nuværende position var en række konsekvente trin, nogle forsætlige og nogle ikke. Alle disse handlinger var dine til at tage, uanset hvor meget du måske tror, at andre mennesker eller begivenheder er ansvarlige for hvad du gør.
For at være en succes i vores relationer, arbejde, sundhed eller ethvert aspekt af vores liv kræver vi at acceptere 100% ansvar for handlinger, der har fået os fiasko eller succes.
ANBEFALET: Hvordan være mere produktiv
2. Dæk dine etiketter
Er du nogen, der bærer uhensigtsmæssige etiketter? Eksempler kan være dovne, vrede, genert, uhyggeligt, kedeligt, paranoid eller obsessiv. Som en øvelse skal du skrive ned eventuelle etiketter, du identificerer med. Du skal blot skrive ned "Jeg er …", hvad du føler, er mærket. Besvar nu disse to opfølgende spørgsmål: hvornår og hvor har du det mest? Og hvornår og hvor er du ikke her?
Det er almindeligt at antage, at fordi vi udviser regelmæssige adfærdsmønstre på bestemte tidspunkter og steder eller med visse mennesker, at disse adfærd er hvem vi er. Men etiketter kan være meget farlige, fordi vi kan styrke dem med vores forspændinger og søge efter bevis for at bekræfte vores fejl, snarere end at se på alle modbevisene, der er tilgængelige for, hvordan vi også kan være.
3. Handlinger taler højest
Tænk på enhver vellykket person, du kender. I løbet af deres typiske dag vil de, som dig, følge visse mønstre af handlinger og adfærd. Intet i den materielle verden kan tage form, medmindre der sker handling, på trods af hvad du måske må få til at tro på vigtigheden af at visualisere, hvad du vil, snarere end at komme ud af din bagside og arbejde for det. Tro mig ikke? Sid for den næste måned og gør ingenting, men visualiser kun om, hvad du vil. På intet tidspunkt skal du forlade dit hus eller interagere med andre. Det handler om at sende den stærkeste og klareste besked til kosmos uden indblanding fra besværlige opgaver som arbejde og betaling af regningerne. Er nogen gal nok til at gøre det?
Det er ikke at sige, at visualisere hvad du vil, er ikke en del effektiv måde at styre din neurologi mod passende handlinger. Det er bare, at ordet "handling" skal være i spidsen for dit sind.
ANBEFALET: Sådan fokuserer du dit sind
4. Lær af fejl
Se tilbage til en tid, før du accepterede etiketter af dine egne evner, og du vil se dit yngre selv nærmer sig en lang række opgaver med ringe eller ingen hensyntagen til manglende. På et tidspunkt i vores udvikling henviste vi til læring som et spil, hvor utilsigtede fejl blev hilst velkommen, så kanten af vores nuværende evner kunne være kendt og givet ny opmærksomhed, inden de blev udvidet. Overvej nu effekten på dit liv, hvis du kunne vælge ikke at føle frygt eller forlegenhed, når du ikke fik en opgave korrekt i det første, andet eller endda tiende forsøg.
Udfyld denne sætning: "Hvis jeg absolut ikke var bange for fiasko, ville jeg fokusere på mine bestræbelser på at nå …" Hvis du ikke var bange for nogen form for svigt, hvordan ville det påvirke dit forhold til at gennemføre disse nye aktiviteter? Vil du nyde dem, som et barn med et nyt puslespil? Jeg tror du ville.
5. Vær ikke hr. Højre
Nogle mennesker afviser bevis, der går imod deres overbevisninger så stærkt, at det styrker deres eksisterende opfattelse, uanset hvor klart dette bevis er. Men hvad den troende virkelig præsenterer, er deres behov for at være rigtigt om emnet. Mit spørgsmål er: Hvad er så godt med at være rigtigt hele tiden? At være "rigtige" kan holde os i et fastholdelsesmønster for at føle sig trygge og overlegne, men det giver ikke plads til nye oplevelser, læring og udvikling.Bevidst udfordring af de antagelser og overbevisninger, vi holder over os selv og verden, kan godt være den hurtigste og mest givende rute til frihed - den slags frihed, der tillader os at være, som vi virkelig ønsker at være.
6. Vedtage positiv kropsholdning
Når vi har til formål at skabe positive forandringer i vores liv, er det vigtigt at huske, at vi går i kontakt med verden som en hel person - sind og krop. Når vi er fysisk godt, følger vores tanker og handlinger sig i orden. Faktisk er vores tanker og handlinger afhængige af, hvordan vi eksisterer i synergi, ikke dele. Hvad dette betyder for os på et praktisk niveau er, at ved at ændre vores fysiologi, får vi til at ændre vores tanker og omvendt.
Kan du for eksempel forestille dig en veluddannet atlet-følelse deprimeret, når de engagerer sig i deres sport eller en succesfuld sanger, der udfører deres bedste, mens de hænger over? Prøv det nu. Forkæle dig selv i et helt minut og oplev hvad det gør med din tilstand og tanker. Udvid derefter dine arme og krop skyward i en blid, bred åben stretch. Kan du mærke en forskel i mere end bare dine muskler? Husk, hvordan du håndterer verden, er den samme som hvordan du interagerer og står over for verden.
Un-train Your Brain: En Formel For Frihed af Mike Weeks er ude nu. Køb på amazon.co.uk
