Næsten alle kan spise lidt mere sundt, men alt for ofte anbefaler diætrådene ofre, de fleste mennesker ikke er parat til at lave. Der er dog let vinder derude, små ændringer i det du spiser, og faktisk hvordan du spiser det, hvilket vil forbedre din kost meget. Vælg og vælg hvad der synes rimeligt for dig fra listen nedenfor. Selvom du kun vedtager ti af disse tips, er der enhver chance for, at du vil leve for evigt. *
1. Spinatssalat Salat er vandig, usmageligt og dybest set ubrugelig. Brug spinat som bunden af dine salater eller som ekstra fyldstof i dine sandwicher for at få fat i flere vitaminer, mineraler og smag i dine måltider.
2. Skær sukker Tre varme drikkevarer om dagen, to sukkerarter i hver - det er 4% af dine daglige kalorier lige der. Lad plads til noget sundere, ligesom stort set alt andet.
3. Spis langsommere Når du tager din tid med dit måltid, reduceres det beløb, du spiser, da din krop har tid til at genkende, når den er fuld. En undersøgelse fra Texas Christian University fandt ud af, at langsomme æter spiste 88 færre kalorier pr. Måltid end dem, der ulvede det.
4. Broth Bests Cream i suppe krigen Du kan skære væk kalorierne ved at vælge vandbaserede supper. For eksempel har Baxters Cream of Chicken Soup 232 kalorier pr. Dåse, mens det samme mærkes kylling bouillon suppe bringer i kun 140.
5. Sub græsk yoghurt i for sur creme Gør mexicansk aften lidt sundere. Græsk yoghurt er omkring halvdelen af fedtet, selvom du går efter den fulde smagssortiment, og kun den pickiest burrito-fan vil bemærke forskellen.
6. Corn Tortillas Over Flour Fortsætter emnet for mexicansk mad, hvilket gør forandringen til majs tortillas vil reducere dit kalorieindhold, mættet fedt, sukker og saltindtag, alt sammen i et fald.
7. Skift smør til olivenolie spredning En middelhavs-inspireret switch fra mættet til umættede fedtstoffer, et træk anbefalet af NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine At skifte til mindre fedtholdige kød er let: Alle supermarkeder har nu lavt fedtindhold og pølser, mens bagbacon har mindre end halvdelen af de mættede fedtstoffer.
9. Brug lange, tynde briller Forsøger at skære ned på alkohol? Lag dit skab med større briller. En undersøgelse fra 2005 har vist, at mennesker, herunder bartendere, automatisk hælder mere i korte, fede briller med så meget som 30%.
10. Pas på med din kaffe Skummetmokka = 232 kalorier. Skummet Latte = 109 kalorier. Sort Americano = 0 kalorier. Pas på derude. [Alle Costa medio drikkevarer.]
11. sunde æg I stedet for at kryptere eller stege æg, kog dem. Du behøver ikke at tilføje olie eller mælk.
12. Undgå ubrugelig madolie En spiseskefuld olie af enhver art indeholder over 100 kalorier, så det kan ødelægge en belastning i selv det mest omhyggeligt planlagte sunde måltid.
13. Vi skal tale om brød For dem, der mangler i fiber, er det let at vælge hvide brød til fordel for fuldkorn, hvor sidstnævnte pakker ind over dobbelt så meget som den blegede modstykke.
14. Gå mørk med din chokolade Jo mørkere det er, desto mindre sukker og mælk er der i din chokolade, og jo mere plads er der tilbage til kakao, som er fyldt med antioxidanter og mineraler.
15. Mayonnaise er ond Dette er djævelens krydderi. Mayo indeholder en massiv 100 kalorier pr. Spiseskefulde. Skift til de lette ting (omkring 40 kalorier), ketchup (15 kalorier) eller dybest set alt andet, og du vil spise mere sundt.
16. Tynd skorpe Pizza Italiensk stil skorpe pakke i færre kalorier. På en medium Dominos margherita pizza vælger du den italienske skorpe over den klassiske, der sparer 352 kalorier.
17. Reach for Herb Rack I gennemsnit spiser britiske voksne 8,6 g salt om dagen, godt over 6 g anbefalet maksimum. En måde at skære ned på ting er at smag mad med urter og krydderier i stedet.
18. Oste ud over Cheddar Cheddar er en af de fedeste oste rundt, men dens status som Storbritanniens favorit er ubevægelig, og tegner sig for 55% af landets osteopkøb ifølge British Cheese Board. Den lejlighedsvise omskiftning til feta eller Edam, eller endda bare en fedtfattig cheddar, vil spare nogle kalorier.
19. Spis naturlig i stedet for frugtsmagede yoghurt De fleste frugtyoghurt indeholder en masse dårlige tilsatte sukkerarter, mens lactosen i naturlig yoghurt er et "sundt" sukker. Tilsæt hel frugt, med sine naturlige sukkerarter, for at genskabe sødmen.
20. Burgerboller er forfærdelige Tasteless, cottony mush med næsten ingen ernæringsmæssige fordele, de fleste burger boller tilbyder intet til måltider undtagen de midler til at holde deres indhold. Enten handel op til bedre brød eller brug en kniv og gaffel, der sparer mere plads til de gode ting indeni.
21. Trade Crisps for nødder Du kan stadig få det saltede, brændende slag, der gør snack tid sådan en godbid, men det er mest umættede fedtstoffer, snarere end mættede.
22. Gå stort om søndagen Lange arbejdsdage efterlader lidt tid til aftensmad forberedelse om aftenen, så pisk op mere end du har brug for noget massivt på søndag, og sørg for mindst et par midtuke måltider for at give genopvarmning.
23. Eschew the Fat Mixers En stor aften kan være en kost-buster, så vælg lavalkal alkohol ved at blande dine drikkevarer med diæt sodavand eller tonic, som begge indeholder nul kalorier eller hopper over blandere helt og holdent.
24. Fizzy drinks for mousserende vand Du behøver ikke at bøffe boblerne for at skære dit sukker - tilsæt kun mousserende vand til frugtsaft.
25. Skift med årstiderne Hvis du køber grøntsager i sæsonen, bliver de billigere, smagere og sundere. Tjek Kærlighed Britisk Mad for at finde ud af, hvad der er i-vogue veg.
26. Lav din egen dressing Shop-købte dressinger er et paradis for skjulte helbredsmæssige no-nos. Pisk op et parti selv - det er lige så nemt som at blande olivenolie, balsamicoeddike og lidt sennep.
27. Mindre plade, mindre måltid Det lyder som vrøvl, men forskere ved Cambridge University har for nylig gennemgået 61 undersøgelser med 6 711 deltagere og fundet, at folk spiser mere, når der serveres mad på større plader. Undersøgelsen foreslog, at folk kunne spare op til 279 kalorier om dagen med mindre portioner og service.
28. Smad dine hvide tallerkener Det er ikke kun plademængden, der påvirker dine portioner, men også farven. At have mindre kontrast mellem fødevarens farve og pladen opfordrer til at lade mere på pladen. Hvide plader er derfor en del af grunden til, at vi går så tungt på carbs. Prøv en grøn plade, hvis du hankerer for mere veg i stedet.
29. drik vegetabilsk vand Dette kan strække den "lette" del af let vinde, men hvis du er færdig med det, duger det vand du har kogt din grønne ind, vil du sikre dig, at alle næringsstoffer, der har lækket ud. Eller du kunne bruge det til en sovs.
30. Drop doneren Doner kebab drypper med fedt og kan tilføje så meget som 1.500 kalorier til din dag. I stedet tag en kyllingeskis kebab med tzatziki og masser af salat til omkring 500 kalorier.
via GIPHY
31. Spis forskellige farvede grøntsager Forskellige farver betyder forskellige næringsstoffer. Hvis du samler et par peberfrugter, får du en orange og en grøn.
32. Undlader at forberede, forberede sig på at mislykkes Når skabet er bar, er du mere tilbøjelig til at bestille en afhentning. Bliv godt lager med sunde konserves, som kikærter og linser og frosne grøntsager, for at sikre, at måltider i sidste øjeblik ikke automatisk betyder pizza.
33. Udskift dine croutoner Hvis du er ivrig efter lidt ekstra crunch i din salat, skal du vælge nødder og frø snarere end croutoner, som tilbyder ud over ingen næringsværdi.
34. Sædene af succes Frø er små og generelt uofficielle, hvilket betyder at de kan tilsættes til næsten ethvert måltid. Fordelene adskiller sig fra frøet, men de fleste har mange fibre og vitaminer samt umættede fedtstoffer.
35. Bør dine tænder efter måltider Du får selvfølgelig mundhygiejnefordelene, men det sikrer også, at dit måltid ikke sømløst fører til snacktid. Der er intet som smagen af mynte i munden for at ødelægge en pose med chips. Tyg sukkerfri tyggegummi for samme effekt.
36. Tilsæt æble skiver til din ost kursus Alle har stadig et ost kursus, ikke? Hvis halvdelen af osten du lægger ned er ledsaget af æbleskiver, i stedet for kiks, kigger du på en af dine fem-en-dag. Og det er en smag sensation.
37. Brug Veg som din buffetbuffer Hvis du har lykken til at finde dig selv på en alt-du-kan-spise buffet, skal du først slå salat og vegafsnittet. Fyld halvdelen af din tallerken, hvilket giver mindre plads til de usunde muligheder.
38. Konserveret frugt uden sirup Frugt i en dåse er en fin måde at forbedre dine pudder på, men vælger de konserverede i saft, da de stadig vil være mere end søde nok, selvom de indeholder over 10 g mindre sukker pr. Dåse end dem, der er opbevaret i sirup.
39. Brug halvdelen af krydderier i øjeblikkelige nudler Ramen er billig, let og velsmagende, men indeholder bucketloads af salt. Ved at bruge halvdelen af krydderens krydderi skæres det ned uden virkelig at påvirke smagen.
40. Salsa: King of Dips Dips er et kostfeltfelt af skjulte fedtstoffer og saltvandsmængder, men det er salsa, der stiger ud af dette brændende kaos. Selv om det varierer efter type, vil tomater, løg og chili peber ikke styre dig langt forkert.
41. Carbs ud, Mere Veg i Blomkål mos i stedet for kartoffelmos. Courgetti over spaghetti. Tjek din fem-en-dag med lethed. Kom i gang med disse 3 enkle spiraliserende opskrifter.
42. Forbud Bagel Bagels pakker i to gange kalorierne af to skiver hvidt brød, så medmindre det er 3:00, og du er strandet på Brick Lane, er de ikke din bedste løsning.
43. Fokus på din mad At spise mens du er distraheret ved at se fjernsyn eller arbejde for eksempel betyder, at du ikke kun spiser 10% mere på det tidspunkt, men også i 25% mere mad til måltider senere på dagen, fordi du ikke kan huske hvor meget du allerede har spist, ifølge en 2013 undersøgelse.
44. Gå Brown Hele hvedepasta kan ikke se helt ud som appetitlig som hvid, men blandt andre ernæringsmæssige fordele vil det hjælpe med at slå dit 30g om dagen til fibermål. Uk voksne spiser kun gennemsnitligt omkring 14 g, hvilket er uklogt, fordi fibre ikke kun hjælper fordøjelsen, men kan også hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, vægtøgning og diabetes.
45. Fork dine dressinger I stedet for at drenke salater i dressing skal du holde den på siden af din plade og derefter dyppe din gaffel inden hver bid. Du bruger langt mindre.
46. Kend dit supermarked Det plejede at være almindelig rådgivning at holde sig til supermarkedernes ydre gangene, hvor de fleste sunde fødevarer blev fundet, men mange butikker har fået klogt på denne caper. Lær layoutet på dit lokale supermarked, og følg så flittigt de forarbejdede fødevarer sektioner, med deres kost-busting to-for-one tilbud.
47. Opt for Chunky Chips Tykkelspidser absorberer mindre olie, når de er kogte end deres skinnier modstykker.
48. Gulerødder og agurker er Dip Kings Det er crudités tid. Ditch brødet og tortilla chips.
49. Skift til Tyrkiet i dine sandwicher Tyrkiet bestsmer skinke i flere hovedkategorier - kalorier, fedtstoffer og natrium - hvilket betyder, at det er godt for hver dag, ikke kun jul.
50. Ernæringsværdi> Finansiel værdi At få en stor chips kan kun koste 30 p mere, men al den ekstra mad vil gøre er at gøre dig overdreven. Hold dig til små. Du sparer endda 30p.
* Bemærk: Du kan faktisk ikke leve for evigt
