1. Få en Pooch
En hund er ikke bare en mands bedste ven - at have en mutt kan også holde dig greyhound-slank. Daglig stress oversvømmelser din krop med hormonet cortisol, som udløser opbevaring af fedt, men et universitet i Missouri undersøgelse viste, at hængende med hunde frigiver følsomme hormon oxytocin for at holde maveopustet stress i bugt. Hundejere er også 34% mere tilbøjelige til at komme ud og motionere. For den største fordel, vælg den mest egnede hundesort til din foretrukne type motion - shuffling rundt med en hvæsende pug giver bare den forkerte vibe.
Ikke overraskende, hunde opdrættet til at jage (som Labradors og Weimaraners) eller at trække slæder (huskies, malamutes) vil holde trit med løbere selv på marathon tærskel løber. For et mere kompakt alternativ har Jack Russell næsten grænseløs energi.
Hvis du er en åbenvands svømmer eller en kayaker, er et Newfoundland - med sin tyk, vandtæt pels - den perfekte følgesvend. Hvis du ikke har plads til en (de kan vokse op til 65 kg), er en portugisisk vandhund en anden mulighed - og de er også ikke-allergifremkaldende.
En all-rounder som en engelsk eller irsk setter kan nemt klare skarpe vandreture, selvom seriøse vandrere måske foretrækker kraften i en bernese bjerghund. Igen er Jack Russell et perfekt lille alternativ - og vil endda passe i din rygsæk.
2. Læs etiketten
Personer, der forstår madmærkning vejer 4,5 kg mindre end personer, der ikke gør det, ifølge undersøgelser offentliggjort i Landbrugsøkonomi. Tjek ingrediensordren - producenter er juridisk forpligtet til at sætte den største først. Hvis din proteinstangs første, anden og tredje ingrediens er sorter af sukker (saccharose, fructose og saccharin, siger), er det dybest set en sukkerstang.
3. Kør på græsset
At skifte din morgenbelægningsplod til et løb gennem en græsklædte park eller en sandstrand vil hjælpe dig med at fyre mere fedt. En undersøgelse i Journal of Experimental Biology afslørede at kørsel på bløde overflader brænder 1,6 gange mere energi end at køre på fortove, fordi dine muskler skal arbejde ekstra hårdt på ujævnt terræn. Der er mindre chance for at snuble over en deli fuld af pastrami baps også.
4. Vælg en farvet skål
Næste gang du græsser på chips eller kiks, mens du ser fodbold på tv, skal du spise dem ud af en rød eller blå skål. En undersøgelse i tidsskriftet Opfattelse viste at hjernen er narret til at tænke snacks serveret i farvede skåle smager mere intens end dem fra hvide skåle, så du vil scoff mindre uden endda at tænke over det. Endelig score: strandkrop 1, mavefedt 0.
ANBEFALET: Hvordan man taber mavefedt
5. krydre din middag
Hæld en ekstra chili op i din fryse. En undersøgelse i Fysiologi og adfærd viste, at krydrede fødevarer slibede krav til fedtholdig, salt og sød grub, mens universitetet i Wyoming fandt at capsaicin i chili øger din fedtforbrændende metabolisme.
6. Nyd en to-retters måltid
Bulldozing direkte ind i din hovedret ved middagstid kunne gøre dig til en svinekotelet. Eksperter ved Pennsylvania State University opdagede, at spise en forret af grøntsagssuppe tilfredse diners mumlende mund før hovedretter ankom og de forbruges 20% færre kalorier samlet. Du kan med andre ord fordoble dine kurser og tåle godt.
7. Spis druer, før du handler
Hvis du ofte rammer supermarkedet med en liste af grøntsager, men kommer hjem med poser med kager, er det sandsynligvis fordi din viljestyrke er sulten af glukose. Forskning i Journal of Personality and Social Psychology beviste, at viljestyrken falder med dine glukoseniveauer, så at spise glukoserige druer, før du handler, vil sødme din chance for at undgå kagegangen.
8. Munch på ost
At opgive ost i et forsøg på at slanke sig er en dårlig idé. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Agriculture og Food Chemistryen gruppe mænd, der spiste en ostrig diæt, havde højere niveauer af sammensatte butyrat, en antiinflammatorisk fedtsyre, der øger din fedtforbrændende metabolisme, end dem der spiste andre mejeriprodukter eller en kontrol kost. Hvis du er bekymret for dit fede indtag, hold dig til cottage cheese og feta, som er relativt lave i fedt.
9. Spis langsommere
Tygge din mad langsomt kan få dig til at ligne en kamel, men det vil også hjælpe dig med at skifte den fede hump omkring din midte. Forskning i Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism viste, at mænd, der spiste is, langsomt producerede højere niveauer af appetitstøvende peptider i tarmen end dem, der wolfed ned deres mad.
10. Se tv på forsinkelse
Strøm alle dine favorit tv-shows - eller se dem på en 10-minutters forsinkelse - så du kan fremskynde gennem de beskidte mad pornoannoncer. Forskere ved University of Southern California brugte funktionel magnetisk resonansbilleddannelse til at spore hjerneaktiviteten hos emner, da de blev vist billeder af fedtholdige fødevarer, og de opdagede, at blot at kigge på mad aktiverer hjerneområderne forbundet med appetit og sult. Spring over annoncerne, og du vil også undgå den mid-show dash til cookie jar.
ANBEFALET: 50 Easy Food Wins
11. Snack på blommer
ANBEFALET: Lav kalorieindhold
12. Spis æg til morgenmad
Bytte din morgenskål til en 3-æg-omelet kan være det nemmeste fedttabstick du trækker i dag. Forskning i Journal of the American College of Nutrition fandt ud af at erstatte en kornbaseret morgenmad med æg øger fylde og skærer dit frokostindtag med over 160 kalorier. Faktisk varer effekten i 36 timer, så du spiser stadig mindre portioner i morgen.
13. Luk din næve til at bekæmpe sult
Næste gang du går forbi kontorautomaten, stram din knytnæve ind i en bold. Forskning i Journal of Consumer Research afslørede at folk, der knytter en muskel i 30 sekunder, bedre kan styre deres impulser, hvilket giver dig større chance for at ignorere den skinnende taske Skittles. Det kommer også til at komme til nytte, næste gang din finger svæver over Køb knappen for en £ 300 cashmere cardigan på ASOS.
14. Fortær grød
Müsli kan se ud som en kold version af grød, men forskere fra Sydney University fandt ud af, at grødens glødende konsistens gør det to gange som påfyldning, selvom portionerne indeholder samme mængde kalorier, så det bliver lettere at afvise det midt om morgenen doughnut.
15. Sluk din iPad
Ifølge Lighting Research Center reducerer gadgets produktionen af melatonin - et hormon, der hjælper dig med at sove - med 22%, mens University of Chicago fandt ud af, at søvnforbruget gnister en 18% drop i leptin, et hormon der fortæller din hjerne, du er fuld og en 28% stigning i ghrelin, som udløser sult. Ditch iPad efter 9 pm at posere mere blik og drømme din vej til en bedre krop.
16. Spis kun frokost
Uanset hvad du smutter ind ved frokosttid, spis det alene. En undersøgelse offentliggjort i Fysiologi og adfærd viste sig at spise med folk du kender ødelægger dit fokus og får dig til at forbruge 18% mere grub. Vi vil ikke foreslå at ignorere din kæreste eller børn ved spisebordet - men en ugedag frokost er et måltid, du kan nyde alene uden at gøre din familie hader dig.
17. Brug en mindre plade
Skrumpe din plade, og du vil skrumpe din tarm. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine viste at folk, der fik en større skål, tjente sig 30% mere mad end dem, der fik en mindre skål - selv om de ikke var mere hungrige. Hvis din tallerken er størrelsen på en parabol, skal du bytte den til en Hobbit-størrelse plade, og du spiser mindre.
18. Chew Gum
Hvis du ikke kan hjælpe med at snaffle en taske med Haribo hver gang du stopper i en aviskiosker, skal du kaste en tyggegummi i munden på vej til butikken. En undersøgelse i tidsskriftet Appetit viste sig at reducere cravings for sukkerholdige snacks. Plus, ikke engang en Tangfastic dummy smager godt, når du har mint-mund.
19. drik mens du koger
Når du forbereder middag i aften, guzzle en halv liter vand, mens du hugger og skiver. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Fedme viste, at folk, der drak 500 ml vand 30 minutter før måltider i 12 uger spiste meget mindre portioner og tabte 44% mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
20. Drizzle Citron på din frokost
21. Stryk noget kanel
Du kan simpelthen kaste kanel oven på din mid-morning yoghurt og hjælpe dig med at bekæmpe flab. Spice grænserne stiger i blodsukker og sænker tømningen af maven, ifølge en anmeldelse i Journal of Diabetes Videnskab og Teknologi, hvilket betyder, at du vil føle dig fyldigere i længere tid og lide mindre trang. Forskere ved Chicago College of Dentistry har vist, at det også dræber dårlig ånde.
ANBEFALET: De 15 bedste fedtholdende fødevarer (herunder kanel)
22. Sved i to minutter
Uanset om du træder løbebåndet i løbet af din frokostpause, pendler til arbejde på din cykel eller bare søm en post-sprint til bussen, finder du en måde at slå ud på en to minutters all-out indsats i dag. En rapport i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme viste, at kun 120 sekunder med højintensitetsindsats øger potentialet for fedtsyreoxidation, så din krop forbrænder mere fedt, uanset hvad du laver.
23. Lyt til popmusik
Arbejde ud til osteagtig pop melodier som Katy Perrys "Firework" eller David Guetta's "Titanium" kan hjælpe dig med at motionere længere og kaste mere fedt. Forskning i Journal of Sport og Motion Psychology bekræftet, at synkronisering af dit løbende tempo til musik med et tempo på 125 bpm - som disse spor har - medfører en 15% forbedring i udholdenhed. Tjek jog.fm for mere 125bpm fedtbrændere.
24. Køb en tyngre sked
Investering i tyngre og højere kvalitet bestik vil ikke bare imponere dine gæster på middagsselskaber - det vil automatisk skære dit madindtag. Forskning ved Oxford University viste, at tungere bestik fanger din opmærksomhed, når du spiser og tricks din hjerne til at tænke dine smag af mad bedre. Med en glad mave vil du ikke raide snackskabet to timer senere.
25. Tag en morgenvandring
Ja, walking bringer selvfølgelig nogle få kalorier, men det er timingen, der virkelig betyder noget.Forskere ved Brigham Young University i USA fandt, at 45 minutters moderat træning om morgenen reducerer ønsket om mad senere på dagen - hvilket giver dig en 24-timers fedtdæmpende bonus.
26. Bag en pause
Hvis du nyder at køre, roe eller cykle i gymnastiksalen i løbet af din frokosttid, tag en pause halvvejs gennem kardioøvelse, og du vil nakke mere fedt. En japansk undersøgelse viste, at det hjælper dig med at metabolisere mere fedt end blot at udøve uden at stoppe. Prøv at spyere den tre minutters plank, du har bedt om, mens du hviler.
27. Lager op på Olivenolie
Hvis du ikke kan grøfte din lidenskab for maveopblussende boller og brød, skyll lidt olivenolie over dit brød, og du vil spise meget mindre. En undersøgelse i International Journal of Obesity viste, at ved hjælp af olivenolie i stedet for smør får dine spisere til at spise 23% mindre brød og forbruge 16% færre kalorier generelt, så din mave snart vil se mere ud som en tynd chapatti og mindre som en burgerbunke.
28. Fidget More
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Videnskab har vist, at det er simpelt hver dag, hvor man kan lide at tappe dine fødder til iPod-spor på skrivebordet eller gå rundt på kontoret mens du ser på noter - kan brænde ekstra 350 kalorier om dagen og gøre din kedelige dag på arbejde til en fedtsmeltende motion regime. At være irriterende har aldrig følt mig så god.
29. Cool dine bønner
Tilsætning af resistent stivelse - en type fiber fundet i bønner - til måltider øger din krops evne til at forbrænde fedt med 23% ifølge en undersøgelse i Ernæring & Metabolisme. Og hvis du koger bønnerne natten før og lad dem køle af, vil du skrue op det resistente stivelsesindhold for yderligere fedtfritningseffekter.
30. Drikk kaffe efter frokost
Hvis du ved, at du sidder fast ved dit skrivebord hele eftermiddagen, sætter du op med din fedtforbrændende ovn med et skud kaffe efter frokost. Forskning i American Journal Of Clinical Nutrition viste, at koffein hæver hvilemetabolisme med 3-4% i over 2½ timer, så du får mere energi end det, der smuger saftigt, ved siden af dig.
