1. Hvil mindre
Vægte kan forbedre din kardio: i en undersøgelse af undersøgelser så unge og gamle emner både VO2 max forbedringer mod modstandstræning alene. Korte hvil er nøglen - mindsk vægten lidt, og mål i 45 sekunder eller under.
2. Tænk EDT
Escalating Density Training (EDT) er den bedste måde at pakke i meget arbejde på ikke meget tid. Plukket bevæger sig, der arbejder modstående muskler - pull-ups og press-ups er klassiske - og gør så mange som du kan om 15 minutter. Næste gang, slå din score.
3. Gå kompleks
En håndvægt / kettlebell / barbell kompleks er alt andet end kompliceret - du bruger en vægt og en smule plads. Simpel er bedst: tag fat i en bar, lav fem deadlifts, fem renser, fem presser og fem squats, hvile i 90 sekunder og gentag for fire sæt.
4. Gør det HIRT
En undersøgelse, der sammenligner højintensitetsmodstandstræning med traditionelle løftesave HIRT-løftere ramte fire gange efter træningens kalorieforbrænding i halvdelen af gymnastiksalen. Gør tre sæt seks, så tag ti vejrtræk, gå til fiasko - og gentag.
