Med terræn, herunder stier, bakker, bjælker, dybe pytter, lastnet og endog myrer, er de en perfekt modgift til unimaginitive road races og mindre smertefulde end forhindringsløb med deres iskalde vand og elektriske stød.
'Off-road begivenheder er strålende sjovt, så du kan omfavne dit indre barn ved at rive gennem skoven og sprøjte rundt i vandpytter,' siger John Gladwin, arrangør af Grim Challenge, en 13 km off-road kørsel på tværs af en militærprøvebane i Hampshire. 'De er også en fantastisk måde at forbedre din fitness på, fordi det blandede terræn tvinger kroppen til at bruge et bredt udvalg af muskler.'
Gladwin kender en ting eller to om en træning, en tidligere international mellemdistanceløber, og har skabt denne plan for at sikre, at du gør det til målstregen. "Når du træner for en løbende begivenhed, er det vigtigste element at løbe," siger Gladwin. "Men efter min plan vil du også hjælpe dig med at undgå skade og opbygge den samlede kropsstyrke, du har brug for til at tackle de vanskeligere funktioner."
| Uge | Mandag | tirsdag | onsdag | torsdag | Fredag | lørdag | Søndag |
| 1 | Hvile | Kør 5 km på niveau 4 | Gym kredsløb | Kør 5 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 5 km på niveau 5 |
| 2 | Hvile | Kør 2 km på niveau 3 for at varme op, derefter 12 min. På niveau 7, efterfulgt af en 2 km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 5 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 6,5 km på niveau 5 |
| 3 | Hvile | Kør 2 km på niveau 3 for at varme op, så gør 3x3min kører på niveau 8 med 2min på niveau 1 mellem løber, efterfulgt af en 2km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 6 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 8 km på niveau 5 |
| 4 | Hvile | Kør 2 km på niveau 3 for at varme op, så 4x3min kører på niveau 8 med 2min på niveau 1 mellem løber, efterfulgt af en 2km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 6 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 9,5 km på niveau 6 |
| 5 | Hvile | Kør 2 km på niveau 3 for at opvarme, så kør 5x3min på niveau 8 med 2 min på niveau 1 mellem løber, efterfulgt af en 2 km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 7 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 11 km på niveau 6 |
| 6 | Hvile | Kør 2 km på niveau 4 for at varme op, så lav 6x3min kører på niveau 8 med 2 min på niveau 1 mellem løber, efterfulgt af en 2 km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 7 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 13 km på niveau 6 |
| 7 | Hvile | Kør 2 km på niveau 4 for at varme op, så 8x3min kører på niveau 8 med 2min på niveau 1 mellem løber, efterfulgt af en 2km nedkørsel på niveau 3 | Gym kredsløb | Kør 8 km på niveau 5 | Hvile | Gym kredsløb | Kør 5 km på niveau 5 til varme op, derefter 6 min ved niveau 8, efterfulgt af en 5km varm-down run på niveau 3 |
| 8 | Hvile | Kør 10 km så hurtigt som muligt | Hvile | Kør 6 km på niveau 5 | Hvile | Hvile | RACE DAY |
Indsats niveau
Let, op til et let tempo:0-3
Kunne holde en samtale:4-5
Udånding: 6-7
Kan ikke tale, ubehageligt: 8-9
Flat-out sprint:10
