Foto: Liz Seabrook
Da du var en ny løber, har du måske været forsigtig med din lokale park og bemærket, at nogle af dine kolleger løbende stoppede for at gøre ekstra dyrke motion. Selvfølgelig rystede du på hovedet med sådan galskab og plodde på din vej, men efter et stykke tid syntes måske tanken om at tilføje en ekstra udfordring til dine kørsler ikke så sindssyg.
Du er ikke alene. Adidas ambassadør og PT Zanna van Dijk har set det før. "Parkbaner kan blive kedelige og stoppe med at udfordre din krop, når du har gentaget dem nok gange," siger hun.
Mens Van Dijk måske er bedst kendt for sine styrketræninger, udgav hun en tilpasset Mi Adidas trænerlinie i sommer, herunder en monokrom Adizero Adios 3 løbesko, så vi bad om en rutine at have i lommen næste gang du ' re kører og stemningen tager dig.
"Det består af tre øvelser - en hver for underkrop, overkrop og kerne", forklarer Van Dijk. "Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder og gå videre til den næste. Gentag kredsløbet fire gange. Det tager 12 minutter - kort, sød og svedig."
Bare sørg for at vælge din bænk klogt - en der er robust nok til at håndtere at blive hoppet på (selvom du skal lande sagte) og ikke for glat.
Træningen
1 Box hoppe
Stå foran parkbænken, bøj ved knæene, tag i kerne og sving dine arme for at få momentum, så hoppe og lande sagte på bænken med begge fødder, bukke ved knæ for at absorbere påvirkningen. Træd forsigtigt ned.
2 Hæld presset op
På siden af bænken placeres begge hænder på den og stiger op på tæerne. Sænk ned i en pressetilstand, så du holder din kerne forlovet og dine albuer tæt på din krop for at sikre dig at du bruger dine triceps. Skub op, hold en lige linje fra dit hoved til dine tæer.
3 Modificeret V-sit
Sid på kanten af bænken og hold den med dine hænder ved dine sider. Læn dig tilbage og tag knæene op mod brystet - dette er startpositionen. Forlæng dine ben ud, indtil din krop danner en bred V-form. Hold en lige ryg og brug din kerne til at trække dig tilbage til startpositionen.
Zanna van Dijk er en kvalificeret personlig træner, blogger, vlogger og medstifter af #girlgains. Van Dijks bog, Stærk, udkommer ved overskrift. RRP £ 16.99, tjek pris og køb på amazon.co.uk
