Du har måske aldrig hørt navnet, og oddsene er helt sikkert imod at du nogensinde har trådt på en, men alle, der nogensinde har besøgt et motionsrum, har sikkert set en Power Plate. De er det overvejende mærke af vibrerende platforme, der sidder forsømt i hjørnet af rummet, mens folk flokkes til alt andet udstyr. Det er nok at bryde dit hjerte, og det er også en chance for fans af effektive træningstimer, da Claire Finlay, grundlægger af Transition Zone og Power Plate-ekspert, forklarer:
Hvad er en Power Plate?
Det er en form for vibrationstræning. Vibrationen bevæger sig gennem musklerne. Det er afslappende og kontraherende musklerne, så du arbejder på Power Plate, du får muskel træthed meget hurtigere. Hvis du laver en plank, kan du muligvis holde det i 30, 40 sekunder eller hvad som helst, hvis du gør det på en pladespiller, vil du finde dig trætte meget hurtigere.
Det [vibrationstræning] blev udtænkt af russiske kosmonauter. I rummet skal du lave omkring seks otte timer med vægtbærende motion for at bevare muskelmassen i nul-tyngdekraften. De fandt ud af at ved at bruge en vibrerende platform halverede de deres træningstid.
Hvordan bruger du dem?
Du kan gøre mange ting på en Power Plate. Mange mennesker bruger en før deres træning, nogle til at strække i slutningen, og du kan bruge den til en komplet træning. Alt du gør som en del af et gulvbaseret træning, oversætter du bare på den vibrerende platform.
Jeg vil anbefale at du altid skal lave underkrop - start med knebøj. Jeg har tendens til at gøre underkrop og kerne. Hvis du vil bygge mere styrkebaseret arbejde, integrerer du vægte og kettlebells.
Du kan også gøre det HIIT-baseret. Du kan gøre hoppeklubber fra gulvet til pladen, bjergbestigere eller burpees. Du kan gøre HIIT-baseret træning, styrke og konditionering, ren kerne, overkrop, ben, noget. Det er meget alsidigt.
Hvilken indstilling skal du bruge?
Til træning kan du indstille den hastighed, hvor pladerne vibrerer fra 30 til 40, og så er der høj og lav. Det er normalt 35 lavt. Grunden til, at Power Plate er en kortere session, er normalt, fordi den konstante tænding og afbrydelse af dine muskler er så udmattende. Hvis du skulle sætte det på 50 og højt, er det bare spild af tid, det er bare for meget. Den bruges kun til massage på den højere indstilling.
Kan jeg bruge en PowerPlate til massage?
Hvis du nogensinde lider af muskelsmerter og smerter efter en særlig hård session, kan en sports massage hjælpe med at lette dem. Men de kommer ikke billigt, så det er et godt alternativ til at bruge gymnastiks vibrationstræner - så længe det er højt.
Forskning fra Loma Linda University i USA viste, at personer, der tilbragte fem minutter selvmasserende på et PowerPlate i en høj (50+) indstilling, havde en langt højere blodgennemstrømning i deres våben end dem, der ikke gjorde ' t massage og dem, der brugte en indstilling på kun 30.
Det ser ud til, at den højere frekvens af vibrationer kan hjælpe muskelgendannelse, så du ikke har så mange smerter og smerter i løbet af de følgende dage. Øget blodgennemstrømning til muskler, der netop er blevet udnyttet, hjælper med at skylle de skadelige bivirkninger af anstrengelsen og sender i ilt- og næringsrige blod for at igangsætte genopretningsprocessen. Forskerne foreslår også, at kun tre minutters vibrationstræning før din træning kan øge blodgennemstrømningen i op til ti minutter, hvilket gør en PowerPlate til en potentiel nyttig supplement til din opvarmningsrutine.
Hvis du foretrækker din første Power Plate-oplevelse at være under en professionel omhyggelig øjne, kører Transition Zone 25-minutters klasser ved hjælp af platformene. £ 28 for en engangs klasse, transitionzone.co.uk
