Når du er ved at gå i gang med et fitness-spark, er det måske de to vigtigste spørgsmål, du skal spørge dig selv, hvad du vil have af det, og hvordan kan du sikre dig, at du holder fast i det for livet, i stedet for blot et par uger.
Når det kommer til holdbarhed i særdeleshed, kan man vælge et ekstremt kortsigtet fitness-regime, hvilket kan være kontraproduktivt, for selvom de umiddelbare resultater kan være imponerende, er det sværere at opretholde dette indsatsniveau på lang sigt.
Tim Hayes er en personlig træner og skaberen af Peach, en app der forbinder londonere med personlige trænere. I løbet af sin 15-årige karriere har Hayes bemærket, at flere og flere kunder kommer til ham med æstetiske mål, der ofte er drevet af usikkerheder, der fodres af sociale medier som Instagram. Vi talte til Hayes om den ændring han har set i fitnessbranchen, og hvilke fitnessmål, han mener, ville være mere produktive.
Hvad er de mest almindelige mål, der er fastsat af personer, du arbejder med? Har disse ændret sig i løbet af din karriere?
Jeg arbejder over hele verden og generelt i kystbyer er fokus meget mere på æstetik. I nyere tid har jeg følt, at sådanne kunder er blevet meget mere besatte og selvkritiske om, hvordan de ser ud. Jeg har fået nogen, der sender mig billeder af Instagram-modeller, der beder mig om at give hende en lignende krop. Jeg var nødt til at påpege, at som en 45-årig mor på tre med sit eget firma, der kan træne tre gange om ugen, vil det kun resultere i at forsøge at få hende til at ligne en 21-årig Victoria's Secret-model. frustration for os begge.
På den anden ende af skalaen har der været et skift i retning af at blive stærk og ikke fokusere på at være tynd efter at hashtag #strongnotskinny begyndte at lave runderne. Dette har betydet, at klienter har mere meningsfulde mål, hvilket igen skaber en mere realistisk og subtil ændring i deres liv. Dette er helt sikkert et skridt i den rigtige retning, men jeg føler, at fitnessmarkedsføringsmaskinerne skal se lang og hårdt ud på, hvad de sælger. Jeg ser stadig for mange personlige trænere og produkter, der reklamerer for 12 ugers kropstransformationer, når der skal være et langt større fokus på at være fit og stærk for langsigtet sundhed.
Ser godt ud er et rimeligt mål at have - hvorfor er et præstationsbaseret mål bedre?
Samfundet siger, at vi skal se ud som en frontdækkemodel for at have selvværd, og fitnessbranchen siger, uanset hvem du er og hvad dine fitnessniveauer er. Du kan opnå det på tre måneder relativt nemt. Ændring af tankegang for at gennemføre en langsigtet sund livsstilsændring tager tid. Fokus på et tre måneders vægttab plan eller æstetiske mål føles normalt som en slags straf eller bøder for kunden og helt ude af kontekst fra deres sædvanlige livsstil - det er derfor, så mange gymmedlemmer ender ikke med at gå.
At skabe mål, der fokuserer på, hvordan vi udfører i en session, hvordan vi bevæger os og hvordan vi føler, er nemmere at overføre til vores dagligdag og ændre, hvordan vi spiser, sover og styrer stress og daglige rutiner. Det er en afgørende del af at blive i form og holde sig i form. Resultaterne vil naturligvis give vægttab ud af en generelt sund livsstil, men at fokusere væk fra det skaber en mere kraftfuld og positiv oplevelse.
Vi havde en klient, der ønskede at tabe sig, men da vi mødte ham, fandt vi ud af, at han havde knæsmerter, og hvad der var vigtigst for ham, spillede fodbold med sin søn i hans have og gik på ski med sin familie i julen. I stedet for at veje ham fokuserede vi på at forbedre hans mobilitet for at reducere hans knæsmerter og få hans krop til at fungere optimalt. Han spiller nu fodbold med sin søn, han gik på ski i julen, han elsker træning og selvfølgelig tabte han en belastning som følge heraf.
Hvilke former for præstationsbaserede mål er gode for folk, når de starter et fitness regime?
Vores rådgivningsproces er meget individuel. Vi skal forstå præcis, hvem vores klient er, hvad der foregår i deres liv nu, hvad der skete tidligere, og hvor de vil hen til og hvorfor. Så det er nok bedre Jeg besvarer det spørgsmål med et eksempel i stedet for specifikke øvelser.
Jeg havde en klient, der kom til mig for vægttab, fordi det var det, hun troede, at trænere ville høre. Under hendes konsultation opdagede vi at køre 5K hurtigere var virkelig vigtigt for hende. Hun deltog også i en yogaklasse, men kunne ikke gøre en håndstand og nogle andre udgør, så vi kiggede på dem og begyndte at bygge øvelser specifikt for at få hende stærkere for det. Hun har nu en klar løbeplan, hendes 5K gange fortsætter med at forbedre sig og snart begynder hun at øge sin afstand. Og hun går ind i yogaklassen med hendes hoved holdt højt, da hun nu er i stand til at smadre håndstandene uden støtte, samt komme ind i andre ting, hun aldrig troede var muligt.
Så mit svar på dit spørgsmål ville være at give slip på vægttab. Tænk på, hvad du vil opnå, hvad ville få dig til at smile, hvad ville øge dit selvværd og derefter fokusere på at blive stærkere ved det.
Se relaterede 6 måder at forbedre din krops tillid, som ikke udøver en del i Parkrun gør dig lykkeligere Kropscoachen er på mission
Hvilken effekt tror du på fitness-og wellness-industrien har fitness-indflydelse?
Det afhænger virkelig af hvem du følger. Der er helt sikkert et skift i hvad der definerer selvværd, hvilket er godt at se.På den anden side er der en overflod af stick-tynde influencers, fitness modeller og Instagram-trænere, der sender før og efter billeder, der alle fokuserer på ser alene. Hvis du har nogen usikkerhed overhovedet, er det lettere end det nogensinde har været at blive suget ind i denne verden. Flere og flere ser jeg den yngre generation, især bliver besat af hvordan de ser ud, og jeg ved, at der stadig er spiserforstyrrelser, der er meget trist. Det er dels hvorfor jeg skabte fersken - for at ændre folks opfattelse af, hvad egnethed handler om og hjælpe folk med at overvinde deres usikkerhed.
Jeg har intet imod at se godt ud - vi alle gør, og der er intet galt med det, men vores fokus skal være på langsigtet mere bæredygtige resultater. Der er ingen hurtige løsninger, så jeg ville holde mig godt væk fra enhver virksomhed, der lovede at ændre dit liv og din krop om 12 uger, eller trænerne hævder at have magiske piller, maskiner eller motion for at få dræber abs i 30 dage. Fitness handler om at ændre hele dit liv, ikke kun 12 uger af det.
