Der er noget tæt på en besættelse af vægt i dag. Nogle af det er drevet af foruroligende nyhedsoverskrifter, der siger, at næsten to tredjedele af voksne er overvægtige. Nogle af det er uden tvivl resultatet af den konstante strøm af billeder af smukke kroppe, vi ser hver dag i alle typer medier.
Alligevel er det heller ikke nødvendigvis en dårlig ting. Hvis to tredjedele af os er overvægtige, kan det ikke skade for flertallet at kaste nogle få pund. Men som alle obsessions kan det gå for langt. Og siden Træner handler om at være bedre, sundere og lykkeligere, vi troede, at vi i stedet ville fokusere på, hvad en sund vægt faktisk er, så når du er der, kan du koncentrere dig om at nyde en sund livsstil i stedet for at svede tallet på skalaer.
Hvad er en sund vægt?
Der er tre hovedmåder til at bestemme, om du er en sund vægt, men ingen af dem er perfekte. Når det er sagt, hvis du har et anstændigt håndtag på alle tre, vil du kunne foretage et fornuftigt opkald.
1. BMI
Body Mass Index (BMI) er længe blevet etableret som go-to mulighed for folkesundhedsorganer. BMI giver en simpel score baseret på din højde, vægt, alder og køn, som klassificerer dig i en af fem parenteser - undervægt, normalvægt, overvægtige, overvægtige eller meget overvægtige.
Der er nogle problemer med at bruge BMI som den eneste indikator for, om du er en sund vægt, men det er utvivlsomt en nyttig måling, så det er et godt udgangspunkt, når du ser for at se, om din egen vægt er i det sunde område. Gå til Healthy Weight Calculator på NHS hjemmeside og indsæt dine detaljer for at få din egen BMI score.
En BMI overalt mellem 18,5 og 25 overvejes i den sunde rækkevidde. Under 18,5 er undervægt, 25 til 30 er overvægtigt, 30 til 40 er overvægtige og over 40 er meget eller morbidt overvægtige.
Hovedproblemet med BMI er, at det ikke tager højde for, hvad vægten består af - fedt eller muskel - så du kan blive klassificeret som overvægtig, når du faktisk er muskelbundet Adonis. Hvis det er tilfældet, vil du sandsynligvis imidlertid risikere at gætte på, om du er i anstændig form uanset hvad dit BMI siger.
2. Kropsfedtprocent
For at imødegå dette problem med BMI kan du også måle din kropsfedtprocent, hvilket gør det klart, om vægten du bærer skyldes udbulning af biceps eller en ølmave. Kropsfedtprocent kan måles med callipers eller smart skalaer derhjemme, eller for en langt mere præcis (og dyr) måling kan du få en dual-energy røntgenabsorptiometri (DEXA) måling.
Hvis du specielt bruger smarte skalaer, skal du være opmærksom på, at målingerne kan variere vildt i løbet af blot nogle få minutter, så det er bedst at altid bruge disse skalaer på et bestemt tidspunkt på dagen for at identificere tendenser i dit kropsfedt over tid snarere end bekymrende over en engangsfigur.
Hvad der betragtes som en sund kropsfedtprocent, varierer efter alder og køn, og du finder ofte også forskellige parenteser til, hvad der anses for normalt på forskellige steder. NHS har ikke retningslinjer for kropsfedtprocent, dels fordi det er svært for folk at måle sig selv præcist, især i forhold til BMI.
Nedenstående tabel kommer fra det amerikanske råd om træning. Det tager ikke højde for alder (hvis du er ældre er det normalt at have en højere kropsfedtprocent), men kan bruges som en generel vejledning til at se, hvad der er klassificeret som en sund kropsfedtprocent.
| Herrer | Kvinder | |
| Vigtig | 2-5% | 10-13% |
| Meget magert | 6-13% | 14-20% |
| Læne | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Overvægtig | 23-29% | 32-39% |
| fede | 30% eller mere | 40% eller mere |
Se relaterede 23 Ekspert Vægttab TipsLøs vægt med portion ControlHow at reducere kropsfedt i 12 enkle trin
3. Midje til højdeforhold
Der er en anden nem måde at måle om du er en sund vægt, der også giver en god indikation for, om du bærer for meget fedt. Dette er din midte-til-højde-forhold (WHtR). Hvis dette er over 0,5, har du en øget risiko for sundhedsmæssige problemer.
For at måle din WHtR, tag et stykke snor og brug det til at måle din højde. Derefter foldes snoren halvt og vikles om din talje halvvejs mellem dit hofteben og din laveste ribbe (ikke indånder). Hvis den halverede streng ikke er lang nok til at gå rundt om din talje, er dit forhold over 0,5 og har brug for lidt opmærksomhed.
