Du kan være en af de mange optimister, der begyndte året med en forpligtelse til en diæt af en beskrivelse, der tvinger nede underlige "te" brygget fra ahornsirup og citronsaft eller grimmerer dig gennem en frokostskål med kål suppe. Uanset om du har vedtaget en af de mere fornuftige regimer eller en af de mere lunatiske fads, kan du endda have nået dette punkt i kalenderen, da du har opnået en langt mere tilfredsstillende læsning på de gamle badeværelseskalaer. Færdigt arbejde!
Eller rettere sagt, jobbet ikke overhovedet, for så snart du erklærer den afsluttede diæt, kommer du tilbage med kiloerne, ofte med en smule mere end du oprindeligt startede med - din krops måde at straffe dig på for at driste at afbryde kødfloden. Så hvis du har skiftet tømmeret og nået din målvægt nu eller i fremtiden, hvad kan en person gøre for at undgå at blive en anden anekdote om slankekurssvigt? Her er otte portlygruber, der skal undgås.
1. Gå tilbage til dine gamle måder den anden, du rammer dit mål
Når du succesfuldt har gennemgået forhindringsbanen af fristende pizzaer og flirtende muffins, og nået din målvægt, hvem kan modstå at flette deres hoved tilbage i vild fest og komme lige tilbage på grog? Stor fejltagelse. Eksperterne vil fortælle dig, at det er på tide at sætte et endnu strengere regime på plads. Start med at inkorporere, hvad ernæringseksperten Rebecca Pilkington kalder "positive livsvalg". Du har lavet den kortsigtede bit; nu skal du lave en langsigtet aftale med dig selv for at være mere bevidst om hvad du spiser og når du spiser det. En god start er at kun spise mad lavet med friske ingredienser.
2. Manglende sort
Uanset hvad du har nået til din målvægt har du tjent dig godt hidtil, men det er vigtigt at holde dit sind og krop aktivt, ikke bare stole på den gamle testede og testede. "Sæt dig selv et nyt mål," siger Jeremy Johnston af Do More Movement. "Uanset om det har at gøre med din vægt, din taljeformat eller en 10km, skal du sikre dig, at du har et nyt mål at holde dig motiveret."
ANBEFALET: 10K Træningsplan Tips
3. Giv dig selv hele weekenderne væk
Du ønsker ikke at byde et komplet farvel til dit gamle liv, men der er en verden med forskel mellem at slå 6:00 på en fredag og løber først i løbet af en afblæst weekend og udøver en lille tilbageholdenhed for at holde fast i dit nye regime. "Gør det et snydemåltid, ikke en snyd hel weekend," siger Johnston. "Det er alt for let for en fredag aften øl til morph i en lørdag fry-up, derefter pizza og derefter en søndag curry." Vær disciplineret.
4. At sætte tro på kostdrikke eller diætmad
"Jeg ville være forsigtig med noget, der blev annonceret som" kost "," lavt kalorieindhold "eller" lavt sukker ", siger Pilkington. "Normalt har de taget disse ting ud og erstattet dem med noget værre." Nøglen med at opretholde din form er at holde sig til en sund, afbalanceret kost, så giv fademadene en bred kaj og tag i stedet for de "velsmagende friske ingredienser "Midtgangen på din lokale grøntsagshandel.
5. Ikke nyder dit nye regime
"Jeg husker at læse et sted, hvordan man ser på de første tre bogstaver af" kost ", siger" dø "og til nogle mennesker, der virkelig opsummerer det," siger Pilkington. "Du skal nyde hvad du laver og forpligter sig til at lave gode valg, der gør dig glad. Så føl ikke, at du ikke kan få en bøf, bare få den med salat i stedet for chips. "Nøglen her er, at der foregår en massiv sundhedsoverhaling, ikke behøver at fjerne alt, hvad du elsker. Du skal bare holde dig tilpasning til din nye livsstil.
ANBEFALET: Nye regler for fitness # 7, du skal nyde det
6. Ikke investere i ændringen
Hvis du vil forpligte dig til at genopfinde denne nye, nye, slankere du, ville du være klog at demonstrere dette ved at vise farven på dine penge. "Invester i dit velfærd", siger Johnston, "hvad enten det betyder at købe en NutriBullet til at lave dine egne juice, eller at investere er noget nyt træningscenter eller løbesko. Hvis pengene hjælper med at opbygge gode vaner og en god rutine, så er det penge, der er brugt. "Og du vil føle dig som en rigtig dunk, hvis du har brugt alle pengene, så satte du dig ikke i den.
7. At blive stresset, hvis du falder væk fra vognen
Forsæt dig ikke til en professionel atlet, fordi du ikke er (medmindre du er en, i hvilket tilfælde ignorere dette afsnit). Chancerne er, at du taber dig for bare at se og føle dig lidt bedre om dig selv, så hvis du laver nogle diæt forkert, skal du ikke stå foran et spejl forvirret og råbe på dig selv - bare acceptere det. "Du er kun menneske," siger Johnston, "så tag ikke panik, hvis du falder væk fra vognen. Bare husk hvad du vil opnå, og hvorfor du vil opnå det, og gå igen."
8. Ligger for dig selv
Hvis du har dedikeret dig til at tabe sig, og du har nået dit mål, vil du vide om den indsats, det tog og disciplinen krævede - det er nemt at få selvtilfredshed og lave små handler med dig selv og lovende at kompensere for det i fremtiden. Men gør det ikke. Vær streng til at begynde med, og så i sidste ende at vælge den sunde retning skal komme naturligt til dig. Vær helt åben med dig selv. Medmindre du virkelig vil lægge vægten tilbage på, selvfølgelig.
Og hvis ingen af det virker …
Gør det virkelig svært at begynde at spise igen
Hvis du ønsker at begrænse din spisning, indarbejde nogle få symbolske "måltider er over" teknikker. "Efter at have spist, gør opvaskningen, så du ikke spiser mere mad," siger mealtime entusiast Nic Mids. En anden ville være at straks børste dine tænder, da intet smager godt sammen med smag af tandpasta.
ANBEFALET: 50 Easy Food Wins
Spis ikke med en stor gruppe
En nylig undersøgelse i Journal of Physiological Behavior besluttet at folk spiser betydeligt mere i selskab med andre mennesker. Dette menes at være under opfattelsen af middagsfestetiketten, hvor det ville være højden af uhøflighed, ikke at ulve ned alt på din tallerken.
Fortsæt
Det er en simpel ligning: Du skal bare bruge flere kalorier end du forbruger. Alt, der får dig til at arbejde godt, vil gøre det, så hvorfor ikke tag dig et eller andet sted, og begynd at smide figurer. Eller løb op rulletrapper, hvor du normalt kan stå, eller stå af bussen / røret et stop eller to tidligt og gå resten.
Spis kun før spejle
Videnskabelige studier har antydet, at spisning foran din egen refleksion kan reducere dit fødeindtag med omkring 30%. Formentlig fordi du stirrer dig død i øjet mens du grunt og spiser chips er et forfærdeligt vågneopkald.
