At tabe sig og brænde fedt er en af de sværeste opgaver at nå på gymnastiksalen. Alles krop er anderledes, reagerer bedre på nogle former for træning end andre og kaster vægt hurtigere eller langsommere end den gennemsnitlige person. Bar de indlysende vægttab metoder til at spise sunde og forbrugende mindre kalorier end du brænder gennem motion Der er en hel verden af tips, tricks, kost og metoder, der er beregnet til at hjælpe dig med at få skudt af det overskydende fedt, men det er svært at vide hvilken af disse vil sandsynligvis fungere for dig.
De fire tips, vi har angivet nedenfor, fremmer kreativitet inden for din træning og sikrer, at du arbejder tæt på dit maksimum for styrke og udvikling, hvilket tvinger mere muskelskade og gør din kropsarbejde sværere til at lave reparationer og brænde fedt samtidig.
1. Reducer din hvileperiode
Stop med at blinke gennem din mp3-afspiller i din hviletid! En undersøgelse fra 2011 i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at EPOC (overskydende efterøvende oxygenforbrug) var højere, da individerne kun havde et minuts hvil mellem sæt i modsætning til tre minutter. Dette sikrer, at din krop konstant arbejder på højt niveau, øger dit stofskifte og kontinuerligt brænder fedt både under og efter træning.
2. Indarbejde mere samlet arbejde
De fleste mennesker vil sætte sig en reps grænse, når de træner. Så en gang ideen om at 10 reps er maksimumet, vil de fleste stoppe klokken 10, selvom de fysisk kan få nogle flere reps. Næste gang du befinder dig i denne situation, stop ikke, skub dig selv for at gøre de få flere reps, da du kun gør en eller to gange pr. Sæt kan give dig svarende til 15 til 20 mere pr træning, det samme som to ekstra sæt i samme tid. Dette er en anden måde at øge kroppens metaboliske hastighed ved at gøre det arbejde hårdere.
3. koncentrere dig om din krops største muskler
En undersøgelse fra 2011 viste, at emner brændte omkring 75% mere samlede kalorier fra 5 sæt benpresser VS 5 sæt brystflugter. Ræsonnementet bag dette er en simpel: jo mere muskelmasse du bruger. Jo flere kalorier du sandsynligvis vil brænde. Hvis dit mål er at tabe fedt for at blive slankere, er du bedre med at inkludere alle øvelser i underkroppen i din rutine som dødløfter, lunges og squats, i stedet for at lave nogen split rutiner.
4. Forøg din bevægelse mellem sæt
Når du skifter mellem to øvelser, hvorfor ikke prøve at tilføje en tredje øvelse i din hviletid, en der ikke vil udstyre de muskler, du allerede arbejder på. Prøv et sæt jumping jacks eller hop squats mellem to øvre legeme øvelser for eksempel. Hvis du smadrer igennem en tung underkropsøvelse til lige sæt, så prøv at tilføje en kerneøvelse som benopløftninger mellem dine sæt squats.
