Mange gymnastiksaler tilbyder klasser, der hævder at være plyometrics-baserede - typisk med endeløse bokspring - men de mangler punktet for, hvad plyometrics faktisk er, og hvad de skal bruges til.
Føl kraften
Formålet med plyometrics er at øge din evne til at udøve kraft, og kraften er lig med masse gange acceleration. Hvis du kan øge den hastighed, som du lander fra et spring eller en ballistisk presse op, vil du udøve mere kraft, hvilket betyder at du kan gøre alt mere eksplosivt. Dette gør plyos til et fremragende værktøj til at fremskynde kroppens reaktioner og forbedre atletisk ydeevne. Men for at dette skal være effektivt, skal du udøve øvelsen ved maksimal indsats og kun en håndfuld tid, hvile så længe som nødvendigt mellem reps for at sikre, at du kan anvende dig selv med maksimal kraft hver gang.
De fleste 'plyometriske' gymklasser bruger eksplosive bevægelser som f.eks. Springspring eller klapptryk, men i et format, hvor du udfører op til 20 på hinanden følgende reps som en del af et kredsløb. Selvom dette vil helt sikkert hjælpe dig med at skifte overskydende kropsfedt, er det ikke plyometrisk, og det vil ikke forbedre din eksplosivitet eller atletisk ydeevne.
Hop rundt
Hvis du bare søger at opretholde dit generelle fitnessniveau, behøver du ikke bekymre dig om plyometrics. Men hvis du specifikt ønsker at blive mere eksplosiv, skal du sørge for at have et solidt fundament af styrke og mobilitet, før du hopper ind - ingen ordsprog er beregnet. Plyo øvelser indebærer dynamiske, eksplosive bevægelser, der - når de gøres ordentligt ved maksimal intensitet - sætter dine sener og muskler under meget stress og øger risikoen for skade. For at minimere dette, anbefaler jeg at mastere funktionelle øvelser som tunge barbell squats, renser og snatches, før du begynder at gøre seriøst plyo arbejde.
Selv når fyre bruger plyometrics korrekt, har de en tendens til at bruge mere tid på at lave lavere plyo-arbejde. Hvis din sport indebærer eksplosive overkropsbevægelser - som f.eks. Kaste bolde eller slag - vil jeg tilføje øvre krops plyo bevægelser som ballistiske press-ups eller dybdeskæringer til dine sessioner med henblik på sæt med fem til ti maksimalt arbejde reps, hviler efter behov mellem sæt. Du kan endda arbejde på din overkrop, mens du laver boks hopper ved at holde lette håndvægte eller iført en vægtet vest.
Så hvis du har en god styrke base, og du vil være mere eksplosiv, bør du helt sikkert tilføje plyometrics til din rutine. Men ikke ved at gå til en klasse, der forvirrer plyometrics med højt volumen af fedttab.
Denne artikel er skrevet af Ben Crookston, en styrker og condition coach og grundlæggeren af Træn heroisk.
