Hvis du skulle skrive en liste over de ting, du har brug for til at opbygge et imponerende sæt af abs, hvad vil du holde på det? Vi gætter en personlig træner, adgang til medlemskab på et topfly-gym, og mindst en time om dagen til træning.
Nå er det tid til at rive op på listen, fordi du kan få den slags abs, der grace vores dæk med intet mere end et par 15 minutters træningsvinduer, en væg, en sofa, to stole og en smule disciplin. Hvis du ikke har nogen af dem derhjemme, har du større problemer at behandle end at få en seks-pakning.
Denne super-hurtige, super-effektive rutine bruger disse husstandsstifter og en smart kombination af isometriske hold og dynamiske bevægelser til at lave en stærk midsektion, mens du brænder af fedtet, der skjuler det. Så brug mere tid på sofaen til at opbygge en mave af stål.
Kørselsvejledning
Gør fire runder af øvelser 1 til 4 for de anbefalede sæt og reps, og derefter færdig med stolen L-sit, forsøger at gøre det fulde 90 sekunder i så få stykker som du kan. Gør dette tre gange om ugen.
1 trappe gåtur
Indstiller 4 Reps 10 Hvile 45sek
2 Sofa jackknife
Indstiller 4 Reps 10 Hvile 45sek
3 Sofa single-leg glute bro
Indstiller 4 Reps 10 hver side Hvile 45sek
4 Vægkurv, single-leg raise
Indstiller 4 Reps 5 hver side Hvile 45sek
5 stol L-sit
Indstiller 1 Reps 90sec Hvile N / A
