Fængsel er ikke et ideelt træningsmiljø. Dine aktiviteter er begrænset, adgangen til kit er begrænset, og de udsender ikke ligefrem protein shakes i kantinen. Men nogle mænd tåler deres omstændigheder for at forbedre deres kondition enormt mens de er inde.
Clint Warren blev dømt for handel med marihuana i 2010 og dømt til ti måneder i Willard-Cybulski Correctional Institution, Connecticut. Mens han planlagde en muskelbyggende kropsvægtplan, der også virker i den virkelige verden.
Han blev en reformeret mand. "Jeg har lavet fejl og gør alt for at komme videre fra dem," fortæller Warren MF. »Jeg er nu en certificeret personlig træner, kører et webudviklingsagentur og mentorer mennesker med stoffer og alkoholproblemer. '
Straffeordning
Warren lovede at han ikke blot ville tjene sin tid. "Jeg har forpligtet mig til at fortsætte med at forbedre mig selv," siger han.
Før fængslet huggede han 215 kg, dødløftende 240 kg, bøjede 145 kg, overhead pressede 90 kg og laver yoga, jiu jitsu og CrossFit. Men hans indespærring betød en radikal omtanke. Jeg havde ikke nogen vægte, så jeg kunne ikke fortsætte med at gøre de store bevægelser. Jeg var nødt til at stole på kropsvægt - heldigvis havde jeg en pull-up bar, back extension maskine, dip station og abs hjul. '
Denne evne til at tilpasse betød, at han ikke var hæmmet af manglende vægt. "Når jeg kom ud, opdagede jeg, at mine" store fire "maxes kun faldt lidt," siger han, "og jeg havde tabt 20lb [9kg]. Pund for pund var jeg stærkere end da jeg gik ind. '
Efter sin udgivelse delte Warren sin erfaring med træning i klinken på Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - hans mål var at hjælpe andre lovovertrædere til at vende deres liv rundt. Men hans tips vil fungere for alle, der ønsker at pakke på muskler, men har ikke plads eller adgang til meget kit.
Spørg eksperten
"Hvis du har begrænset udstyr, er denne plan brutal, men effektiv," siger Richard Tidmarsh, ejer og leder træner på Reach Fitness (r4reach.com). "Jeg er en fan af kropsvægt øvelser som du kan gøre dem overalt og få gode resultater.
"Clint plan indeholder fire dage med to træningsprogrammer - en tidlig morgen HIIT-session til fedtforbrænding plus konditionering og en senere fokuseret på en enkelt muskelgruppevækst," siger Tidmarsh. 'The superset kombinationer og højt reps vil bygge styrke og pakke på størrelse. '
Clint Warren før og efter fængsel:
For at se, hvordan Clint Warren forvandlede sig, køb juni-udgaven af Mænds Fitness.
Clint Warren er grundlæggeren af Stacked Agency og belyser WP. Hans personlige blog er hos clintonwarren.com
