Pilates kan være særligt nyttige i hele graviditeten for at hjælpe med fødsel og fødsel - forberede dig mentalt og fysisk på udfordringerne ved fødslen og pas på en baby.
Når du har født, kan pilates hjælpe med at holde jer både fysisk og mentalt parat til at tage udfordringen hos de små.
Grundlægger af udstyrsstudiet, Agile Pilates, Agi Makarewicz, siger:
Når du tager dig tid til at stoppe og tænke på skønheden og kompleksiteten ved at dyrke en baby i din livmoder, er det simpelthen fantastisk - det er virkelig et vidunder i naturen.
Men graviditetens krav kan tage sin vejafgift på din krop; rygsmerter, iskias og svækkelsen af din bækkenbund er alle meget almindelige problemer.
Her er 5 grunde til, at pilates klasser arbejder briljant for gravide og nye mødre:
Byg din krops kraftværk
Graviditet er ikke på tide at bygge muskler omkring din mave, men det er virkelig vigtigt at holde dine kerne muskler stærke til at understøtte din kropsholdning.
Din kerne rolle er at fungere som et kraftværk til hele din krop - hold din kerne stærk, og det vil hjælpe hele kroppen.
Hjælp dig med at få et bedre arbejde
Pilates hjælper dig med at klare lettere med arbejde og fødsel. Fordelene er to gange:
- Pilates aktiverer nøgles muskler, styrker dem og får dem i det væsentlige til at fungere korrekt.
- At lære at ånde ordentligt er en vigtig del af pilates - åndedræt hjælper ordentligt med afslapning, hvilket hjælper med at lette ubehag i sammenstød.
>> WATCH: HAR DU TRIED AQUA NATAL YOGA?
Hjælp dig med at klare de fysiske krav fra moderskabet
Pilates arbejder på at udvikle dine rygmuskler og styrke i din overkrop og ben på en blid og sikker måde og vil derfor hjælpe dig med at klare bedre med kravene i de måneder, der skal følges efter fødslen.
Forøg dit immunforsvar og energiniveau
Pilates hjælper også med at øge immunforsvaret og kredsløbet og give de krævede energiniveauer til at nyde din graviditet med mere glæde og forberede sig bedre på arbejde.
Når din baby er kommet sikkert, kan du bruge pilates klasser som 'mig tid', hvilket giver dig vejrtrækninger og udbrud af alle vigtige lykkelige hormoner (endorfiner).
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Fremtidssikker din krop
Investering i pilates i dag vil sætte dig på en vej for en sundere fremtid.
Pilates fungerer som WD40, det olier dine led, hvilket nedsætter den naturlige aldringsproces ved at forbedre kernestyrken, muskeltonen, fælles mobilitet, balance og kropsholdning.
Børn kræver både fysisk og mentalt, men ved at holde et skridt foran i krop og sind, vil du køre cirklerne omkring dem i mange år fremover.
"Det er meget vigtigt at kontrollere, at din pilates instruktør er fuldt kvalificeret og i stand til at undervise gravide og postnatal kvinder," sagde Agi. "Du bør også diskutere eventuelle særlige medicinske forhold, du har med din instruktør og diskutere med din jordemoder eller læge."
Få mere at vide om Agile Pilates her.
Betydningen af kropsholdning
Registreret osteopat Emily Beckloff, fra Backworking Osteopathic Practice, siger: Under graviditeten, som vi alle ved, ændres kroppen ret dramatisk og hurtigt.
Når babyen vokser, skifter vores tyngdepunkt fremad og vores holdning ændres.
"Hormonet Relaxin løsner vores ledbånd, især dem i bækkenet, for at forberede vores kroppe til fødslen. Dette kan dog betyde, at vores skelet er "for løs" på steder, og vi kan få bækken smerter, rygsmerter og føler os meget trætte, for så godt som vokser en baby, arbejder vores krop meget hårdere end før for at blive oprejst.
Styrkelse af vores muskler vil hjælpe med at holde alt sammen og hjælpe med at støtte den voksende babys vægt meget mere effektivt. Det vil også bidrage til at få disse muskler tilbage i form hurtigere bagefter.
Antenatal pilates kan hjælpe ved at styrke vores kerne styrke og forbedre vores kropsholdning, som igen vil hjælpe indersiden af vores kroppe til at arbejde så godt som det kan.
"Vores lymfatiske dræning er en virkelig vigtig del af vores immunforsvar, og hvis det er lidt trægt på grund af svagere muskler eller dårlig kropsholdning, kan det påvirke vores generelle trivsel og kan også få os til at føle" puffy "eller" lethargic ".
Vedligeholdelse af god muskelstyrke og forbedring af vores kropsholdning er virkelig vigtige ting at gøre.
Fødsel handler om muskelkontrol, men din krop gør det for dig.
Din livmoder er en supersonisk maskine!
Din livmoder er en supersonisk maskine! Dette lyder dramatisk, men dit bækken adskiller sig lidt under fødselsprocessen, og det er på dette tidspunkt, du virkelig har brug for de stærke muskler for at holde alt i overensstemmelse, så det kommer tilbage til det neutrale stilling bagefter.
"Pilates bruger også kontrolleret vejrtrækning, hvilket er fantastisk til at levere muskler med den ilt, de har brug for til at gøre deres arbejde, for ikke at nævne at give din baby og dig også masser af ilt."
Find en pilates klasse specielt til graviditet
Graviditet og post-natal fitness ekspert Dr Joanna Helcké siger:
Mens Pilates virkelig kan hjælpe med at lindre rygsmerter, håndtere mild til moderat bækken smerter og fremskynde postnatale genopretning af abdominals, herunder helbredelse af abdominal adskillelse, er det vigtigt, at mødre skal søge klasser, der er skræddersyet til graviditet og leveret af en specialist på dette område.
Pilates blev ikke oprindeligt udtænkt med gravide kvinder i tankerne og derfor skal tilpasses stærkt for at gøre det til gavn for perinatalperioden.
"For graviditet Pilates leveret af specialister tage et kig på Guild of Pregnancy og Postnatal Exercise Instructors hjemmeside, som er en non-profit organisation, der sikrer høje standarder opretholdes."
Alle bekymringer bør kontrolleres af din læge / jordemoder.
