Uanset dine grunde til at lægge den tynde hvide tobak 'n' tjærepind i løbet af NHS 28-dages anti-rygning incitament Stoptober, tager det ikke en raketforsker at vide, at det vil være en monumental indsats at gøre en succes. Fristelse på hvert hjørne. Bruddet af en veletableret rutine. Slutningen af dit tre-vejs forhold med nikotin og kaffe. Det kommer ikke til at være nemt - men det vil være så meget det værd.
For at få dig til at løbe først i udfordringen fandt vi ni quitters, der ved præcis, hvor hårde ting der kan komme. Vi bad dem om detaljer den ene ting de fandt hårdeste og forklare, hvordan de kom igennem det. Fra underlige drømme til sneaker indsamling til sort gunk, er det hele her. Så her er hvad man kan forvente, og hvordan man spander vanen for godt.
Morgenøvelse bliver grim (men det værd)
Lexi Rose, 30, fra London, vidste at det var tid til at holde op med at ryge efter at have tilbudt tyggegummi af en fyr, hun var ved at kysse. Hun håbede at give dem op ville starte en ny, sund livsstil - men snart indså, hvor hårdt øvelsen kan være, når du er frisk fra ciggiesne. "Et par dage efter at have ryget fri hyrede jeg en cykel med det formål at ride hårdt for at bryde min gamle rutine. Dreng, var jeg grouchy om morgenen. Jeg ville ikke gøre noget mindre end at komme ind i sadlen. Men jeg lagde det ud og øvelsen blev lidt lettere hver dag. Jeg begyndte at svømme også på ferie og det hjalp mig virkelig med at holde øje med trangene. Næsten snart nyder jeg den efterøvelse buzz så meget, at det sidste jeg ønskede at gøre var at fylde mine lunger med røg. Jeg er ikke sikker på, at jeg ville have klaret det, hvis jeg havde givet op på træningen."
Dine venner kan have brug for dykning (i et par dage)
Michael Black, 31, fra Devon, kunne ikke modstå at tiltræde sine kolleger for deres hellige rygeafbrydelser. Det var indtil han pakket sine tasker til en røgfri ferie. "Det vigtigste, der havde mig tilbagefald, var den forbandede mid-morning-cigaret og kaffepauser med mine arbejdskammerater. Det var virkelig svært at komme ud af den rutine, og jeg faldt meget ned. Heldigvis var jeg ikke langt væk fra at gå på en solrig ferie, som jeg havde reserveret. Jeg så det som en mulighed for at starte en ny rutine, så jeg sørgede for, at jeg fløj ud af Storbritannien uden en lighter. Det viste sig at være en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har lavet. Det hjalp virkelig, og jeg kom hjem og følte mig helt forfrisket og fri for grebene i gamle vaner."
Boozin 'fører til Losin'
"At skære tilbage på to af livets onde fornøjelser var en massiv virksomhed, og jeg kommer ikke til at foregive et øjeblik, jeg nød det," siger Giles Hinchliffe, 27, fra Surrey. "Men for mig var ølhaver og cigaretter alt for uimodståelige en kombination. Jeg var nødt til at mødes og undvige mit lokale i et stykke tid. Når jeg var blevet røgfri i en måned, kom jeg langsomt tilbage til sprut uden cigaretterne. Nu forbinder jeg ikke længere en kold pint med en kiste fuld af røg."
Du vil have nogle ret messed-up drømme
"Hvis du virkelig ikke kan holde op med viljestyrke alene, som mig, vil du blive fristet til at bruge en form for medicinsk hjælp", siger Joe Madden, 39, fra Manchester, som var en af de første i Storbritannien til at bruge den anti-rygning behandling Champix - kun tilgængelig på recept - at banke de gamle kiste negle på hovedet. "Men brace dig selv, fordi tingene blev lidt vanvittige for mig. De vigtigste to bivirkninger jeg fik var øjeblikkelig, forfærdelig kvalme efter at have taget p-pillen hver morgen, hvilket ville vare i ca. 15 minutter. Det var så slemt, at jeg nødt til at sidde meget stille for den tid, alene, stille, så jeg ikke kastede op eller skal interagere med nogen. Den anden bivirkning var de mest skræmmende levende drømme og mareridt jeg nogensinde har haft hver eneste nat. De var helt vanvittige og følte sig mere reelle end nogen drøm jeg nogensinde har haft - det var som om jeg faktisk havde levet igennem dem. "Men var de knusende bivirkninger det værd? "I slutningen af kurset vil du slet ikke ryge. Du behøver ikke engang at tage fat på dig selv eller undgå at ryge. Du vil bare ikke have en. Det er som om du aldrig havde afhængigheden i første omgang. Det er et mirakel."
Du vil virkelig sparke dig selv, hvis du slipper (og det er slet ikke brug)
Josh Jennings, 28, fra London, slog sig virkelig op efter et tilbagefald. Men her er hvorfor det er klogt at give dig selv en pause, hvis det sker: "Det er de små vaner, der kryber tilbage, der kan få dig til at nå frem til røgen. Første gang jeg tog drikke efter afslutningen faldt jeg af vognen og havde en cigaret. Jeg var rasende med mig selv, så meget, at det blev tæt på mig at udvikle en 'Til helvede med denne' holdning. I stedet fandt jeg det langt bedre at undgå at blive vred på mig selv. Vågne op næste dag og lade som om det aldrig skete, eller bare lægge det ned som en bump i vejen gjorde det langt lettere at fortsætte på min rejse. Hvis det sker for ofte, og du vil vide, hvis det er tilfældet, så er det, når du ved noget andet, der skal ændres."
Du vil glemme dine grunde til at afslutte (indtil du downloader denne app)
"Stop smoking gjorde mig rigtig grumpy," siger James Glock, 30, fra Southampton."Og med den grumpiness kom der ofte et fuldstændigt tab af motivation for at fortsætte med den store afslutning. Så min ven fortalte mig om en app kaldet smoke free. Ikke alene holdt det øje med hvor mange dage jeg havde været i røgene, men det fortalte mig, hvor meget penge jeg havde sparet, ikke købt en pakke hver få dage. Jeg har været ude af cigaretter i tre år nu, men det er stadig sejt at tjekke det igen og igen. "Download til iOS. Download til Android.
Du ved ikke hvad man skal gøre med alt det fri tid
"Jeg startede sneaker indsamling for at komme igennem det," siger Ian Dickinson, 32, fra Woking. "Jeg plejede hele tiden at tilbringe venter på hjælpere i puben eller venter på en bus eller bare keder mig, jeg ville fylde med rygning. Så jeg var nødt til at gøre noget andet for at distrahere mig fra at nå frem til cigaretterne. Jeg begyndte at følge masser af sneakersamlere på Instagram og opdagede en flok kølige blogs, som jeg læste hver dag og tilbragte timer at grave gennem eBay. Dybest set har jeg en vanedannende personlighed, så jeg stoppede en ting for noget meget mindre skadeligt. Plus, nu ser mine fødder altid super friske!"
Du vil producere en organisk væske du aldrig vidste eksisterede
"Midway gennem min allerførste runde efter at have afbrudt, opkastede jeg nogle ubehagelige grønne og sorte gunk", afslører Ash Balachandran, 34, fra Surrey, som holdt op med at ryge tidligere i år. "Ja, det var ret om!!. Det var kun en 20-minutters jog og det fik mig til at skamme mig over, hvor uegnet jeg var. Det har faktisk fået mig til at køre mere regelmæssigt, og jeg brugte det som en måde at slå hårde trang til, eller når jeg blev rigtig grouchy. Jeg afhjælper de forfærdelige øjeblikke med motion i stedet for nikotin, og det virkede virkelig. Jeg begyndte at elske at køre så meget, at jeg tilmeldte mig 10K løb, halvmaraton og derefter maraton. Jeg har nu fået et par ultramarathoner under mit bælte, som Wild Elephant Trail, der er 210 km over seks dage i Sri Lanka."
Prime din tallerken til mere mad
Pete Coates, 33, som i øjeblikket bor i New Zealand, kan i øjeblikket prale af Nelson (NZ) Senior Men's Half Marathon Champion og for nylig afsluttet Trail2Heaven-løbet i Pyrenæerne - en 48,1 km løb med 2.590 m højde at tackle. "Jeg begyndte at bruge rygning som udstødningsrør for stress, men jeg besluttede at erstatte det med løb. Da jeg endelig sluttede for godt, spiste en uventet reaktion et helvede meget mere mad. Men den ekstra løb jeg gjorde betød, at jeg ikke satte ekstra vægt og sandsynligvis hjalp mig med at komme videre fra en lys jogger til ultramarathonløberen jeg er i dag."
Besøg Stoptober hjemmeside for at hjælpe med at holde op med at ryge
