Spise en protein bar er en af de mest bekvemme måder at sikre dine muskler får det brændstof, de har brug for at genopbygge efter en hård træning. Der er ingen blanding, rystelse eller madlavning påkrævet - du skal bare pakke af og kaste ned.
Stængerne kan dog være meget pricy, og de er ikke altid de mest velsmagende af snacks, med nogle gør et godt stykke arbejde for at tilnærme både smag og tekstur af pap.
For at sikre, at din high-protein snack er af højeste kvalitet, hvorfor ikke prøve at lave det selv ved at følge denne opskrift fra ROS Nutrition. Kombinationen af nødder, frø, havre, datoer og proteinpulver er en vindende, der pakker i 13g protein pr. Portion for kun 220 kalorier.
ANBEFALET: Sådan gør du damn Good Protein Flapjacks
Macadamia og Pumpkin Seed Bar med Protein Fudge Opskrift
Ingredienser (gør fire portioner)
- 35g chokolade valleprotein pulver
- 3 tbsp græskar frø
- 3tbsp macadamia nødder
- 3 tbsp havre
- 1 msk mandel smør
- 3 spsk (45 ml) mandelmælk
- 6-7 pitted datoer
Instruktioner
- For at gøre fudgen varme amandel smør og mandelmælken i en mikrobølgeovn i 40sec, blandes derefter i valleproteinpulveret med en gaffel. Når det er blødt og dejligt, pop det i fryseren i 40 minutter.
- Sæt macadamianødder, græskarfrø, havre og datoer i en fødevareprocessor og bland dem, indtil de danner en lidt klæbrig pasta, som kan holde sin form. Tilføj en eller to flere datoer, eller nogle mandelsmør, til blandingen, hvis den ikke klæber (dette øger kalorieantalet).
- Spred møtrikblandingen ud i en lille, firkantet bakkebakke, og tryk den i alle hjørner. Grib din fudge fra fryseren, rul den ud, og sæt den derefter over og tryk forsigtigt den ind i møtrikken.
- Sæt hele shebanget i køleskabet i et par timer, indtil det er godt og koldt, og skære det derefter i stangformer.
Ernæringsmæssige oplysninger (pr. Servering)
- Kalorier 220
- Protein 13g
- Carbohydrate 15g
- Fedt 12g
Ernæringsmæssige oplysninger er baseret på brugen af ROS Nutrition's Blue Label Whey. £ 23.59 til 908g, køb på rosnutrition.com
