Bortset fra at kigge i spejlet forbliver træning på skalaerne den mest almindelige metode, folk bruger til at kontrollere udviklingen i deres træningsregime. Men mens vægt er utvivlsomt et nyttigt mål for fitness for mange mennesker, kan det også være vildledende at dømme virkningerne udelukkende af det, der står på skalaerne.
Hvis du har slået ham i gymnastiksalen i uger i slutningen, men nålen på skalaerne ikke spænder, kan det godt være, fordi dit kropsfedt udskiftes med muskelmasse. Dette kan resultere i, at din samlede vægt forbliver statisk, mens din kropssammensætning ændres til det bedre, hvilket gør dig sundere.
En høj kropsfedtprocent er forbundet med en øget risiko for flere fælles sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer. I modsætning hertil er en høj muskelmængdeprocent forbundet med at se rippet og en øget risiko for Tinder-kampe.
ANBEFALET: Hvad er en sund kropsfedtprocent?
Standardmålinger som simpel vægt og BMI - som beregnes ved hjælp af vægt og højde - er nyttige, især på befolkningsniveau, når man formulerer sundhedspolitikker, men en del af grunden til, at de er så udbredt, er, at de er relativt nemme målinger at tage, mens i fortiden har det været svært for folk at få adgang til deres kropssammensætningsstatistik.
I dag er der dog flere pålidelige måder at måle din kropsfedtprocent og muskelmasse på. Her er fem måder at måle dit kropsfedt på, herunder tre der nemt kan gøres hjemme.
skydelærer
Den gamle skole metode til måling af kropsfedt, kaliper er også den billigste og nemmeste løsning til dagligdags gym-goers. Ved at bruge mindst tre pletter på din krop - kister, buk og lår er gode steder at starte - klem huden og måle folden med kalibrerne. Du sætter derefter disse numre i en formel eller mere bekvemt, en online-regnemaskine, som giver dig din kropsfedtprocent. Du kan hente et sæt kaliper til under en fiver på amazon.co.uk.
Smart Scales
En mere og mere almindelig syn i badeværelser på tværs af landet giver smarte skalaer ikke bare din vægt, men også en masse body composition statistikker, herunder din kropsfedtprocent. Mange smarte skalaer sender også al den information til din smartphone, så du kan spore tendenser over tid.
ANBEFALET: De fem bedste smarte skalaer til at spore din kropssammensætning
Håndholdt scanner
Skulpt Chisel scanner har en stor fordel i forhold til smarte skalaer, når det kommer til at måle fedt - det kan flyttes rundt om kroppen. Det betyder, at du kan få kropsfedtprocentlæsninger fra op til 24 forskellige muskelgrupper og i teorien en mere præcis samlet læsning end du kommer fra bare at stå på en skala. Skulpt Chisel vil sætte dig tilbage omkring £ 80 på amazon.co.uk.
Hydrostatisk vejning
Hydrostatisk vejning tager vægten af et emne, mens det nedsænkes under vandet. Da fedtvæv er mindre tæt end vand og magert væv er tættere end vand, kan kropsfedtprocenten bestemmes af individets vægt i tanken. Selvom det anses for den mest nøjagtige tilgang, er hydrostatisk vejning ret dyrt og upraktisk.
ANBEFALET: Sådan reduceres kropsfedt i 12 enkle trin
DEXA
Dual-energi røntgenabsorptiometri (DEXA) bruger billedteknologi til at bestemme vægten af knoglemasse, magert masse og fedtvævsmasse i kroppen. DEXA er ligesom hydrostatisk vejning ekstremt præcis og meget dyr, men den ekstra nøjagtighed, det giver, gør det særligt værdifuldt for elite atleter.
"De fleste professionelle atleter og hold gennemgår dedikeret styrke og konditionering for at give muskler og styrke, hvor det er nødvendigt, og for at reducere det samlede kropsfedt", siger Phil Chant, direktør for Bodyscan, et London-baseret firma, der leverer tjenesten.
"Nøjagtig måling med DEXA kan måle, hvordan spillerne reagerer på styrker og konditioneringsordninger og anden træning."
"DEXAs præcision kan også hjælpe trænere med at få skadede spillere - der kan miste musklerne ujævnt og få overordnet kropsfedt - hurtigere tilbage på banen, samt udjævne muskel ubalancer."
En nøjagtig scanning kan også kaste lys på fysiske problemer, som propper måske har, der ikke er klare for det blotte øje.
"Bodyscan scannede en gang en fodboldspiller, der for nylig var blevet underskrevet af et pro team, og han havde chokerende lav muskel på grund af en kost af crisps og Irn-Bru," siger Chant.
"Det var ikke klart, bare ved at kigge på ham, men med regelmæssig DEXA måling kunne træneren få ham til en kropssammensætning, der ville være et solidt fundament for bedre præstation."
Amatører kan også drage fordel af DEXA's ekstra indsigt, selvom vi håber at du ikke vil bruge det til at kontrollere, om din chips og Irn-Bru diæt virker (det er det ikke).
"De fleste sportsgrene, især udholdenhed, kræver lave fedtindhold, og vi kan fortælle folk, hvor mange kilo de skal tabe for at komme til et bedre sted," siger Chant.
"Muskel er sværere at lægge på end fedt er at tabe, men i modsætning til fedt kan du målrette bestemte områder. Bodyscan vil fremhæve, hvordan muskler fordeles rundt om kroppen - for eksempel vil en cyklist være tilfreds med en ujævn fordeling, der er tung i benene og lys i armene."
At have et fast greb om din kropssammensætning kan også fungere som en motivation.
"I modsætning til fagfolk med trænere skal amatørerne inspirere sig selv, og DEXAs præcise data, der viser muskler og fortsætter med at komme ud af kroppen - selvom skalaerne og spejlet antyder, at de ikke er - er en meget kraftfuld motivator til at holde fast i programmet eller ændre retning hvis det er nødvendigt."
Bodyscan tilbyder en DEXA scan med høring for £ 159. Besøg bodyscanuk.com
