Late night finishes, morgenmagasiner og lange dage i studiet - livet på en radio DJ er ikke ligefrem befordrende for en poster-boy physique. Men når Træners søster magasinMænds Fitness udfordret Jamie Theakston og Andy Goldstein til at komme tilbage til deres bedste, begge mænd var mere end bare tale …
Enhver, der arbejder på et kontor, kender fristelserne fra 4pm kikskørslen, fredagsdoughnutrunden og den hurtige post-work-pint. Som det viser sig, er tingene ikke meget forskellige i en radioboks: bortset fra at lydstyrken bliver skruet op. "Der er altid en slags" uge "på," siger Jamie Theakston, Heart FMs mand om morgenen. "Curry Week, Pie Week, Pizza Week - Vi ville få sendt de ting, og så ville vi ikke have det dårligt at spise det første om morgenen."
I den anden ende af tidsplanen betød late-night-skift for TalkSports Andy Goldstein hyppige kørsler på stationens (nu-defunct) automats. "Det ville ikke være uhørt for mig at have fire pakker chips i et skift," siger Andy Goldsteins Sports Bar-præsentant. "Jeg blev langsomt overvægtig." Hverken man vidste meget om vægttræning eller ernæring - og parret havde aldrig mødt før MF og Londons Embody Fitness Gym udfordrede dem til at genvinde deres tidligere herlighed. Så var de klar til den virkelige HIIT-parade?
"Jeg kæmpede for at passe ind i alt, hvad jeg kunne købe panden" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45, co-vært for Heart Breakfast Show, hverdag morgen fra 6:00 til 9:00.
Kropsfedt før 24,1% / Kropsfedt efter 10,4%
I årevis gået, den engangs præsentation af C4 er Spilene var helt sportsmand - hegn til Sussex, spille klubben cricket, vinde et Man of the Match trophy i Soccer Aid 2010 - men skader og liv kom i vejen. "Da jeg var aktiv, var det let for mig at drikke og spise, hvad jeg ønskede, og jeg ville aldrig få noget tungere end omkring 15 sten [95 kg]," siger Theakston.
"Når du er 6ft 4in [1,93m], kan din højde skjule et mangfoldigt antal synder, men i slutningen af sidste år kæmpede jeg for at passe ind i noget, jeg kunne købe af panden. Jeg havde en 38in talje: Jeg husker at tænke, "Det er ret stort." "Theakston havde næppe set på en vægt før, så tidlig træning - med Embody's Chris Walton - var en kamp.
"Jeg sagde til Chris, at dele af min krop, som jeg ikke vidste eksisterede, var ondt, og jeg troede jeg var fysisk ude af stand til at gøre de ting, han ønskede mig at gøre", siger Theakston. "Han sagde, at det ville blive lettere, og jeg troede ikke på ham. Men han havde ret."
Den egentlige uddannelse for Theakston kom dog med sin nye kost. "Jeg vidste ikke forskellen mellem protein og kulhydrat," siger han. "Jeg har aldrig taget meget mærke til. Jeg ville være i studiet klokken 5, så ville jeg have en morgenmad kl. 6.30 og måske en anden klokken 8.30, og det var pølse eller bacon sandwich, tons kaffe … ser tilbage, det er lidt sjovt."
Han opdagede, at det handlede om at ændre dårlige vaner. "Folk overtaler sig selv, at de har brug for en stor morgenmad for at starte dagen, men det er bare hvad de altid har haft. Nu har jeg to æg med grød, og det er det."
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
Nu er han i sin bedste form i over et årti. "Du ser det i de små ting, som at løbe ovenpå: For et år siden bærede jeg en ekstra tre sten op. Jeg føler mig lysere, min hud er bedre, alle disse ting."
For alle, der tænker på at ændre deres egen livsstil, er hans råd simpelt: "Vær ikke bange for udfordringen. Den sværeste er de første par uger. Så bliver det bedre."
Start slibende kropsfedt
"Det første mål for både Jamie og Andy var at begynde at strippe noget kropsfedt og udvikle gode bevægelsesmønstre, da begge fyre havde været ret stillesiddende i et stykke tid," siger Chris Walton, instruktør for uddannelse på Embody Fitness. "Jamie havde også haft en skulderkonstruktion et par uger tidligere, så vi var nødt til at tænde meget af overkroppens arbejde og også omfatte en hel del rehab til hans scapula, rotator manchetter og så videre."
ANBEFALET: Sådan reduceres kropsfedt
Denne målrettede session gør netop det, før Theakston flyttede videre til de hårdere bevægelser afbildet.
1 Stående anti-rotation hold
Indstiller 2 Reps 20 Hvile 30 sek
Stå vinkelret på en kabelmaskine og hold kablet i skulderhøjde og modstå vægten af maskinen uden at bevæge sig. Gør 30 sekunder på hver side for et sæt.
2 Step-up med single-arm presse
Indstiller 2 Reps 10 Hvile 60sek
Træd op på en kasse eller bænk, og tryk en hovel overhead med den modsatte arm til dit hovedben.
3A Dumbbell split squat
Indstiller 3 Reps 10 Hvile 30 sek
Hold en håndvægt i hver hånd, gå frem i et lunge, bøj dit forreste knæ, indtil dit bageste knæ børsterer jorden. Ræt dit ben, og sænk derefter igen.
3B Isolatorisk række
Indstiller 3 Reps 10 Hvile 60sek
Du skal bruge maskinen til denne.Sid i sadlen og træk håndtaget ned med en arm. Styr det på vej op.
4A kabeludtrækning
Indstiller 4 Reps 8 Hvile 30 sek
Sæt et kabeltilslutning fast lige over knæhøjden, og tag kablet mellem dine ben. Træk det fremad ved at rette dine hofter, som om du lavede en dødløft.
4B Benchpress
Indstiller 4 Reps 8 Hvile 30 sek
Grib barbell, brace din kerne og sænk langsomt, holde dine fødder fladt på gulvet. Hvor meget du vil op på vægten, skal du ikke hoppe på - mål at gøre hver rep børste din T-shirt.
5 Roderintervaller
Afstand 100m Indstiller 6 Hvile 40 sek
Dit mål for 100m: få det under 20 sekunder.
Jamie på Andy "Vi tog det ret alvorligt, men vi har altid haft det godt. Andy var altid fast besluttet på at løfte tungere end mig, gøre flere reps end mig. Det er altid lettere at træne sammen med en anden."
"Jeg havde omkring ti pints, en hotdog, seks nuggets, to hamburgere og en stor frites, og tænkte ikke noget på det" - Andy Goldstein
Kropsfedt før 25,4% / Kropsfedt efter 9,1%
Goldstein er ikke fremmed for at træne med en håndfuld halv og fuld maraton under hans bælte, men han havde altid undgået vægten. "Som mange mennesker var jeg bange for at løfte tunge vægte", indrømmer han. "Jeg ville være på løbebåndet i en time."
For at sætte på funktionel muskel og brænde fedt gav Embody's Chris Walton ham et program af sammensatte øvelser med lav hvile. "Jeg tror ikke på bodybuilding splits for nye kunder," forklarer Walton. "Hvis du kun træner en kropsdel en gang om ugen, hviler du det for længe. Vi ville superset øvre og nedre krop bevæger sig, aldrig gå under omkring seks reps. Vi skubbet begge fyre hårdt."
Goldstein havde også prøvet diæt før - "5: 2 hurtigt, smoothies" - men denne transformation krævede varige ændringer. "De første tre dage var hårde, fordi jeg ikke kunne spise noget af det, jeg normalt har, men efter det var det en brise", siger han. "Til morgenmad ville jeg have kylling eller bøf eller laks. Folk trækker et ansigt, når jeg siger det, men så vil jeg ikke blive sulten i timevis. Det er ikke som det ville tage mig en time at lave - der er ingen undskyldning for ikke at spise sundt."
Binges blev erstattet af nye vaner. "Jeg er nu i sort kaffe," siger han. "Jeg har stadig en karry, men med en sund sauce. Jeg har 95% chokolade til en godbid - jeg behøver ikke at forkæle mig selv hele tiden."
For Andy gjorde arbejdet uden for gymnastik større ændringer end løftet inde i den. "Da jeg mødte Chris, sagde han:" Der er 168 timer om ugen, og jeg har dig til tre af dem, så resten er op til dig. " Andre mennesker kan hjælpe med at holde dig på vej, men du skal have det. Alle har det i dem. Tænk ikke på det som en ende - tænk på det som en ny livsstil."
Byg Lean Muscle
"Træningssessionerne mod slutningen var meget mere fokuserede på at forsøge at tilføje lidt magert muskel," siger Walton. "Da hverken fyr havde gjort meget vægt træning, kunne vi stadig holde reps ret højt, fordi de stadig ville reagere positivt - fra et magert masseperspektiv - til relativt højt reps. De trænede tre gange om ugen sammen med mig og supplerede det med nogle højintensitetsintervaller på egen hånd."
Her er en af Goldsteins typiske magre massesessioner.
1A Side trin-up
Indstiller 4 Reps 6 hver side Hvile 30 sek
Stå med tunge håndvægte med en kasse til den ene side af dig og træde op på den. Når du har lavet alle dine reps på den ene side, drej det om og gør det igen med det andet ben.
1B Semi-supinated lat pull-down
Indstiller 4 Reps 10 Hvile 30 sek
Hold trækhåndtaget med dine palmer vendt ind - det er målrettet mod dine biceps, og det er lettere på albuerne. Træk vægten stærkt ned, og styr den på vej op.
2A 1¼ goblet squat
Indstiller 3 Reps 8 Hvile 30 sek
Holde en kettlebell ved "hornene", slip i en squat så dine albuer rører ved dine knæ. Kom en fjerdedel af vejen op, fald ned igen og stands derefter op. Det er en rep.
2B Benchpress
Indstiller 3 Reps 10 Hvile 30 sek
For en kraftforøgelse, tryk på stangen: den vil brænde op i de omkringliggende muskler, så du kan klemme ud en ekstra rep eller to.
3A Dumbbell trykketryk
Indstiller 3 Reps 10 Hvile 30 sek
Hold et par håndvægte i skulderhøjde, bøj knæene lidt og brug derefter momentum til at køre dem overhead.
3B sidestegning
Indstiller 3 Reps 12 hver side Hvile 30 sek
Opsæt en lav bænk og hop over den, røre den med hver fod øverst.
3C Renegade række
Indstiller 3 Reps 12 Hvile 30 sek
Grib et par (fortrinsvis sekskantede) håndvægte, lav en press-up, og rør derefter hver håndvægt op til din armhule. Det er en rep.
Andy på Jamie "Jeg kendte ikke Jamie før dette, men vi træner sammen hele tiden nu, og vi skal fortsætte, i det mindste resten af året. Jeg synes, det er sværere for Jamie - han var nødt til at træne, efter at han var oppe ridiculously tidligt om morgenen, uden tid til en anstændig morgenmad. Han ville gå, "Nå, jeg har haft et æg …""
