Tænk efter en lille er givende endnu udmattende, så det er vigtigt at tage det let, når det kommer til fitness. Selvom det er fristende at vende tilbage til din træning før fødslen lige efter fødslen, er det vigtigt, at du giver din krop tilstrækkelig tid til at komme sig fra arbejde - det er normalt omkring seks uger efter fødslen. Genoprettelsesprocessen er afgørende for at sikre, at livmoderen er trukket tilbage i bækkenet, blødningen er ophørt, og stingene har helet. Det er vigtigt at lytte til din krop i løbet af denne tid og lette tilbage til motion forsigtigt. Husk, at kroppen har været igennem mange komplekse og fantastiske ændringer i løbet af de sidste ni måneder - så tag det nemt på dig selv!
Når du har det, skal du starte med en meget blid øvelse, herunder nogle bækkenbundsøvelser og korte gåture med din nye baby. Efter din seks ugers check-up, hvis din læge er enig, fortsæt til en aftalt træningsplan.
Din kost er en vigtig del af dit post-pregnancy program. Men vær ikke fristet til at gå i gang med en kost mens du ammer. Det er vigtigt at følge en fornuftig afbalanceret kost, der forsyner din krop med de næringsstoffer, som den har brug for efter babyen. Prøv disse top tips og vores handy spiseplan at få din på sporet.
The Golden Rules
- Balance dine hormoner med zink (rødt kød, nødder og frø, æggeblommer og havre) og vitamin B6 (broccoli og bananer).
- Afgifte din krop fra kemikalier ved ikke at ryge, begrænse alkohol og koffeinindtag og spise organisk.
- Bliv stressfri. Prøv meditating, et varmt bad eller yoga.
- Oprethold en sund vægt, og hold din BMI mellem 20-25.
- Vedligehold din blodsukkerbalance med lave glykæmiske belastning (GL) fødevarer. Undgå raffinerede og sukkerholdige kulhydrater.
- Hjælp fordøjelsen med fibrøse fødevarer såsom frugt og grøntsager, fuldkorn og bønner.
- Få masser af folinsyre i din kost med grønne grøntsager, bønner og pulser.
- Støtte dit immunsystem med præbiotika som løg, hvidløg og rug og probiotika.
- Spis en række essentielle fedtstoffer, der findes i nødder og olieholdige fisk for at reducere enhver inflammation
Prøv denne sunde spiseplan for at hylle din post-pregnancy bod.
Morgenmad
- Omelett med en skive fuldkornsrør
- Berry smoothie lavet med naturlig yoghurt en håndfuld bær og 2 spsk blandede nødder og frø
- Grød med usødet ris eller kokosmælk, 1 spsk hørfrø og en halv tsk kanel
Frokost
- Grillet kylling serveret med en stor saladsalat
- Bagt sød kartoffel med hytteost, serveret med en generøs hjælp af farverige grøntsager og en knob smør
- Linsesalat lavet med quinoa, tomater, spinat og en håndfuld af dine yndlingsurter
Aftensmad
- Dampet vilde laks med sød kartoffelmos på en seng af sauterede grønne grøntsager
- Oksekød stege serveret med brun ris
- Toskansk bønnesuppe lavet med cannellini bønner, brun pasta, en dåse hakkede tomater, løg, grøntsager og krydderier
Snacks
- Lille krukke med naturlig yoghurt serveret med sprinkling af græskar eller solsikkefrø
- To havregryn med hummus
- Banan med en lille håndfuld nødder
- Frugtsalat toppet med frø
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
