Fire ingredienser, tre minutter, en mikrobølgeovn og et krus. Det er alt, hvad du behøver for at lave denne chokoladeproteinekagecakeopskrift fra Multipower-ambassadør David Templer. Det er sindssygt simpelt, ikke? Det bliver ikke noget enklere, ikke? FORKERT! Templer har også lavet en vanilje protein krus kage opskrift, der bruger bare tre ingredienser, banke mindst 20 sekunder ud af den samlede præp tid.
Begge disse opskrifter er nedenfor, selvom de virkelig er mere eller mindre det samme, smager proteinpulveret og dit valg af påfyldninger. Begge protein krus kager indeholder under 150 kalorier og 24g protein, selvom toppings vil bulk op kalorieindholdet.
Chokolade Protein Krus Kage Opskrift
- Sæt et krus på dine skalaer og hæld i 30g (tre skobes) chokolade valleproteinpulver.
- Tilsæt 5 g kakao eller kakaopulver og mindre end et gram bagepulver - bare udfyld enden af en teskefuld.
- Bland de tørre ingredienser sammen godt, og hæld derefter 60 ml mælkekokosnød, usødet mandel eller uanset dine almindelige hvide ting.
- Bland alt sammen, så der er ingen klumper. Bare rolig, hvis det ser tyk ud - det skal.
- Pop dit krus i mikrobølgeovnen. Hvis du vil have hele blandingen til at være fast, sæt den i et minut. Hvis du vil have det lidt fugtigt og for at være lidt væske i midten, skal du gå 45-50 sekunder.
- Nyd det som det er eller toppen af det med nogle græske yoghurt og friske bær. Selvom det gør det, vil det nok skubbe dig over 150 kalorier.
Vanilje Protein Krus Kage Opskrift
Metoden er nøjagtig den samme som med chokoladekagekageopskriften, men du grøder kakao / kakaopulver og bytter chokoladeproteinpulveret til vanille. Det er en mindre ingrediens i alt end chokoladekagekagen, hvilket gør vaniljeversionen 25% lettere at lave.
Når du har lavet din vaniljeproteinkagekage, er Templer's anbefalede topping saltet karamelis.
Multipower Rich Chocolate Whey Protein Isolate, £ 27 for 900g, køb på multipower.com
