Vil du have større skuldre? Tænk lille. Ja, dine deltoider kan klare betydelige mængder af vægt, men overveje risici / belønninger i et sekund: de er også pakket rundt om en af de mest skadelige led i kroppen, og når du blæser en rotator manchet er der ikke meget du kan gøre ved det.
I stedet for at løfte den tyngste barbell mulig højt, så er løsningen at give dem en kæmpe tid under spændinger - og den dobbelt-whammy træning her gør bare det, mens de holder dem trygge.
Hvordan det virker
Denne hjemme træning er designet til at udfordre stabilisator muskler i din rotator manchet og derefter slå delts fra tre forskellige vinkler, så sørg for at de vokser i alle retninger. Resultat: imponerende skadesfri skuldre.
ANBEFALET: De bedste håndvægte til hjemmet
Kørselsvejledning
Start med push-pressen: Lav 10 til 15 reps i løbet af 30 sekunder, hviletid i 30 sekunder med vægten holdt overhead. Gentag en gang i et to-minutters sæt. Hvil ordentligt i to minutter, og gør det hele to gange mere. Derefter skal 12 reps hver af bevægelserne 2A, 2B og 2C uden hvile, hvile i et minut og gentage tre gange. Hvis dine skuldre føler toasty i slutningen, har du gjort det rigtigt.
1 30/30 tryk på tryk
2A Lateral hæve
2B Front hæve
2C Reverse flye
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Tøj: Adidas Los Angeles sko, £ 65
