Billedet, venstre til højre: Chia frø, græskar frø, solsikkefrø, hampfrø, linfrø (også kendt som linfrø)
Frø indeholder alle næringsstoffer og magt til at producere planter hundreder af deres størrelse, og det er derfor perfekt til at kapre det potentiale selv ved at tilføje nogle til din kost.
Frø er rige på umættede fedtstoffer og tiltrængte vitaminer og mineraler. Spørgsmålet er virkelig ikke, om du skal få lidt snuskede, det er hvilke frø du skal gå til - og den bedste måde at tilføje dem til i dit liv.
Chia frø
Det konstante behov for at mærke alt og alt, hvad et superfood kunne have ført til, at chia frø fordele er overdrevent, men de er utvivlsomt et ernæringsmæssige kraftværk. Et par spiseskeder giver 10 g fiber - en tredjedel af dit daglige mål - samt masser af sunde umættede fedtstoffer og protein.
Sådan bruger du dem: Chia frø er temmelig smagfuldt, så du kan sprøjte dem liberalt over alt fra bagværk til smoothies.
Græskarfrø
En stor kilde til en bred vifte af vitaminer og mineraler, græskar frø indeholder også masser af protein og en boatload af umættede fedtstoffer. Virkelig ret meget fedt i sandhed, så pas på, at du ikke ender med græskarformet selv.
Sådan bruger du dem: Måske den mest lækre af alle frøene, steg dem op og føj til grød eller rystelse eller drys dem med salt og slugt på frøene selv. Selvom dette klart er den mindre sunde løsning.
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
Solsikkefrø
Hvis det er E-vitamin, du er ude efter, og alle fans af sund hud og øjne vil være, er solsikkefrø din bedste indsats i kernekernen. Et par spiseskeder vil netto du over halvdelen af din anbefalede daglige indtagelse af E-vitamin, samt en anstændig whack af protein og sunde fedtstoffer.
Sådan bruger du dem: Som græskarfrø er solsikkefrø en velsmagende snack selv, selvom du ikke salt dem. De spruce også op en frugt-og-yoghurt morgenmad.
Hampsfrø
Proteinkernens proteinkonger, et par opskårne spiseskeder, vil netop give dig 10 g af de ting, og ligesom mange af sine snuskede brødre er hamp også fyldt med umættede fedtstoffer.
ANBEFALET: Højproteinfødevarer
Sådan bruger du dem: Hampefrø kan tilsættes brød og salater, men den virkelig eventyrlystne kan også have lyst til at lave deres egen hampemælk ved at blande frøene med vand.
Linfrø (også kendt som linfrø)
En lignende ernæringsprofil for chia frø, der giver et væld af sunde fedtstoffer, protein og fibre, men uden så meget hype, så er linfrøer generelt lidt billigere.
Sådan bruger du dem: Linfrø har en nutty smag og er et glimrende supplement til salater eller grød eller endda en hjemmelavet coleslaw.
ANBEFALET: Hvorfor skal du spise mere Wholegrains
