Spis en stor morgenmad Fyld din tarm om morgenen, og du vil øge dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier og bedre styre din appetit bedre hele dagen. Skær salt ud Det skjulte salt, der findes i forarbejdede fødevarer som færdigretter og forarbejdede sandwicher kan gøre dig en heftig 1,5 kg tungere end du burde være. Dette skyldes, at din krop holder på med ekstra vand for at fortynde det. Tygge din mad Sænk din spisning, og studier siger, du vil spise 68 færre kalorier ved hvert måltid. Det tager hjernen et godt 20 minutter for at vise, at din mave er fuld så langsomt og tage mindre bider. Det hjælper dig også med at nyde maden. Bliv våd Vand smelter ikke mirakuløst fedt, men drikker det vil reducere sukkerbehov, træthed og en voksende mave. Har mindst to liter hele dagen at holde alle dine systemer fyret. Brug urter Persille er et naturligt vanddrivende middel der hjælper med at reducere vandretention og oppustethed. Amerikansk forskning tyder også på, at urter stimulerer dine sanser af lugt og smag, så du føler dig fyldig hurtigere, så du spiser mindre. Spis nok Sultende selv vil ikke give dig en magert krop - det vil bare få dig til at se usundt ud. Spis fem eller seks små måltider i løbet af dagen at holde dit stofskifte affyret. Sultedietter kan sænke dit stofskifte og sænke blodsukkerniveauet, hvilket vil øge din trang til at binge på fed mad mens du er på ferie. Spice op din frokost Spicy fødevarer gør din krop til at give slip på overskydende vand og kan også øge din metaboliske hastighed i op til tre timer. Rød chili peber får sin krydrede smag fra capsaicin, som øger kroppens temperatur og brænder mere energi (sammen med din mund). Drikke kaffe Ikke kun koffein undertrykker din appetit, det kan også stimulere brugen af fedt til brændstof under træning. Hold dig til filter eller espresso - en mokka har 350 kalorier, det samme beløb som en frisk fløde skive. Du må ikke drikke dine kalorier Du vil sikkert synke et par pints, mens du er væk, så undgå sprit i en uge eller to, før du går. Alkohol er det næststørste næringsstof bag fedt, der giver syv kalorier pr. gram, men er uden tvivl værre end fedt, da det ikke har nogen næringsværdi. Spis yoghurt Det calcium i mejeriprodukter har en fedtbindende virkning, hvilket betyder at du absorberer færre kalorier fra din mad og hjælper kroppen med at brænde mere fedt. Yoghurtens calcium og protein er også kritisk for dem, der ønsker at kløe flab men alligevel opretholde muskelmasse. Byt chips til popcorn Ikke de sukkerholdige ting fra biografen, men den slanke, luftpoppede slags. Denne fedtfattige snack skal tilfredsstille dine cravings og er fuld af gut-fyldning fiber og sunde wholegrains. Tygge tyggegummi Tyggegummi hjælper vægttab på tre måder: det stopper dig nibbling på fede snacks, det kan nedsætte appetitten, og det kan brænde en ekstra 11 kalorier i timen. Har et protein shake Protein shakes er ikke kun til genopretning - De hjælper dig med at opbygge magert muskel, som forbrænder kalorier og hjælper kroppen med at bruge fedt til energi. Amerikanske undersøgelser fandt ud af, at forbrugende valleprotein ryster som MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minutter før morgenmad og aftensmad udløste større fedt tab end brug af placebo.
Tjek vores Monster Flyt beach body workout. Efterfølgende er den hurtigste og mest effektive måde at komme i form til din sommerferie.
For mere fedtforbrænding og muskelopbygning spiser tips, abonnere på bladet. Vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
