Hvis du vil leve i en moden alder, skal du begynde at skære på øl nu, fordi det overstiger det anbefalede ugentlige indtag på 14 enheder alkohol kan øge risikoen for alvorlig sygdom og endda føre til en tidligere død. (Ja, 14 - Det var 21 år for mænd, men blev reduceret i 2016 af Storbritanniens ledende læger - og ny forskning tyder på, at der endda kan udgøre sundhedsrisici.)
Regelmæssigt at drikke mere end dette (der er omkring fem pints af 4% ABV-øl eller fem 175 ml glas 13% vin) var forbundet med øget risiko for slagtilfælde og hjertesygdom i en undersøgelse af mere end 600.000 mennesker i 19 lande, offentliggjort i The Lancet. Det viste også, at der i løbet af et til to år var en reduktion på mellem fire og fem år med at have ti drikkevarer om ugen forkortet levealderen med et til to år.
I tilfælde af at du har problemer med at lempe, er der fem nemme måder at bakke på sprit.
1. Gå lavalkohol
Valg af lavere styrke versioner af din favorit tipple reducerer dit daglige indtag, sænker risikoen for drikkerelaterede problemer og reducerer dit kalorieindtag. Endnu bedre, gå til en alkoholfri øl: der er mange af dem nu, og de er pænere end de plejede at være.
2. Sip en sodavand
Veksle hver alkoholholdig drik med en sodavand - vand eller squash er bedst for at forhindre dehydrering uden overskydende kalorier - er et smart træk, hvis du er ude og har lyst til en ordentlig drink. Det vil reducere de enheder, du drikker, de penge du bruger og antallet af kalorier du spiser.
3. drik til middag
Venter på dit aftenmåltid at have din første drink i stedet for at tage et glas vin eller øløl, så snart du går gennem din hoveddør, kan du hjælpe dig med at drikke langt mindre, mens du parrer sprængen med den mad du spiser kan føre til en mere fornøjelig oplevelse.
Se relateret Den bedste ikke-alkoholholdige øl (og få meget lavt alkoholholdige øl) Hvordan Mindful Drinking kan hjælpe dig med at holde din boozing i hånden Denne jul
4. Lav mocktails
Du kan stadig tantalize dine smagsprøver, mens du giver din lever en tiltrængt hvile ved at bytte cocktails til mocktails. Alkoholuddannelsessted drinkaware.co.uk har videoer af nogle mocktailopskrifter, hvis du har brug for inspiration - Jomfru Maria er fantastisk.
5. Spor på en app
Stadig kæmper for at skære ned på dit drik? Download Drinkaware Tracker app til din telefon. Logging hver drink øger din bevidsthed om, hvor meget du drikker, og appen beregner omkostninger og kalorier tæller, hvilket kunne styrke viljestyrke til at skære tilbage.
