Hvad er din grund til at forny dit gym medlemskab? Uanset om det er at pakke på muskelmasse, tabe overskydende kropsfedt, styrke musklerne til andre sysler, eller forbedre, hvor sund du føler, etablere en solid muskelbase og sænke din kropsfedtprocent vil hjælpe din mission. At finde den bedste ordning for dig, din kropsform og livsstil er den hårde del, sammen med den tålmodighed og beslutsomhed, der kræves for at lykkes.
Men før du begynder, skal du indse, at nogle af de ting, du troede du vidste om motion, er helt forkerte. Vil du have store biceps? Gør biceps krøller! Nej det er ikke den bedste måde at få større arme på. Vil du have en seks-pakke? Gør crunches! Igen er det ikke den hurtigste eller bedste tilgang. Denne form for tæppe erklæring har dannet grundlaget for mange træningsprogrammer - men det er i bedste fald utilstrækkeligt og slet i orden.
Øvelser, der involverer flere muskler og flersam bevægelser, såsom squats og chin-ups, er langt bedre for at øge muskelstørrelsen og styrken samt give dig sessioner, der får dit hjerte og lungerne til at virke, så du også brænder fedt - hjælper dig opnå de to formål med at opbygge muskler og tabe fedt.
Justeringer af klassiske, velkendte bevægelser kan også medføre hurtige forbedringer ved at tvinge muskelfibrene til at vokse for at håndtere forandringen. Her er effektive variationer på nogle af de mest almindelige sportsgrene for alle de store muskelgrupper nedenfor.
