Rygsmerter er en af de mest almindelige kroniske lidelser, der lider af mennesker i Storbritannien, og omkring otte ud af ti mennesker vil lide af nogen form for rygsmerter i deres levetid. Selvom det aldrig bliver alvorligt nok til at forlade dig bedbundet, er kronisk rygsmerter en tung byrde at leve med, så enhver foranstaltning, der reducerer risikoen, er værd at tage. Især hvis denne foranstaltning er motion, fordi der virkelig ikke er en ulempe for at være lidt mere aktiv.
Regelmæssig motion og stretching er længe blevet anbefalet som en metode til at forhindre kronisk rygsmerter i at udvikle sig, og en ny analyse af forskning har vist, at træningens virkning kan være betydelig.
En gennemgang af 36 undersøgelser på i alt 158.475 personer udgivet i British Journal of Sports Medicine viste sig at være moderat aktiv reduceret risikoen for at udvikle kroniske rygsmerter med 14%, mens de var meget aktive, reducerede den med 16%.
Enhver form for sport eller forsætlig motion, såvel som at gå og klatre trapper, blev regnet som fysisk aktivitet i undersøgelsen. At betragtes som aktive mennesker måtte udøve mindst en eller to gange om ugen i 30 til 60 minutter eller mere.
Mens undersøgelsen viste, at motion kunne reducere risikoen for kronisk rygsmerter, fandt den ud af, at den ikke havde nogen virkning på kortsigtede tilbageproblemer eller alvorlige smerter, der forårsager indlæggelse eller invalide. Kroniske smerter blev defineret som varige i tre måneder eller længere eller smerte følte i 30 dage eller mere i de foregående 12 måneder.
Effektive øvelser som at gå og svømme er gode udgangspunkt, hvis du planlægger at blive aktiv for at undgå rygsmerter, sammen med yoga og Pilates, som kan øge din fleksibilitet og mobilitet. Hvis du er særlig forsigtig med rygsmerter, kan det være umagen værd at undgå sport, der involverer en masse vridning som tennis eller golf.
Fastgørelse af din kropsholdning kan også bidrage til at forhindre rygsmerter at udvikle sig. Hvis du er en person, der slouches på et skrivebord hele dagen, tjek vores guide til perfekt kropsholdning, som kan spare dig meget sorg i fremtiden.
