Spekulationen om, hvem der er stjerne i den næste James Bond-film, viser ingen tegn på at aftage. Vil det være Luther og Tråden førende mand Idris Elba? Har Tom Hiddleston knap troværdige fling med popstjerne Taylor Swift regnet ham uden for tvivl? Eller vil en outsider komme fra ingen steder for at udfylde 007-kort, ligesom Daniel Craig gjorde, da han blev kastet som den ikoniske hemmelige agent i 2006 Casino Royale?
Vi håber, at Craig vil vende tilbage til en femte udflugt som Storbritanniens glateste eksport - men der vil ikke være nogen mangel på interesserede navne, hvis han skal give sit licens til at dræbe, ikke mindst fordi det billede af ham der kommer ud fra havet, storslåede pecs stolt udstillet, katapultede Craig til et nyt niveau af berømthed.
ANBEFALET: 5 pectorale øvelser, der er bedre end benkpressen
Som Craigs skulpturelle torso indikerer, er det 21. århundredes Bond ikke bare afhængig af de fancy gadgets for at få tingene gjort - han bruger styrke og eksplosivitet til at slå onde ondskaber samt lynhurtige reaktioner (hjælpsom når man kører Aston Martins som om de var F1 superbiler). Og lad os se det, en fysik, der ligner hans, er også høj på den gennemsnitlige fyres ønskeliste også. Så her er en træning fra styrketræner Richard Tidmarsh, der får dig til en stærk, atletisk og kraftfuld form.
Rutinen omfatter dødløft og tæ-til-bar for fuldkropsstyrke. For at spille Bond behøver Craig også balance og magt, så han gør bevægelser som den afstivede række, der er rettet mod stabilisatorerne i kernen, mens press-up til box hopper bringer den eksplosivitet, der er nødvendig for at jage freerunning bad guys gennem byggepladser à la Casino Royale. Trænings efterbehandleren er en højintensitetsintervallblast på roderen for at målrette mod fedt og sætte dig på ruten til en magert, muskuløs, veldefineret krop.
James Bond Workout
Afslut runder en, to og tre uden hvile mellem øvelser. Udfør fem sæt af hver runde, før du går videre til næste. Tag et minuts hvile efter den anden øvelse og hvile i to minutter mellem runder.
Opvarmning
- Række 300m ved 50% indsats, efterfulgt af 300m ved 80% indsats
- Opad hund til nedadgående overførsel af hund, 6 reps
Round one
- Barbell deadlift, 10 reps på 80% af din one-rep max
- Dumbbell renegade række, 5 sæt med 5 reps
- Press-up til boks hoppe, 10 reps
Runde to
Tå til bar, 20 reps
3. runde
- Kettlebell forreste squat til overhead presse, 10 reps
- V-up wood chop (lig fladt på ryggen med armene bag hovedet, strøm op i en V mens du hugger dine arme til gulvet på den ene side), 5 sæt med 5 reps
Runde fire
Maksimal afstand blast på roderen, 1min efterfulgt af 90sec hviletilstand x 3
Richard Tidmarsh er en af Storbritanniens førende styrke- og konditionstræner og ejer af en-til-en træningsfacilitet Reach Fitness London. For information om de træningspakker, der er til rådighed på hans gym, samt hans fem-dages intensive træningslejre i Portugal, gå til r4reach.com. Følg Richard Tidmarsh på Twitter @RichTidmarsh.
