Pads historie
Før jeg slog min hofte for syv år siden ledte jeg et aktivt liv og spillede fodbold tre eller fire gange om ugen. Bagefter faldt mit fitnessniveau og jeg satte næsten 13 kg. Jeg havde brug for en træner, der ville forstå, at jeg er en nybegynder og et program, der arbejdede omkring mine skader.
Tjek andre inspirerende transformationsvideoer
Mit program
Jeg mødte tidligere Royal Marines kommando og personlig træner Sean Lerwill. Vi blev enige om, at jeg ville følge sin ti-ugers absolutte begynderes transformationsprogram.
Til at begynde med lærte jeg for det meste form og teknik med lave vægte, og fik også min krop til at træne igen. 'Programmet er designet til gym nybegyndere,' siger Lerwill. 'Det vil flytte dem sammen så hurtigt som det er sikkert muligt.'
Min diæt havde specifikke retningslinjer. Min daglige proteinration var 2,5-3 g pr. Kg kropsvægt og fedt udgør en tredjedel af mine kalorier, mens resten kommer fra carbs. »Hans kalorier var omkring 20% mindre end normalt for at tilskynde fedtforbrænding,« siger Lerwill. 'Det høje protein var at muliggøre muskelvækst på trods af kaloriforbruget.'
Min erfaring
Jeg nød hvert minut. Lerwill plejede mig gennem hver session. Han skød mig hårdt, men aldrig for hårdt, og jeg følte mig meget forskelligt tidligt, hvilket var rigtig spændende.
En stor bekymring var, at jeg har ME og fibromyalgi - begge tilstande, der forårsager træthed og smerte over hele kroppen. Sundhedsministeriet rådgiver imod dem, der har MEG, der udfører tung træning, fordi det kan forårsage en post-stress-utilpashed, men jeg har generelt lidt mindre, da jeg var aktiv, så jeg ønskede at se, hvad mad og træning ordentligt ville gøre. Før programmet vil jeg typisk have to eller tre dårlige dage om ugen - et tåget hoved og smerte fra hoved til tå. Men siden jeg startede har jeg ikke haft en eneste dårlig dag. Det gjorde en enorm forskel.
Resultatet
Ved skudtidens dag havde jeg mistet 6 kg fedt og sat på 1 kg muskel. Jeg går ikke tilbage til den måde, jeg var: mine spisevaner er radikalt forskellige, og jeg har fastgjort til træningen. Jeg er stolt af hvad jeg har opnået. Det har ændret mit liv.
Nicks historie
Min grund
Efter syv måneders træning til Zürich Ironman-triathlon - masser af lange steady state-svømme, rides og kører, og ved siden af intet styrkearbejde - var jeg blødere, mindre og svagere, end jeg havde været i årevis. Jeg ønskede min venlighed tilbage og for det havde jeg brug for en træner, der ville få mig til at se ud og føle, at jeg kunne rive gennem vægge med mine hænder.
Mit program
Jeg gik til en af de mest innovative trænere i London: Pieter Vodden, grundlægger af Vodden Unlimited og Storbritanniens eneste certificerede Gym Jones mester træner. Gym Jones er holdet, der fik Henry Cavill til at spille Superman i Man Of Steel. Vodden satte mig på samme program, TH90.
'Den første del er en otte-ugers massegevinstfase, der består af to styrker, to muskelbygninger og to genopretningssessioner,' siger Vodden. "Det omfatter også korte cardio udfordringer for at opbygge udholdenhed og styrke."
I løbet af dette stadium var jeg også nødt til at komme igennem 5.000 kalorier om dagen. Makronæringsstoffet var 50% fedt, 30% carbs og 20% protein. "Du vil ikke gå på vej uden mange kalorier," siger Vodden. 'Carbs er afgørende for at opretholde appetit og brændstofforbrug og vækst, og protein er afgørende for at opbygge muskel og genopretning. Fedt udløser mæthed enzymer, så selvom det er højt i kalorier, vil du ikke få meget ned dig - derfor holder vi det lave i denne fase. '
Den anden fase var fire uger med at læne sig ud. 'Målet er at fjerne fedt uden at miste muskler. Det består af to styrker, to power udholdenhed og to genopretningssessioner, "siger Vodden. Fødevarer ændret også. "Kalorierne gik ned til mellem 3.500-3.000 om dagen, med protein udgør nu 35%, carbs 25% og fedt 40%."
Min erfaring
Det var de mest udfordrende 12 ugers gym-arbejde, jeg nogensinde har gjort og på mange måder som krævende som træning for en Ironman. Den indledende session på CrossFit Evolving, Voddens nordlige London-base, var et monster og det blev kun hårdere efter det.
En af de hårdeste træningstræning var Max Tin - en time med 10 rep sæt af vægtede squats, bænkpresser, trykpresser og deadlifts, med sæt med fem pull-ups i mellem. Målet var at løfte så meget vægt som muligt, så hvilene blev skåret til det absolutte minimum.
Maden var endnu hårdere. I de første par dage af at spise 5.000 kalorier elskede jeg, at jeg fik lov til at rive igennem plader af kartoffelmos og brødbrød. Men efter tre dage blev det et mareridt. Jeg følte mig syg fra at skulle spise så store mængder. Men det havde en enorm effekt på min træning - jeg ramte hurtigt nye PB'er og i uge 8 var jeg på 95 kg, 7 kg tungere.
Diætet blev gjort lettere af måltidsleverandøren Mealtek leverer makrospecifikke måltider hver dag. Det samme var en velsignelse, der skåret ned til 3.500 kalorier under den skæve fase. MyFitness Pal appen var også en stor hjælp. Dens enkle grænseflade betød, at jeg kunne nøjagtigt katalogisere hvad jeg spiste.
Resultatet
Ved udgangen af de 12 uger, efter den skæve fase var jeg kun 2 kg tungere men stærkere og langt mere kropsikker.At arbejde med Vodden har sat mig på vejen for at opdage mine sande fysiske evner. Det er en jeg vil holde på for resten af mit liv.
