Genken ikke tidligere 110m forhindrer Andy Turner? Du er ikke den eneste. Et minut har han fysik af en lys, skarp sprinter - den næste er en egnet til at nå de store skærmbilleder af en superhelt blockbuster.
Turner vandt europæiske og Commonwealth-guldmedaljer og en bronze-model i verdensmesterskaberne i 2011 samt konkurrerer i OL tre gange. Efter at have trukket sig fra atletik i slutningen af 2014 havde Turner brug for en form for træning rutine for at udfylde tomrummet og, trækker inspiration fra sin bror, der konkurrerer som fitnessmodel i Australien, besluttede han at se, om han kunne komme i lignende form. Den 34-årige har med en fornyet kost og en ny gymnastik rutine lagt på 10 kg muskel med stort set det samme kropsfedt på lidt under seks måneder og siger, at det har lært ham mere om motion, ernæring og hans krop end han nogensinde havde forventet. MF talte til Turner for at finde ud af, hvad han har lært, og hvordan det kan hjælpe dig med at få lige så imponerende kropstransformationsresultater.
Hvad inspirerede kroppens transformation?
Når du er en atlet, skal du målrette hele året rundt om at konkurrere til OL eller VM, men siden jeg var gået fra sporten, har jeg haft et stort tomrum i mit liv, og jeg vidste ikke rigtigt hvad at gøre. Jeg havde intet - ingen træning, ingen mål. Jeg har altid været magert og slank på grund af løb, men jeg har aldrig været i stand til at holde fast i musklerne og være magert på samme tid. Min bror Garry er en fitness model, og han er ved at konkurrere i Arnold Classic [Schwarzenegger årlige fitness begivenhed, nu kendt som Arnold Sports Festival, afholdt i Columbus, Ohio]. Jeg besluttede at se om jeg kunne gøre det også. Jeg vil gerne se, om jeg kan tage min krop til et niveau, det har aldrig været før.
Hvor forskellig er din tilgang til fitness nu i forhold til, hvornår du konkurrerede i forhindring?
Det er helt anderledes. Kardiovaskulær træning er blevet en fortid, hvilket er rart at være ærlig. Jeg nyder ikke at gøre det. Min gymnastik rutine som en atlet var omkring 75% ben og resten bare bit og stykker for min overkrop og abs, mens nu rammer jeg en bestemt muskelgruppe og forsøger at forbedre det æstetisk. Det er rigtig interessant for mig. Jeg har altid forsøgt at få eksplosiv kraft i mine ben, men ikke få nogen størrelse, mens jeg nu forsøger at få størrelse og styrke på samme tid.
Hvad har du fundet ud af at være den mest givende ting om din nye sport?
At se de udviklinger, som jeg ikke vidste jeg var i stand til at opnå. Jeg troede aldrig, jeg kunne komme ind i den form, som fyre på scenen er i, men at vide, at jeg er på vej der - det er ret spændende. Når du kan se i spejlet og se din kropsform ændre sig radikalt efter blot et par måneder, er du som: 'Hold på, tingene ændrer sig virkelig'. Så snart du får det, bliver du tilsluttet.
Er der noget du har lært af denne type træning, der kunne have hjulpet dig, når du konkurrerer om at forhindre?
Ernæringssiden af den. Jeg troede altid, at jeg vidste det hele. Men det har vist mig, jeg kender ikke min krop såvel som jeg troede jeg gjorde. Jeg tror, at min ernæring er noget, jeg burde have lagt mere opmærksomhed på som en atlet. Jeg fodrede simpelthen ikke min krop, gav det ikke, hvad det havde brug for, da det havde brug for det.
Hvor meget er din kost ændret?
En masse. Jeg ville ikke spise mange carbs som en atlet. Min kost var ret proteinbaseret, fordi trænerne vil have, at du er så mager som muligt, selvom du træner meget. Nu får det mig til at tro, at deres tilgang ikke nødvendigvis er korrekt. Jeg spiser stadig latterlige mængder protein, men nu spiser jeg meget mere i vejen for carbs - nøglen spiser dem på det rigtige tidspunkt. Som en atlet spiste jeg bare, da jeg kunne. Det var især svært, da jeg var på rejse under konkurrencer, da jeg måtte spise på de tidspunkter, der var fastsat af hotellerne. Nu forbereder jeg min egen mad og sørger for, at jeg har min ernæring på punkt, fordi det er det vigtigste.
Hvad er din ugentlige kost som nu?
Normalt har jeg seks æggehvider og to æggeblommer, krypteret til morgenmad. Jeg har også haft brunt toast, men jeg er ved at skære det ud og erstatte det med noget sundere. Jeg træner generelt om morgenen, så jeg har først en PhD Nutrition VMX²-træningsskake, så i løbet af træningen har jeg en PhD Nutrition Intra BCAA + -drik. Så snart jeg er færdig med en session, har jeg PhD Nutrition's Pharma Gain, som er protein og kulhydrater kombineret. Når jeg kommer hjem en halv time senere, har jeg 70g havre og en scoop protein med vand. Tre timer senere har jeg en tunfolie med masser af veg, så endnu tre timer senere har jeg ca. 250 g kylling eller bøf med masser af veg og en lille portion ris eller pasta. Endelig lige før sengen har jeg græsk yoghurt med en scoop proteinpulver. Til snacks spiser jeg lejlighedsvis riskager. Med denne kost reducerer jeg gradvis mit kropsfedt, men opretholder min størrelse.
Hvor vigtige er kosttilskud til din nye træning?
Jeg må virkelig stole på dem, fordi de gør alt meget mere praktisk. Men hvis jeg kun kunne få en, ville det være en foruddannelsesdrik. Jeg tager PhD Nutrition's VMX, som er som tre eller fire kaffe på én gang.Det omfatter beta-alanin, som kan få mit ansigt til at starte prikken, men det lever mig virkelig og gør mig klar til at angribe en session.
Hvad har du fundet er den mest effektive metode til muskelvækst?
Uden tvivl sammensatte øvelser - squats, bænk presse og overhead presse - der involverer mere end en fælles. Arbejder disse bevægelser, indtil jeg er fuldt træt, før jeg går videre til en anden kropsdel, er det, jeg har fundet mest effektive.
Hvad var din hårdeste træningssession som for sprint?
Som en atlet ville min hårdeste træningssession have været, da jeg var nødt til at lave mælke udholdenhedstræning. Jeg ville sprint 500m, så har ti minutter hvile, sprint 400m har ti minutter hvile, sprint 300m, har 12 minutters hvile, så sprint 200m og drej til højre og sprint for 100m. Når du kører i et 50 sekunders tempo i 400m er den mælkeholdige side af det absolut mord - dine ben er i brand, dit bryst er i brand. Nu når jeg træner, træner jeg en bestemt kropsdel, siger skuldre, og jeg vil bare føle dem alene brændende. Jeg håndterer det meget bedre, fordi når du træner for æstetik, og du kan se resultaterne, er det en helt anden følelse, og det er, hvad der motiverer mig.
Har du dræbt sprint træningen nu?
Jeg går tilbage til sporet en gang, måske to gange om ugen og gør et par sprints, men lige nu forsøger jeg stadig at få lidt mere 'oksekød', så jeg holder mig væk fra det. Jeg håber på at komme på scenen i år, så når jeg kommer tæt på det, der skal brænde ekstra vægt, går jeg tilbage til det.
Hvad er din hårdeste træningssession?
Ben uden tvivl. Mine ben er vant til eksplosiv kraft. Jeg plejede at fokusere på at lave fem sæt af tre tunge reps. Nu forsøger jeg at gå så tungt som muligt for dybe squats, normalt til fem sæt. Når mine ben er stegte, vil jeg lave fire sæt med ti eller 12 reps på benpressen og det samme på benforlængelser efterfulgt af hamstringsøvelser. En session vil involvere næsten 20 sæt og inkludere hver muskel i mine ben. En typisk uge er ben på mandag, skuldre på tirsdag, bryst og enten biceps eller triceps onsdag, tilbage på torsdag og fredag er enten skuldre og biceps eller bryst og triceps.
Træk du inspiration fra succesen af din bror og hans fitnessmodellering eller ser du det som konkurrence?
Som børn var vi begge forhindringer og ja, det var konkurrencedygtigt. Men lige nu med hensyn til bodybuilding, Garry er i Premier League og jeg er i konferencen, så jeg kender mit sted! Han er i latterligt god form. Han er ved at planlægge alt ud for mig, jeg har fortalt ham, at jeg vil konkurrere om fire måneder, og jeg vil gerne gøre hans træning og følge hans kost. Jeg ønsker at holde min konkurrencedygtige karakter uden tvivl, men lige nu arbejder min bror og mig mere som et hold end mod hinanden som konkurrenter.
Hvornår indså du, at du ville være op til konkurrencestandarden?
Det er ikke engang noget der krydsede mit sind først. Da jeg startede, ville jeg bare se, hvad jeg kunne gøre med min krop. Efter at have talt med folk i sporten og se hvordan jeg har udviklet sig, har jeg begyndt at tro, jeg kan og nu er det alt, hvad jeg kan tænke på. Jeg skal bare gøre det, for når jeg har det mål, har jeg noget at målrette mod. Jeg har lyst til, at hvis jeg gik der, ville jeg ikke engang se på at vinde det - jeg ville se det som en markør for hvor jeg er og hvor langt jeg skal gå. For mig handler det mere om at se om jeg kan gøre det.
Andy Turner er en embedsmand PhD Ernæring atlet. PhD Ernæring er en specialist i præstater og sportsnæring. Klik her for mere information.
Tjek her mænds fitnessforfatteres egne transformationshistorier her.
