Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston
Der er mange måder at nærme sig på gymnastiksalen. Du kan arbejde på din cardio med nogle træmølle-, motionscykler eller rowing machine sessioner, eller du kan fokusere på at opbygge muskler. Du kan også tage en funktionel tilgang, træne muskler til de opgaver, de udfører i hverdagen, i stedet for gymnastiksalen (denne metode bygger også nogle imponerende flotte muskler som et godt biprodukt).
Denne HIIT-træning fra de funktionelle specialister på F45 Kingston tager sidstnævnte tilgang, idet man baserer sessionen om sammensatte øvelser, der retter sig mod flere led og muskelgrupper på én gang. Det tager lige under 30 minutter at færdiggøre, hvilket gør det ideelt til en frokostpause. Hvis du finder det lidt let, hæng godt - en mere avanceret træning fra F45 Kingston kommer snart.
Funktionel HIIT Workout
Kredsløbet omfatter ni funktionelle øvelser, hvoraf de fleste er kropsvægtlige øvelser, selvom du også skal bruge en kettlebell og et par håndvægte.
For hver øvelse fuldføre så mange reps som du kan inden for 35 sekunder, hvile i 25 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse.
Gennemfør tre runder af kredsløbet. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør nogle af bevægelserne, klik på overskriften for en fuldstændig forklaring, og husk at huske på dosen og ikke fra F45-trænerne.
1. Kettlebell swing
Gør: Start bevægelsen med hofterne, ikke armene Må ikke: Swing højere end øjenhøjde
2. Burpee
Gør: Løft dine hænder over dit hoved, når du hopper Gør: Overvej at hoppe over pressen op i bunden af farten, det er valgfrit
3. Bær kryb
Gør: Hold dine knæ tæt på gulvet for at engagere din kerne Må ikke: Lad din rygbue
4. Høj knæ
Gør: Hold knæene høje og tempo hurtigt Må ikke: Dip dit hoved og hunch dine skuldre
5. Tryk op
Må ikke: Flare dine albuer - hold dem gemt i Må ikke: Lad dine hofter dyppe - hold din kerne forlovet
6. Star hopper
Gør: Bøj dine knæ for at lande sagte
7. Dumbbell overhead presse
Gør: Tag håndvægte helt til dine skuldre og skub derefter over dit hoved Må ikke: Bøj ryggen, når du forlænger håndvægten
8. Kropsvægt squat
Gør: Få så lavt som du kan Må ikke: Rund ryggen eller se ned
9. Cykelknap
Gør: Hold dine skuldre væk fra gulvet
F45 tilbyder høj intensitet, 45 minutters kredsløbsbaserede gruppetræningssessioner. Besøg f45kingston.co.uk for en gratis to-ugers prøveperiode
