Med dagens teknologi og skabningens komfort vil ingen fra vores forkælede moderne æra gerne leve som vores forhistoriske forfædre. Men en nylig undersøgelse af forskergruppen Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) ved Cambridge University analyserede 6.000 års landbrug og domesticering, og resultaterne tyder på, at civilisationen effektivt har gjort os til fluffy sofa kartofler. Vi er temmelig mange slobs sammenlignet med vores forfædre forfædre - så det er på tide at sætte Xbox-controlleren op, tage et spyd op og komme tilbage til din naturlige tilstand. ) Spyd ikke nødvendigvis krævet.)
7:00 Morgenmad
Mens forhistoriske mennesker ville spise meget kød, havde de ikke mange kulhydrater - ingen stodgy mad, siger arkæolog Dr Vicki Cummings fra University of Central Lancashire. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at spise en lav-carb, højprotein morgenmad øgede fedtforbrændingseffekterne af motion og holdt emnerne mere fulde i længere tid. Erwan Le Corre, grundlæggeren af MovNat, som han beskriver som et fitness-system baseret på naturlige bevægelser, er en stor fan af den proteinrige morgenmad. 'Det er både lækkert og meget nærende, og det holder mig virkelig tilfreds.'
Forhistorie i dag
Der er ikke noget at sige, at du ikke kan få en morgenmadsstik, men du behøver ikke. 'Personligt om morgenen er det æg med ghee eller kokosolie, med nogle grøntsager - alle græsfodret, ikke-GMO, glutenfri', siger Le Corre.
8 am pendle
Måske ikke overraskende, brugte ikke cavemen meget tid på at vente på busser. "Det var konstant lavt niveau til moderat aktivitet", siger dr Tim Ryan, professor i antropologi ved Penn State University i USA. "Hver enkelt person ville gå mindst 5 km om dagen og så mange som 10 eller 11 km." De havde knogler så stærke, at de satte os i det 21. århundredes lejemål til skam, siger Cambridge University PAVE-gruppestudiet.
Forhistorie i dag
Start pendling til fods - eller hvis din arbejdsplads er en fair gammel trek væk, gå til næste stop, eller find en parkeringsplads, der er en anstændig afstand væk. Mens du går, skal du smide nogle tricks for at øge sund spænding i knogler og led. 'Gå på kanten af en fortov for nogle grundlæggende balancering, og brug et hegn eller jernbane til at træde over eller under,' siger Le Corre. Du kan også prøve at bære en tung rygsæk for at forbedre effekten.
09:00 på arbejdspladsen
»Du fik ikke pladser i førhistorien,« siger Cummings. "Og vores forfædre havde næsten helt sikkert bedre kropsholdning end os." Det er ikke den eneste fordel - en nylig undersøgelse i Annals of Internal Medicine Journal viser, at for meget tid, der bruges stillesiddende, dramatisk øger risikoen for tidlig død. Desuden indikerer en undersøgelse i American Journal of Health Promotion, at regelmæssige korte træningsøvelser har de samme fordele som længere, mindre hyppige sessioner.
Forhistorie i dag
Forudsat at du har en forståelseschef, skal du bruge Pomodoro Technique - arbejde i 25 minutter og tilbringe fem minutters gang rundt. Alternativt foreslår Le Corre en MovNat-bevægelse, han kalder en stativovergang, som du kan gøre på arbejde.
1 pm frokost
Vores primære forfædre fik meget mere variation end dine gennemsnitlige Meal Deal tilbud. "De spiste et stort udvalg af ting, de kunne samle - knolde, nødder, bær og frugt," siger dr. Cummings. Nogle gange var der kød eller fisk til rådighed, men nogle gange var det ikke. Og selvfølgelig ændrede deres kost med årstiderne.
Forhistorie i dag
Sort betyder ikke en Crunchie en dag og Haribo den næste. 'Eksperiment og se hvad der får dig til at føle dig godt, men sørg for at vælge uforarbejdede fødevarer - grøntsager, frugt, kød, æg, fisk', siger Le Corre. »Så længe det er frisk og du tilbereder dig selv ved at bruge sunde fedtstoffer som kokosolie, kan du ikke gå galt.« Du behøver ikke at gå fuld Paleo diæt, men prøv at tænke som en forager og find den mad du kan lide.
5 pm træning
De gamle brugte ikke som sådan - deres liv var motion. "I den øvre palæolithic var der store dyr som uldige mammutter," siger Cummings. "Selv noget som en hjorte hjort kan være farligt. Jægere ville have brug for hurtige reflekser. '
Forhistorie i dag
Le Corre fortaler for det, han kalder "fysisk kompetence i virkeligheden". 'Først lærer du at hoppe og løfte med god teknik,' siger han. Øv brej hopper (hoppe så langt du kan fra stående start) og dybdeskud (hoppe tofodede ned fra en hævet platform), og brug MovNats rene teknik til at løfte. Bend, hængsel ved hofterne, for at hente den ene ende af en tung stråle, kør op og "fange" den øverst i brystet, mens du lægger sig ned i et knebøj og derefter står. "Når du har fået teknikken, lær at springe længere og lande på mere udfordrende måder, som f.eks. Præcisionsmålrettet landing," siger Le Corre. 'Løft tungere ting - sandbags og logs er ideelle - og bære dem over vanskeligt terræn.'
18:00 Familietid
"Hunter-samlere brugte stort set alle deres liv sammen i grupper, og der ville altid være et element i vejledning til børn," siger Cummings.En undersøgelse i Archives of Pediatric & Adolescent Medicine indikerer, at børn der udøver ofte udfører bedre akademisk, mens en anden offentliggjort i The American Journal of Medicine viste, at intermitterende action- og hvileperioder afspejlet i børns lege matcher vores evolutionære aktivitet ideal. Så alle vinder, hvis du bruger lidt tid på at blive aktive med børnene.
Forhistorie i dag
På en måde handler MovNat om at udøve som et barn gør, før de lærer om krøller og tricepsudvidelser. "Gør alle de ting, du plejede at gøre, da du var barn - kravle, spring, balance, hvælving … det er sådan, at børn bygger deres naturlige bevægelse og koordinering," siger Le Corre. Har du ikke børn? Nå, du kan stadig give det en tur, uanset hvor meget din kæreste griner på dig, der kryber rundt.
8 pm middag
Beviser tyder på, at de gamle havde 'musik, sang, fest, sociale arrangementer', ifølge Cummings. Hyppig positiv social interaktion - som en undersøgelse offentliggjort i Journal of Health and Social Behavior påpeger - får dig ikke bare til at føle dig lykkeligere, det kan faktisk hjælpe os med at leve længere, og denne sociability bidrog til en paleolithisk forventet levetid på omkring 54, På trods af den farlige verden blev stenalderen udsat for folk.
Forhistorie i dag
Le Corre fejrer slutningen af sine MovNat workshops med et stort fællesmåltid. Vælg en dag, inviter en masse af dine yndlingsfolk og lov til at være vært på samme dato hvert år - det vil tage en organisation, men de positive følelser, du får, vil gøre det umagen værd.
11:00 sengetid
At sove i cirka 8 timer ud af 24 er en fundamental del af den menneskelige fysiologi - men ideen om at få det hele på én gang er en moderne. I præindustrielle samfund sovede folk på en måde, der passer til deres livsstil og behov, i stedet for at blive styret af et ur eller kontortid. Det vigtigste er at få søvn af god kvalitet, som et hollandsk studie offentliggjort i European Journal of Preventative Cardiology viste reduceret risikoen for fedme, hjertesygdom og tidlig død.
Forhistorie i dag
Undgå skærmbrug i timerne før sengen fremmer melatoninproduktion, hvilket forbedrer kvaliteten af din søvn. Hvis du ikke er ved at stoppe med at se fjernsyn eller surfe på internettet, skal du have orangefarvede briller. Disse har vist sig at forhindre melatoninundertrykkelse og hjælper dig med at sove bedre - alt for mindre end 20 £, så længe du ikke har noget imod at se ud som Bono.
