Ligesom mange 30-somethings, er jeg farligt tæt på at udvikle en "pige bod" på trods af ikke at have nogen afkom at vise som en undskyldning. Jeg cykler til arbejde, gå til lejlighedsvis løb, og for seks måneder siden, tilmeldt mig gymnastiksalen. Jeg tog min gratis PT-session og kom væk med en simpel træning og derefter, usikker på hvad jeg skal gøre næste, fulgte den samme plan til brevet i måneder. Fremskridt og motivation spredes hurtigt. På dette tidspunkt vendte jeg mig til min smartphone.
Jeg er ikke den eneste, der søger digitale alternativer. En undersøgelse fra 2014 viste, at 60% foretrækker at bruge deres smartphone til at spore sundhed og fitness over at lytte til musik. Forskning er rå, men en nylig australsk undersøgelse fandt ud af, at fitnessapplikationer, herunder Nike Training Club og Gorilla Workout Free, er lige så effektive som gruppecykling (spinning) til brændende kalorier. Helt vist fandt det samme studie, at en ud af tre mennesker holder op med at bruge apps, fordi de er for hårde.
Så fandt jeg noget, som syntes ideelt. Freeletics er et online og in-app værktøj, der lover at levere et omfattende, intuitivt fitnessprogram til at få dig i form. Freeletics blev grundlagt i München i 2013 og tilbyder et alternativ til overfyldte fitnesscentre og dyre personlige trænere, og folk synes tydeligt at være tiltalende. Det er en af de hurtigst voksende apps, der er tilgængelige på iOS og Android, med over fem millioner brugere i mere end 160 lande. Jeg bestemmer, at alle disse millioner ikke kan være forkerte, og installer appen.
Mit første indtryk af Freeletics er positivt. Den gratis app giver dusinvis af træningsprogrammer, der hver især er opkaldt efter græske guder, hvilket er passende, da de lover at omdanne dig til en Adonis. Træningene bruger kropsvægt bevæger sig som burpees, sprawls, hop squats, pull-ups (jeg bruger en dørramme mount fra iron gym) bjergbestigere og sprints, som du skal færdiggøre så hurtigt som muligt. Freeletics anvender protokollerne for højintensitetsintervalltræning (HIIT), som forårsager en iltgæld - kaldet efterbrændingseffekten - for at tilskynde din krop til at lygte kalorier og forbedre din udholdenhed.
De bedste sundhed og fitness apps
Træn som guderne
Der er forskellige fordele: du kan vælge at fokusere hver træning på udholdenhed eller styrke; hvert træk har en flad videoformular guide med træningsanvisninger; det sparer dig tid; du kan sende dine scoringer på Freeletics samfund til at sammenligne med andre brugeres og det belønner dig med point og level-ups for at fuldføre det. Men disse synes at være mindre tiltalende, når jeg tager den første træning i gang, kaldet ironisk efter Aphrodite, den græske gudinde af fornøjelse: 50, så 40, 30, 20 og ti reps af pressetryk, squats og sit-ups lige så hurtigt som muligt. Jeg er næsten svag, bare læser den. Burpees har aldrig været min stærke farve. Min nedre del føles for svag og demoraliseret og i smerte giver jeg op halvvejs igennem.
Den gratis app tilbyder disse træningsprogrammer, men du skal investere (£ 25,99 for tre måneder af Freeletics Coach og yderligere 21,58 £ for en 15 ugers ernæringsguide, der tilbyder ugentlige opskrifter), hvis du vil have nogen konkret coaching. Jeg opgraderer til Coach til en skræddersyet ugentlig plan, hvilket betyder at jeg skal tage en fitness test - og minder om Aphrodite kommer hvirvlende tilbage. Max burpees om fem minutter, max lunges om fem minutter og max pull-ups i 1min 40sec. Når jeg sender mine (slemme) scoringer, udarbejder appens algoritme et program, der skal følges.
Upersonlig træning
Til min næste træning udfører jeg mig med at tage Aphrodite igen, selv om jeg kun skal gøre to femtedele af den fulde træning. Du kan også vurdere sværhedsgraden for hver træningsuge, så den næste bliver justeret i overensstemmelse hermed, og du kan bytte bevægelser du ikke kan klare. God riddance, burpees.
I løbet af de næste seks uger følger jeg programmet så godt jeg kan, med udsigt til at forbedre mine tidspunkter og tjene flere point, der holder mig motiveret. Jeg træner i gennemsnit kun to gange om ugen i gennemsnit, men jeg kan gøre det i mit eget soveværelses privatliv, utilfreds nedenunder naboer tillader det, og jeg ser virkelige ændringer. Jeg har tabt to kilo kropsfedt og mine PB'er til press-ups, sit-ups og 400m sprints er alle forbedret.
Jeg er dog ikke helt en fanatisk fanatiker. Jeg fjerner stadig burpees, men alt jeg kan gøre er at undgå dem, mens en-til-en træning med en personlig træner ville have identificeret og forsøgt at løse problemet snarere end at ignorere det. Coachen kaster også op den ulige, tilsyneladende meningsløse træning. 'Kør 40m', for eksempel. Det gjorde jeg allerede, der bare jagt min bus på vej til arbejde. I sidste ende er Freeletics en selvstændig sport. Coachen gør dig god til Freeletics, snarere end at tilpasse det til dine andre sportslige lidenskaber og individuelle bekymringer. Jeg kunne have klippet min afroditid i halvdelen, men jeg savner det personlige touch af en-til-en coaching.
For mere info besøg freeletics.com/en
Træningen
I Freeletics Aphrodite træning gør du 50, derefter 40, derefter 30, 20 og ti reps af disse så hurtigt som muligt. Kan du håndtere det?
Standard
Burpee press-up, squat, sit-up
Udholdenhed
Sprawl, knæ knækkede, knap
Styrke
Burpee squat hoppe, pistol squat, jackknife
Standard
Burpee press-up, squat, sit-up
Udholdenhed
Sprawl, knæ knækkede, knap
Styrke
Burpee squat hoppe, pistol squat, jackknife
