At finde den balance mellem arbejde og alt andet kan være en udfordring. Men lad dig ikke bekymre dig, vi har dækket dig med disse seks tip fra eksperterne over på vores søsters mærke,Mænds Fitness.
Start dagen med en opgaveliste
Så snart du kommer til arbejde, skal du først skrive en daglig opgaveliste med førsteprioritet. Emner, der gør det, har bedre hukommelsesmagter og tilbagekaldelse end dem, der ikke gør det, ifølge Journals Of Gerontology, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at få dem færdige. Og brug en pen og papir, ikke din computer eller en app: Forskning fra Universitetet i Stavanger i Norge viste, at man skriver i hånden i stedet for at tappe det ud med kun dine fingre gør det, du skriver mere mindeværdigt.
ANBEFALET: Sådan skal du være mere produktiv
Gå til en tur i løbet af frokosten
Hvis du er oversvømmet og ikke forventer at gøre mere end at spise en sandwich på dit skrivebord ved frokosttid, så tag tid til at komme ud og gå en tur. Forskning offentliggjort i Skandinavisk Journal Of Medicine And Science In Sports fandt ud af, at folk, der gik i 30 minutters gang tre gange om ugen i ti uger, rapporterede at være mere entusiastiske, produktive og afslappede og bedre i stand til at klare eftermiddags stress. Og brug din spadseretur til at afhente en proteinfyldt salat i stedet for en sarnie.
ANBEFALET: Fordelene ved at gå
Sluk e-mail- og appalarm
At have 24-timers adgang til deres arbejds-e-mail-konto, selvom en smartphone-app blev opført som nummer et mest stressende arbejdsrelateret problem i en undersøgelse på 2.000 personer af det Londonbaserede fremtidige arbejdscenter. De højeste niveauer af stress var hos dem med meddelelsesfunktionen tændt, og sendte dem en advarsel hver gang en ny e-mail ankom. Ca. 30% af emnerne modtog mere end 50 e-mails daglig og kostede dem en times arbejdstid hver dag.
ANBEFALET: Sådan håndteres stress på arbejdspladsen
Tag en skærmbrud inden seng
Det værste du kan gøre, når du forsøger at glemme arbejdet, er at kontrollere dine e-mails i sengen. Omkring 95% af folk bruger nu elektronik i sengen, ifølge Sleep Foundation, og læser en angstfremkaldende email før sengetid er en god måde at give dig en rastløs nat. Selvom din indbakke er tom, vil eksponering for det blå lys fra skærmen undertrykke niveauerne af søvnhormonet melatonin, hvilket betyder at du tager længere tid at falde i søvn, ifølge journalen Sleep Medicine Clinics.
Arbejde hjemmefra, når du kan
Spørg din chef, hvis du kan arbejde hjemmefra en dag om ugen, især hvis du har en lang pendling, vil øge din produktivitet og reducere stressniveauet, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Applied Psychology. En meta-analyse på næsten 13.000 ansatte fandt, at de, der kunne arbejde hjemmefra, havde større jobtilfredshed, mindre stress og mindre familiekonflikt. Der var heller ingen negativ indvirkning på kvaliteten af relationer med kolleger.
ANBEFALET: Hvorfor skal du bruge nap på arbejdspladsen
Efterlad arbejde på kontoret
Det kan være svært at afbryde forbindelsen fra dagjobbet, takket være internettet, men her er en måde: hvis du nogensinde skal arbejde for sent, skal du forblive på kontoret i stedet for at tage det hjem. At være fysisk løsrevet fra arbejde derhjemme lader dig slukke hurtigere og helt, end når du har arbejdsrelaterede ting spredt rundt, siger forskning fra Journal of Occupational Health Psychology. Hvis du gør arbejde hjemmefra, skal du oprette en dedikeret arbejdszone, hvor det hele forbliver.
