Du har urealistiske forventninger
Der er ikke noget galt med en smule ambitioner, men hvis du planlægger at miste 10 kg om 12 uger, sætter du næsten helt sikkert dig i stykker. I en undersøgelse af næsten 2000 dieters, der forsøgte at spise bedre i et år, var de personer med det højest forventede vægttab langt mere tilbøjelige til at falde ud. Indstil realistiske mål - eller endnu bedre, mål der er i din kontrol, som at lære at lave et nyt måltid hver uge eller kun drikke to nætter om ugen.
ANBEFALET: Sådan taber du hurtigt
Du siger stadig 'kan ikke' i stedet for 'ikke'
I en undersøgelse i 2012 fandt forskere, at frivillige, der sagde "Jeg kan ikke springe motion" i stedet for "Jeg kan ikke springe over træning" oftere uddannet - og det virker også for mad. "Kan ikke" tyder på, at du måske vil gøre noget, men ikke kan. Hvis du ikke kan gå efter en fræk pint efter arbejde eller har en kageplade på velgørenhedsdagen fredag, er det implikationen, at du under andre omstændigheder vil være op for det. Men hvis du siger, at du ikke gør det, er der ikke plads til debat. Det er en regel.
Du går alt eller ingenting
Hvis din spiseplan ikke indeholder noget manøvreringsrum, og du har som mål at holde det i mere end et par uger, vil noget give. Og spoilere vil det nok være din talje.
Scheduled cheats er en mulighed, selvom sports ernæringsekspert og coach Brian St Pierre of Precision Nutrition anbefaler at have snyde måltider frem for dage for at give dig mindre binge tid - når du står op fra bordet, er binge over. På længere sigt bør dit mål være at ændre din smag helt. Træn dine største stablingspunkter ud og gør det en prioritet at finde udskiftninger til dem.
Du holder stadig de dårlige ting i nærheden
Det lyder latterligt, men det er det ikke. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity, kontorarbejdere spiste flere slik (gennemsnitligt omkring 2,2 om dagen), når slikene var (a) nærliggende og (b) tydeligt synlige, hvilket gav øget tro på ideen om, at din primathjerne bare vil have det, den ser. Hold kiks ud af stedet eller på tværs af kontoret, og æblerne og mandelsmørret i nærheden.
Du tænker ikke på 'hvorfor'
Selvfølgelig kan du sikkert komme igennem et par timer / dage / uger med god mad på viljestyrke alene, men på et tidspunkt - medmindre du overvejer hvorfor du har sådanne dårlige vaner i første omgang - du kommer til at falde, og hårdt. "Tænk på, hvorfor du går til den kage," siger Precision Nutrition coach Jess Wolny. "Er det fordi du keder dig, eller er der lav energi? I så fald skal du kigge efter aktiviteter, der løser problemet uden at fylde dig med sukker. "Når du har kendskab til årsagerne til dine adfærd, er de lettere at rette op.
ANBEFALET: Fire sunde ting Mænd er skrald i at gøre
Du er ikke ansvarlig
Det er let at lave løfter til dig selv. Når alt kommer til alt, vil ingen vide, om du bryder dem. "Problemet er, at dette kan være starten på en ond cirkel med at lade dig ned," siger Wolny. "Når du har givet op på en ting, er det nemmere at gøre det igen og igen." Entry-level ansvarlighed begynder med at skrive målene ned og gør det nemt at holde sig til: at have et stykke frugt med morgenmad, for eksempel eller et glas vand så snart du står op. "Hvis du føler dig modig, fortæl venner eller familie, hvad du laver," siger Wolny. "Bed dem om at holde dig ansvarlig, uanset om du snacker i køkkenet eller i puben."
