Ingen, og vi mener ingen, kan være motiverede hele tiden. Selv de mest dedikerede olympere har øjeblikke, når de ikke vil have mere end at kvæle deres træning og sidde på sofaen med en familiepakke chips, og alle dem, der påvirker billederne af deres sunde måltider og konstante træning, er bare klogt at ikke tage billeder af motiverende kriser der opstår imellem.
Så hvis alle dine tidligere forsøg på at tabe sig har fizzled ud, skal du ikke bekymre dig - du er absolut ikke alene. For at komme til bunden af, hvad der gør motivation sådan en kedelig ven, og hvordan vi kan blive bedre til at holde sig engageret i de ting, vi virkelig ønsker at gøre, Træner talte til Juliet Hodges, en adfærdskodeks for Bupa UK.
Vi antager, at når folk forsøger at tabe sig, begynder de meget motiverede, men fortaber det hurtigt - er det hvad du har set?
Ja! Der er to typer motivation: indre og ekstrinsiske. Vi er iboende motiveret til at gøre aktiviteter, som vi virkelig nyder, som at tilbringe tid sammen med venner eller spise lækker mad. Extrinsisk motivation driver os dog til at gøre ting for udfaldet eller belønningen, som at studere for at få gode karakterer på en test. Som du måske forventer, er den interne motivation langt mere bæredygtig på lang sigt. Desværre er vægttab en extrinsisk motivator, og folk nyder ofte ikke de ændringer, de gør for at opnå det, som at træne mere eller spise en sundere kost. Endnu værre er resultaterne ofte langsommelige. Det betyder, at folk ofte finder sig selv gør ting, de ikke nyder, for resultater, som de ikke ser hurtigt nok - en opskrift på motiverende katastrofe.
Hvor lang tid tager det normalt at motivere til at falme?
Der er ikke fastsat tid. Motivation alene er ikke nok til at skabe og opretholde en forandring - der er mange andre faktorer, der kan bestemme, om du er vellykket. Det kan være delvis ned til din evne, som involverer fysiske færdigheder, viden til at gøre de rigtige ændringer og viljestyrke til at fortsætte. Du skal også overveje dit miljø, som tid og penge, du har til rådighed, og om du har støtte fra din familie og venner. Selvom du er motiveret, er der mange ting, der kan forhindre dig i at nå dit mål, som f.eks. Ikke at finde tid til at træne eller blive fristet til at bestille en afhentning. Uanset hvor motiveret du er, er det nemt for livet at komme i vejen.
Hvad er hovedårsagerne til, at folk mister motivation?
Vi mister motivation af forskellige årsager. Du kan muligvis ikke nyde din nye diæt eller motion regime, så du vil have mere viljestyrke til at holde fokus. På en normal dag bruger du dine reserver af mental energi ud af sengen, når din alarm slukker, navigerer på din pendling, løser problemer på arbejdspladsen og beskæftiger sig med vanskelige kolleger. Så når du kommer hjem, er det svært at motivere dig selv til motion.
Det er nemt at blive offer for "hvad i helvete" effekten også. Dette er når vi glider op på en lille måde, som at have en sød godbid på kontoret. Når dette sker, bliver det lettere at blive fristet af mere. En snyde dag kan så blive til en snyde uge eller måned.
Vores nuværende og fremtidige selv er også afbrudt. Med andre ord føles vores fremtidige selv som en særskilt person til os. Dette kan gøre en udfordring tabe, fordi det føles som om en anden vil drage fordel af det hårde arbejde, vi lægger i nu. Så du kan finde det sværere at opgive umiddelbare fornøjelser, som at have en pizza eller trykke på snooze-knappen.
Se relaterede Sådan får du (og bliv) motiveret til at arbejde, hvordan du taber Quick23 Expert Tip om vægttab
Hvordan kan du holde dig motiveret?
Motivation er ikke en permanent tilstand, så det er urealistisk at forvente at føle sig motiveret hele tiden. Bare tænk på sidste gang du følte dig virkelig fyret op for at starte en ny gym-rutine, kun for at trykke på snooze-knappen, når din alarm gik ud næste morgen. I stedet er det vigtigt at huske, at følelsen motiveret ikke er nødvendig for at komme i gang, og finde måder at sikre, at du fortsætter selv når du ikke vil.
En måde at udnytte din første entusiasme på er at bruge forpligtelsesapparater. Prøv at bestille en øvelsesklasse med et afbestillingsgebyr eller aftale at træne sammen med en ven, du ikke vil lade dig lide. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus, selvom din motivation er faldet.
Der er endda nogle apps og websteder, du kan prøve, som Stickk, som giver dig mulighed for at sætte dig selv et mål, en tidsperiode, hvor du opnår det, og en mængde penge, du vil miste, hvis du ikke holder fast ved det. Hvis du mister penge, er det ikke nok straf, du kan også vælge, hvor pengene går: til en ven, en velgørenhed eller for at støtte dig, eller en du hader - som et rivaliserende fodboldhold!
Et andet eksempel er Bupa Boost, en app, der giver dig mulighed for at konkurrere mod dine kolleger på et virtuelt leaderboard baseret på sundhedsrelaterede mål, du selv sætter.
Mange af os falder væk fra vognen, fordi vi ikke nyder det, vi laver. Så prøv at kombinere noget, du elsker med din nye adfærd. En god måde at gøre dette på er at lytte til din yndlingsmusik eller podcast, når du er på gymnastiksalen. Dette kan tilføje nogle tiltrængte fornøjelser for at holde dig i gang.
Endelig er det vigtigste at huske ikke at slå dig selv op, hvis du glider op. Vi er kun mennesker, og det er utroligt svært at lave store livsstilsændringer.Mennesker, der behandler sig med medfølelse, når de begår fejl, er meget mere tilbøjelige til at fortsætte med at prøve, og i sidste ende opnår deres mål.
