Formel 1 hold gør det. Olymperne gør det. Team Sky - i øjeblikket kører momentet i deres fjerde Tour de France-gevinst om fem år - gør det. Og i stigende grad gør amatørløbere og ryttere det også: at bruge teknologi til at spore præstationsvariabler i stræben efter marginale gevinster, de små, trinvise forbedringer i præstationer, der kan føre til guldmedalje, verdensrekord eller endda bare en ny PB.
Hvis du vil gøre det selv, er der to indlysende spørgsmål: Hvad sporer du og hvad gør du med informationen, når du har det?
Sporafstand
Løbere har sporet deres ugentlige kilometertal i årtier, selv om processen nu er barmhjertigt lidt lettere end at komme ud på et Ordnance Survey-kort og en smule snor. "Konventionel visdom er, at du ikke øger dit træningsvolumen med mere end 10% om ugen," siger løbekonstruktør George Anderson. "Men det er helt sikkert muligt at skubbe det, hvis du er forsigtig og tager genopretning alvorligt."
Fitbit Surge bruger avanceret sensorteknologi til at spore den afstand, du rejser, samt mængden af trin, du klatre, ved hjælp af en række algoritmer til automatisk at registrere forskellen mellem et løbestrøm og en normal bevægelse.
At få det rigtigt er vigtigt, fordi den nuværende udholdenhedsafstands visdom holder fast, at mindre kan helt sikkert være mere - du forbedrer under genopretningen, ikke kører, så at holde sig til afstande i din træningsplan (hvis du har valgt den rigtige) vil give dig den bedste bang for din træning buck.
Sporhastighed og tempo
Den største forbedring, der opnås af GPS-aktiverede fitness trackers, er evnen til at spore fart og tempo. "Det er nyttigt at kunne måle, hvor hurtigt du går," siger Anderson, "og at have en tracker vil hjælpe med det. Mens jeg trænede for min første Ironman i år, holdt jeg min tracker på min håndtag. Jeg finder dataene virkelig nyttige til efteruddannelsesanalyse - hvor hurtigt jeg tacklede en bestemt bakke, for eksempel, og mit tempo på forskellige sektioner, som jeg kører meget. Dette kan lade mig vide, om jeg har overtrained - hvis jeg går langsommere op i samme bakke på samme opfattede niveau af indsats. Det kan også lade mig vide, at træningsplanen virker."
Nogle træningsplaner vil bede dig om at løbe ved enten en opfattet anstrengelse, der skaleres ud af ti, eller hvis din træner kender dig godt, ramt bestemte tider for bestemte afstande. Det er lige så vigtigt at sikre, at du ikke går for hårdt som for nemt: den førstnævnte vil påvirke dit opsving negativt, mens sidstnævnte reducerer træningseffekten af dine sessioner.
Selvom din træningsplan kun indeholder afstande, er det altid en god idé at vide, hvilket tempo du komfortabelt kan holde op i tre, fem eller ti miles, så du kan afslutte så stærkt som du starter.
Sporing hjertefrekvens
Når bevaret af elite atleter og mænd er villige til at bære en mildt påtrængende brystbælte, er hjertefrekvenssporing nu tilgængelig for alle takket være den nye bølge af HRM-aktiverede fitnesssporere. Disse omfatter Fitbit Surge, som tager en automatisk hjertefrekvensindlæsning hvert femte sekund, når bæreren er i ro og hvert sekund, når det registrerer et skift i aktiv tilstand ved hjælp af lysdioder, der reflekteres på huden, for at registrere og spore ændringer i blodvolumen.
Spidsområdet, omkring 85% af din MHR, er, hvad seriøse atleter undertiden kalder laktatgrænsetræning - et tempo, der er designet til at øge intensiteten, hvor din krop begynder at ophobes blod lactat for hurtigt, for at den kontinuerligt nedbrydes. Du kan finde dette tempo uholdbart for lange anstrengelser, så det er nøglen til at komme hurtigere til fods eller på cykel, så det er nakkere.
Kardioområdet er designet til at se dig køre i et tempo, der er bæredygtigt i længere sessioner, mens fedtforbrænding får dig til et niveau af anstrengelse, hvor størstedelen af kalorierne din krop brænder kommer fra fedt i stedet for glycogen, med minimal kortisolopbygning. Fitbit Fifty konkurrenter vil gerne fokusere på de to første zoner, men for off-the-sofa atleter vil alle tre komme til nytte.
Du vil også gerne måle din hvilende puls. "Tag din puls, så snart du vågner om morgenen for tre morgener i træk, og tag det gennemsnitlige," siger Anderson.
Du kan også bruge Surge til at sove, og det vil bruge en kombination af pulsdata fra dine vågne og sovende timer til at estimere din hvilende puls. En hastighed mellem 60 og 80bpm betragtes som sund, selvom pasningsmedlemmer kan gå så lavt som 30'erne, fordi deres hjertemuskel er i bedre stand og kan pumpe mere blod omkring kroppen ved hvert slag.
"Husk, at du ikke får en god indikation af din hvilende hjertefrekvens dagen efter en intens træning, fordi det sandsynligvis vil blive forhøjet," siger Anderson, "selvom det også kan være en god indikation af overtraining." Vågner du med din hjertefrekvens 10bpm over sin normale hvileperiode hver morgen efter en hård dag med træning? Det kan være på tide at tage en smule af.
Selvfølgelig er der ingen erstatning for hårdt arbejde. "Enhver tracker du bruger handler om overvågningsintensitet, eller hvor svært du arbejder, i realtid," siger Anderson. "Sporing giver et andet niveau eller lag til hvad du laver og tager nogle af gættet ud af din træning." Derfor foretager topsporter det, og med lidt øvelse, hvorfor det også vil fungere for dig.
