Når det kommer til dyr, du kan forestille dig at tage fitness cues fra krabben måske ikke findes i toppen af listen. En magisterlig grizzlybjørn eller en kongelig løve måske, men en krabbe?
ANBEFALET: Bygg Abs med en Bear Crawl
Du ville dog gøre både dig selv og de sideløbende scuttlers en disservice, hvis du ignorerede dem helt, da krabbeløb er en meget enkel og effektiv måde at træne en hel masse muskler på kort tid.
Dine skuldre og triceps vil føle varmen for at støtte din overkrop, mens dine hamstrings og quads gør jobbet til din nederste halvdel. I mellemtiden hæver hæfterne op i maven og klipper hårdt. Jo højere dine hofter, jo hårdere din kerne vil fungere.
Hvordan man laver Crab Walk
Dette kan være en til hjemme, når ingen andre er omkring. Det bør aldrig være pinligt at gøre nogen form for motion, men en krabbevandring kan forvirre enhver, der afbryder dig mere end en press-up ville.
Start med at sidde på gulvet med dine fødder ud foran dig, hoftebredde fra hinanden. Plant dine palmer bag dig og skub op på dine hænder og fødder, så dine hofter hæves. Så gå frem og tilbage i et øjeblik - du vil blive overrasket over, hvor svært det er at holde scuttling. Jo hurtigere du går, jo sværere bliver det.
Det er en god tilføjelse til kredsløbstræning, eller hvis du vil få hele din krabbe til at gå ind på en gang, før du går videre til noget andet, så prøv at gøre tre til fem minutter med 30 sekunder hvile mellem hvert minut af krabber.
Variation: The Crab Crunch
Hvis du bliver træt af at gå rundt som en krabbe, kan du måske udfordre dig selv ved at prøve krabbeknasten. Denne øvelse strækker sig virkelig grænserne for, hvad man kan forestille sig en krabbe faktisk gør, men det er en god træning for kernen.
Fra din krabbeposition - hofter hævet og støttet af dine hænder og fødder - bringe en albue mod det modsatte knæ og tilbage igen. Det er en test af både balance og styrke, og der er enhver chance for at du vil falde over et par gange, så prøv og gem denne for et blødere gulv. Bare 10-15 reps på hver side skal være nok til at få dig til at vride hver gang du ser en krebsdyr.
