Medmindre det hælder med regn, er parken et godt sted at tackle din træning, selv om vinteren. Der er altid masser af plads - især i forhold til syltetøjsspecificerede fitnesscentre i januar - og du kommer ud i det fri, hvilket kan gøre underværker for dit humør.
Hvis du er bekymret for kulden, så prøv at tackle denne 30-minutters HIIT-træning designet af Jon Boyton, 20 gange national kajakmester og en ambassadør for GB Active, en bootcamp, der drives af tidligere Team GBers i Londons Green Park. Vi garanterer det vil få hjertet til at pumpe og smelte enhver frostfølelse.
"At gøre kortvarig intensiv indsats med lille hvile er en god måde at hæve hjertefrekvensen ind i den aerobiske udviklingszone," siger Boyton. "Dette styrker hjertet og giver det mulighed for at pumpe mere blod omkring kroppen. Mere blod betyder mere ilt til arbejdsmusklerne, så dit fitness forbedres."
Træningstips
Sammen med træningen nedenfor gav Boyton os de tre bedste træningstips han har hentet over hans berømte karriere.
- "Indstil kortsigtede realistiske, opnåelige mål, der vil hjælpe dig med at bevæge dig i retning af langsigtede mål. At bryde dit ultimative mål i mindre klumper kan gøre det mindre skræmmende og hjælpe med at koncentrere sindet om opgaven ved hånden."
- "Etablere en god rutine med hensyn til træning, hvile og ernæring. Gør ikke undskyldninger for at afvige fra denne rutine. Husk, at vi kun er mennesker, selvom - nogle gange opstår uventede ting, så når de gør det, må du ikke slå dig selv op om det."
- "Få en god social gruppe af ligesindede mennesker sammen til at trene med. Hold alt positivt og skubbe hinanden på for at opnå mere. En smule holdånd går langt!"
30-minutters fuld-body HIIT træning
Træningen er opdelt i fem seks minutters sektioner, hvor hvert afsnit fokuserer på en anden øvelse. Arbejds- og hvileperioderne varierer for hver øvelse, så sørg for at have noget at minde om, hvad de er.
1 Burpee
Indstiller 6 Tid 30 sek Hvile 30 sek
Fra en stående stilling falde ned og sparke dine fødder ud bag dig, så du er i forhøjet presseposition. Sænk ned i en press-up, og skub derefter op igen, hop dine fødder op til dine hænder, og stå derefter og spring lige op i en glat bevægelse. Land softly for at fuldføre en burpee og gå lige ind i den næste.
"Burpee er en stor helkropsøvelse", siger Boyton. "Arbejder store muskelgrupper kræver mere energi og sætter derfor større efterspørgsel på hjertet, stigende hjertefrekvens."
2 sidde op
Indstiller 3 Tid 60sek Hvile 60sek
Lig med ryggen på jorden, knæene bøjes og fødder fladt på gulvet. Bøj din abs og hæv dine skuldre mod dine knæ. Sænk langsomt tilbage til starten.
3 Shuttle kører
Indstiller 2 Tid 90sec Afstand 10m Hvile 90sec
Opsæt to markører 10m fra hinanden og sprint imellem dem så mange gange som muligt i arbejdstiden.
"Shuttle-kørsler arbejder de store muskelgrupper med lavere krop", siger Boyton. "Plus hver gang du accelerere og decelerere kræver dette mere energi, igen stigende hjertefrekvens."
4 dobbeltben lavere
Indstiller 3 Tid 60sek Hvile 60sek
Lig på ryggen med dine ben hævet lige og vinkelret (eller så tæt på vinkelret som du kan få) til jorden. Sænk begge ben langsomt på samme tid, indtil dine fødder ligger lige over jorden, og hæv dem derefter tilbage til startpositionen.
"Dobbelt ben sænker arbejde i mavemusklerne," siger Boyton. "At gøre dem på en kontrolleret måde styrker dine kerne muskler, mens du arbejder for at opretholde god form."
5 Tryk på
Indstiller 6 Tid 30 sek Hvile 30 sek
Drop til jorden, der støtter din krop med dine hænder og tæer og danner en lige linje mellem dine skuldre og fødder. Sænk, indtil brystet ligger tæt på jorden, og skub derefter tilbage til startpositionen.
"Press-ups styrker pectorals, triceps og deltoids samt arbejder kerne musklerne som du holder din krop lige," siger Boyton.
GB Active sætter på fitness klasser ledet af nogle af Storbritanniens førende atleter. For mere se gb-active.co.uk
