Uanset om du er en førsteklasses triathlete eller en udholdenheds sportsveteran, vil disse planer fra coach Steve Whittle hjælpe dig med at træne din træning til næste niveau.
Triathlon Afstande
Selvom disse varierer lidt fra begivenhed til begivenhed, kan du som en grov retningslinje forvente at skulle færdiggøre følgende:
Sprint Triathlon Distance
- 750m svømning
- 20 km cyklus
- 5 km løb
Se 10-dages sprint-triathlon træningsplan
Olympisk Triathlon Afstand
- 1,5 km svømning
- 40 km cyklus
- 10 km løb
Se den 12-ugers olympiske triathlon træningsplan
Half Iron Triathlon Distance
- 1,9 km svømning
- 90 km cyklus
- 21 km løb
Se 12-ugers Half Iron Triathlon træningsplan
Hvordan disse triathlon træningsplaner arbejde
For at holde tingene enkle bliver alle sessionerne i disse planer målt ved varighed snarere end afstand, hvilket sikrer, at din krop bliver vant til at køre, cykle og svømme i vedvarende perioder uden at du behøver at understrege, hvor meget du dækker. At vide præcis, hvor længe du skal bruge på vejen og i puljen hver uge, gør det meget nemt at planlægge din træning omkring arbejde og sociale forpligtelser.
Ernæringstips til din træning
God ernæring begynder længe før løbedagen. Få processen lige i træningen og hold stærk til mål.
8 uger ud
"At holde din krop godt brændt i løbet af din træning og genopretning vil hjælpe dig med at få dig igennem løbet," siger Toby Garbett, en to-timers verdensmester, britiske rover og en konkurrencedygtig triathlete. De fleste atleter har det godt på en kl. 40:20:30 deling af carbs, fedt og protein, men eksperimenterer for at se, hvad der bedst brænder din indsats.
48 timer at gå
"Med to dage at gå, er det værd at sørge for, at dine glykogenreserver er toppede," siger Garbett. "Brændstof med slow-release carbs, herunder søde kartofler og grøntsager."
2 timer at gå
"På race dag, hold dig til hvad du har brugt til din udvidede træningsindsats," siger Garbett. "Der er masser af geler derude, men jeg sprang engang en hel Ironman-race, der blev drevet af jordnøddesmør og syltetøjsmad og fortyndet appelsinjuice."
På cyklen
"For enhver udholdenhed indsats længere end en time skal du tage lidt ekstra brændstof undervejs," siger Garbett. "Dette kunne være squash eller fortyndet appelsinjuice i en sportsflaske." Husk at drikke det mens du er på cyklen - hvis du forlader det indtil kørslen, er det for sent at få effekten.
På flugt
"På flugt vil du måske have en endelig drink, gel eller snack - måske kun 100 kalorier for at komme dig til mål", siger Garbett. Har det som du rammer vejen. Varm dag? Chuck en anden flaske over hovedet - i en undersøgelse i 2012 slog "ekstern køling" rent faktisk vandet for effektivitet.
