Filmen træning er en tidskendt tradition. Nogle gange er det et kort skud af en mand, der laver presser uden tøj på. Andre gange er det en 20-minutters montage af vende dæk, sparke banantræer eller kaste naturligvis falske vægte rundt. Men hvis du får din træning inspiration fra film, lærer de dig dårlige vaner? MF bad et udvalg af eksperter til at give deres dom på nogle af biografens mest berømte træningsscener.
Con air
Træningen: Ifølge film er det bedste - eller den eneste gode ting - at være i fængsel, den tid, du får til at bruge på cellebaserede selvforbedringsprojekter. For Cameron Poe (Nicolas Cage), uberettiget fængslet efter at have skubbet en mands næse ind i sin hjerne, mens han forsvarede sin kone, omfatter dette lærer origami, skriver til sin datter, vokser en latterlig muldet og bygger en vestbristende krop med kin-ups og håndstand Armbøjninger.
Dommen: "Uanset om du er i fængsel for dræbte eller bare hotelhopping til arbejde, kan du bruge kropsvægtstræning til at udvikle styrke, magt, udholdenhed og cardio", siger styrke og konditions træner CJ Swaby. 'Poe gør det godt at balancere skubbe og trække i sin rutine, men hans reps er mistænkte. Han holder streng kontrol med sine pull-ups, hvilket kræver en hel del styrke, men han har brug for at arbejde musklen gennem hele bevægelsesområdet til gavn. Det er det samme med håndstand press-ups - Jeg sætter pris på, at han ikke har stænger til at tillade et fuldt udvalg af bevægelser, men du skal i det mindste røre din pande på gulvet. Det er bedre at reducere antallet af reps og fokusere på hele bevægelsesområdet. '
Rocky IV
Træningen: Rocky Balboa (Sylvester Stallone) sætter formentlig den bedste trænings montage til enhver tid, og det er et godt gammelt amerikansk grynt mod sprøjten og maskinbaseret tilgang af Ivan Drago (Dolph Lundgren) og hans uhyrlige Cold War- æra sovjetiske forskere. Drago synes også at bruge en af de punch-gauging maskiner, du ses nogle gange på fairgrounds. Resultaterne? I Dragos egen ord: "Han er som et stykke jern." Dommen: "Det er meget svært at fejl denne montage," siger træner Darryl Edwards. "Rocky går tilbage til basics, løber over varieret terræn, såning træer, kaster klipper, trækker slæder, bærer logs, hugger træer og springer op bjerge. Han gør rotationsbevægelse som hakket træ og laver russiske vendinger med et okse - det overfører til hans højemager. Han udøver i kulden, hvilke undersøgelser viser kan forbedre udholdenhedspræstationen og i høj højde, hvilket forbedrer aerob kapacitet gennem øget antal røde blodlegemer. Han arbejder på sammensatte multi-joint øvelser, der arbejder i alle muskelgrupper, i modsætning til Drago. "Faktisk siger Roberts, den store russers træning er modproduktiv. 'Maskiner reducerer stabiliseringsmusklernes krav til at arbejde som de burde, hvilket begrænser styrke og funktionelle evner.'
Bourne Supremacy
Træningen: Forsøger at samle sine knuste minder om at gøre sort ops for CIA, flytter Jason Bourne (Matt Damon) til Goa med sin kæreste. Mens hun porer over kryptiske spor, svinder Bourne sin frustration - og holder sig i trim - med en højhastighedstryk på den maleriske strand. Dommen: Dette er en meget fornuftig måde for Bourne at træne, siger Edwards. »Det meste af sit arbejde med hensyn til kamp er kortvarig og høj intensitet. Han er helt sikkert ikke afhængig af steady state cardio. I denne form for træning køres det kardiovaskulære system til sine grænser, og kroppen bruger alle tre energisystemer: ATP, glykolytisk og oxidativ. Undersøgelser viser, at det resulterer i en 500% stigning i væksthormonfrigivelse og øger testosteronproduktionen, så det er godt for alle - selvom du vil lægge muskler på.
Jeg er legende
Træningen: At være den eneste mand, der lever i en verden fyldt med virusstyrede vampyrer, er et ret kraftfuldt motiverende redskab, hvilket nok er årsagen til, at Robert Neville (Will Smith) splittrer sine vågne timer mellem at undersøge en kur, sprint på en løbebånd - sammen med sin hund - og laver mange pull-ups. Dommen: "Neville laver baghals-pull-ups her," siger Edwards. "Selvom det er nyttigt at ændre bevægelsesområdet og typen af pull-ups du gør, kan disse lægge betydelig belastning på nakken." Samtidig med at cardio er vigtig, skal du lave sprintintervaller eller Fartlek-intervaller (varierende hastigheden) på løbebånd kan være bedre for at udvikle den slags fitness, der er nødvendig for pludselig at løbe væk fra en pakke galne blodsukkere.
Anchorman
Træningen: Efter at Channel Six-nyhedsholdet har forsøgt - og fejlagtigt - at vove nyt co-anker Veronica Corningstone (Christina Applegate) via Sex Panther aftershave, gammeldags misogyny og invitationer til fester i deres bukser, beslutter Ron Burgundy (Will Ferrell) at give hende to billetter til pistol showet og se om hun kan lide varerne. Det resulterende skud af en shirtless, hårete Ferrell gør koncentrations krøller er en af de mest ikoniske i moderne biograf. 'Ni hundrede og otteoghalvtreds …' Dommen: "Ron's bevægelsesrækkefølge er ikke rigtig dårligt i denne scene," siger personlig træner Scott McGarry."Men Veronica er ikke imponeret - måske ved hun, at hvis han virkelig har lavet tusind krøller som han hævder, arbejder han tydeligt med en vægt, der er alt for lys for ham. Han ville være bedre at arbejde i den otte-til-12-rep-serie, som er ideel til hypertrofi eller ramte sine biceps fra forskellige retninger med hammerkrøller. 'Alternativt kunne han montere en pull-up bar på sit kontor og gøre nogle tætte håndtag - en meget bedre indsats for muskelbygning end endeløse krøller.
