Kun sjov rundt om hjørnet for at krølle op i bagefter, selvfølgelig - det vil gøre ondt for meget for at krølle op, i det mindste hvis den session vi prøvede på dette nye boutique gym er noget at gå forbi. Det føltes som om nogen havde læst vores frakke med mursten, når vi satte det på at forlade.
Det er ned til The Tone Room-grundlæggeren Sanjay Patels fokus på frivægt træning, der ikke er nede på kropsdele. "De fleste HIIT-fitnesscentre vil gøre overkrop, underkrop, men vi målretter områder som bryst og ryg, eller ben og bum," forklarer Patel. "Og fordi der ikke er meget plads herinde, er der ingen kardio - det er alt vægt træning gjort i et meget højt tempo, så du får en sved session samt en styrke session."
Hvis du er fascineret, men ikke bor tæt på West Hampstead-studiet i London for at prøve en seks-personers max-klasse eller en-til-en-session, skal du få en smag med denne bryst- og rygsession, Patel delt med os.
Opvarmning
Neutral-greb press-up
Reps 10
Kom på alle fire, hænder under dine skuldre med parallelle barer, ben lige og fødder sammen hviler din vægt på dine tæer. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Sænk brystet mod gulvet, hold albuerne gemt ind i din krop, og tryk så kraftigt tilbage.
Renegade række
Reps 10 hver side
Kom ind i toppen af en presse op, hænder under dine skuldre og gribende håndvægte med palmer overfor. Bøj din krop, så hæv en af håndvægte, der støtter dig selv på den anden arm. Rør vægten op, indtil din overarm er lidt højere end din torso, og sænk den langsomt tilbage til jorden.
Walking plank
Reps 10
Start i en standard plank position, hviler på dine underarme med din krop danner en lige linje fra skuldre til fødder. Skub op fra jorden, den ene arm ad gangen, ind i den forhøjede presseposition, alt sammen samtidig med at du opretholder din stive plankeform. Vend bevægelsen tilbage til startpositionen.
AMRAP Workout
Denne træning består af to kredsløb, hvor hvert kredsløb udføres tre gange. Gør alle øvelserne i kredsløb en, før du hviler i 1 min. Gentag kredsløbet to gange, og fortsæt derefter til kredsløb to efter samme format. AMRAP (som mange reps som muligt) betyder at udføre så mange gentagelser af hvert træk som du kan inden for den tilladte tid.
1A Tryk op
Tid 1min Hvile 0Sek
Kom på alle fire, hænder under dine skuldre, ben lige og fødder sammen hviler din vægt på dine tæer. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Sænk brystet mod gulvet, hold albuerne gemt ind i din krop, og tryk så kraftigt tilbage.
1B Wide-grip pull-up
Tid 1min Hvile 0Sek
Hold en pull-up bar med et overhånd greb, hænderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Spænd din kerne, og træk dig selv, indtil din nedre bryst rører ved linjen. Sænk til dine arme er lige igen.
1C Diamond press-up
Tid 1min Hvile 0Sek
Start i en pressetilstand, men med tommelfingrene og indeksfingrene rører for at danne en diamant. Hold dine hofter op og kæmmet, bøj dine albuer for at sænke brystet mod gulvet. Skub ned gennem dine hænder for at vende tilbage til starten.
1D Chin-up
Tid 1min Hvile 1min
Hold en pull-up bar med hænder skulderbredde fra hinanden, palmer vender mod dig. Spænd din kerne, og træk dig selv, indtil din hage er over linjen. Sænk til dine arme er lige igen.
2A Gulvtryk
Tid 1min Hvile 0Sek
Lig fladt på ryggen på gulvet og hold en håndvægt i hver hånd over brystet med lige arme. Sænk vægten mod brystet, og tryk dem kraftigt tilbage for at vende tilbage til starten.
2B Medicinsk bolden afledt række - højre arm
Tid 1min Hvile 0Sek
Kom ind i toppen af en presse op, hænder under dine skuldre, grib en håndvægt i din højre hånd og med din venstre hånd på en medicinskugle. Bøj din krop, så hæv dumbbell, tryk ned på medicinkuglen med den anden arm for at støtte dig selv. Rør vægten op, indtil din overarm er lidt højere end din torso, og sænk den langsomt tilbage til jorden.
2C Medicinsk bolden afledt række - venstre arm
Tid 1min Hvile 0Sek
Gentag ovenstående men skift arme.
2D Smalgreb pull-up
Hold en pull-up bar med en overhånd greb, hænder tættere end skulderbredde fra hinanden. Spænd din kerne, og træk dig selv indtil brystet rører ved baren. Sænk til dine arme er lige igen.
Tid 1min Hvile 1min
