Det er nemt at overse din søvn, når du starter på et sundhedspark. Dit fokus går naturligvis i retning af at planlægge din kost og motion som de to centrale aspekter af din fitness rutine, og det er klart, at de begge er meget vigtige. Men alt det arbejde, du gør i dine vågne timer, kan undermineres, hvis du ikke lægger mærke til din søvn, for at holde dit sind og krop godt rustet er fundamentet for en sund livsstil.
Enhver, der nogensinde har haft en dårlig nats søvn kender det fysiske, mentale og følelsesmæssige vejafgift, det kan have på en person. Kontorer over hele verden er fulde af mennesker, der går igennem dagen ude af stand til at koncentrere sig om deres arbejde på grund af at kaste og dreje hele natten, men virkningerne af dårlig søvn kan være langt mere drastiske end at føle sig lidt grouchy næste dag.
Regelmæssig dårlig søvn øger risikoen for at lide alvorlige medicinske tilstande, herunder fedme, hjertesygdom og diabetes, og forkorter den samlede forventede levealder. Virkningen af konsekvent dårlig søvn på din mentale sundhed kan også være alvorlig, da langvarige søvnproblemer kan føre til humørsygdomme som depression og angst.
Manglende kvalitet søvn kan også meget hurtigt lægges betalt til dine sunde livsstil aspirationer. Ikke alene giver den resulterende træthed muligheden for at ramme gymnastiksalen eller gå ud til et løb langt mindre tiltalende, men det kan også ødelægge dine måltidsplaner. Forskning offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition i november 2016, som analyserede 11 forskellige søvnstudier, fandt man, at i dag efter en nat med begrænset søvn spiste folk en ekstra 385 kalorier i gennemsnit. Desuden forbruge disse mennesker også mere fedt og mindre protein.
Tidligere undersøgelser har også vist, at personer, der sover mindre end syv timer om natten, har større risiko for at blive overvægtige, måske fordi de, der er søvnberøvede, har nedsat niveau af leptin, et kemikalie, der får dig til at føle sig fuld og forhøjede niveauer af ghrelin, et hormon der stimulerer sult.
Så betydningen af søvn er klar, men det er ikke en nem ting at forsøge at ændre. Faktisk er bekymring for din mangel på søvn kun sandsynligvis at resultere i, at du ligger i sengen helt vågen og understreger, at du ikke sover.
Der er dog ting, du kan gøre. Øverst på listen lærer du så meget som du kan om din egen søvn, ved hjælp af en tracker som Withings Activité Steel. Den første ting at gøre er at se om du kommer tæt på de otte timers søvn en nat anbefales til voksne, men det handler ikke kun om mængden af søvn du får, det skal være god søvn.
Når du sover, går du gennem perioder med dyb og lys søvn, og de fleste mennesker vågner op for et par minutter et par gange om natten. Et godt søvnmønster involverer at flytte mellem lys og dyb søvn flere gange om natten i søvncyklusser, der varer omkring 90 minutter. En god nats hvile vil også naturligvis ikke være for mange rastløse perioder, hvor du vågner op.
En tracker som Activité Steel overvåger lys og dyb søvn, samt når du er vågen, så du kan derefter analysere din hvile den næste dag. Hvis du næppe har lyst på en dyb søvn og vågnede flere gange om natten, kan det forklare, hvorfor du stadig føler dig træt, trods at du har kørt otte eller flere hviledage i alt.
Når du har indsamlet disse oplysninger i løbet af et par uger, kan du begynde at hente mønstre og finde ud af, hvad der påvirker din søvn personligt. Du tror måske ikke, at en sen eftermiddagsk kaffe er et problem, da du alligevel altid falder i søvn om aftenen, men det kan resultere i rastløs, let søvn og stoppe dig, der rammer de dybe zoner.
På samme måde er det nemt at undervurdere alkoholens påvirkning i søvn, da de fleste mennesker falder straks af efter en nat med at drikke. Næste dags analyse vil sandsynligvis afsløre, at dyb søvn har været mangelfuld efter en session på saucen. Du kan også holde tabs på, hvordan andre almindelige årsager til dårlig søvn påvirker din hvile, som et støjende eller ubehageligt varmt soveværelse eller blåt lys, der lækker fra skærme af elektroniske enheder som smartphones.
Al denne viden vil hjælpe dig med at opbygge et billede af din søvn, og du kan så undgå ting, der har påvirket din hvile negativt negativt. Efter et stykke tid vil du være i stand til at justere dit regime for at give dig den bedst mulige chance for en god nats søvn. Om det altid går i seng på samme tid, forbyder kaffe efter kl. 14 eller installerer et blåt lysfilter på din smartphone, der kommer om aftenen.
En af de vigtigste fordele ved at bruge søvntracker er, at du ikke bare skal følge generel rådgivning, men du kan virkelig nul ind på de faktorer, der påvirker din søvn. Når det er sagt, er der stadig nogle råd, som alle ville være kloge at overveje, når de planlægger deres rute til en bedre nats hvile. Især forbindelsen mellem regelmæssig træning og bedre søvn er en, der ikke bør ignoreres.
At ramme de 150 minutter med moderat motion, der anbefales til voksne hver uge, skal hjælpe med at sikre, at du får god kvalitet i søvn konsekvent. I 2011 undersøgte en amerikansk undersøgelse på 2.600 personer i alderen 18-85, at de, der klarte 150 minutters motion hver uge, havde gavn af en 65% forbedret søvnkvalitet og følte sig også mere opmærksom i løbet af dagen.
Forbedring af din kost, motion og søvn kan ses som en selvbærende cyklus.Hvis du spiser godt og træner, er du mere tilbøjelig til at få bedre søvn, hvilket ikke kun er forbundet med en lang række sundhedsmæssige fordele, men vil også hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger med din kost og give resten det nødvendige for at understøtte en aktiv livsstil.
Klik her for at modtage 30% rabat på et Withings Activité Steel og begynde at spore og evaluere dine søvnmønstre.
