Det er ikke svært at se, hvorfor høj intensitetsintervalltræning, eller HIIT, er sådan en populær træningsstil. Den er kort og savagely effektiv til at forbrænde kalorier og forbedre fitness, hvilket gør det til den ideelle mulighed for en person med en travl livsstil, som kæmper for regelmæssigt at passe ind i lange, stabile cardio træning.
Det er heller ikke svært at se, hvorfor HIIT kan være meget svært at gøre effektivt solo. Skubbe din puls op til 85 eller 90% af sin maks kræver alvorlig motivation, og det er nemmere at gøre i andres virksomhed eller under en træners omhyggelige øje. Heldigvis kan den nye Apple Watch på EE fungere som både firma og coach til dine HIIT-sessioner, hvilket gør den til den perfekte træningspartner til dem, der elsker at presse sig selv til grænsen.
Den seneste softwareopdatering til watchOS 4 har medført en dedikeret HIIT-træningstilstand inden for den nyeste Apple Watch's native Workout-app. Dette bruger nye bevægelses- og hjertefrekvensalgoritmer for at sikre, at dine HIIT-træningspor bliver sporet korrekt. Hvis du ønsker at spike din puls for hurtigt at forbrænde kalorier, er det praktisk at kunne se din puls og kalorier brændt lige på dit håndled på et hvilket som helst tidspunkt i træningen.
En anden ny tilføjelse til det nyeste Apple Watch-sæt er den mere dybtgående hjertefrekvenssporing, som indeholder detaljer om, hvor hurtigt du får dig til at komme efter en træning og din hvilepuls, som begge er fremragende foranstaltninger til din generelle fitness.
Gør ikke fejl, HIIT-træning er hård, og kræver både dedikation og motivation, og den nye Apple Watch kan helt sikkert hjælpe dig med sidstnævnte. Takket være den mobile forbindelse, der leveres via EE, kan det eneste netværk, der tilbyder denne funktion i Storbritannien, også nu streame musik direkte gennem Watch fra både dit personlige bibliotek og Apple Music. Dette er en killer funktion for HIIT fans især, da du har brug for al den musikalske motivation, du kan få for at holde dig selv til grænsen. Den nye Apple Watch gør det nemmere end nogensinde at lytte til din musik på farten. Og det er en fantastisk måde at få mest ud af dine 6 måneders gratis Apple Music, som du kan få med din iPhone's EE-betalings månedlige plan.
Og hvis du virkelig ønsker at få det bedste ud af den Apple Music-streaming direkte fra Apple Watch 3, er Apples AirPod virkelig trådløse øretelefoner den ideelle partner i kriminalitet, hvilket eliminerer trængte kabler, mens du kører og giver god lydkvalitet. EE tilbyder også AirPods på sin Add to Plan-ordning, som sparer dig £ 5 af detailprisen. Med 40 millioner spor til stream direkte til din Apple Watch og trådløst til dine Apple AirPods, er der ingen undskyldning for at reducere din træning kort.
HIIT træning er en veletableret metode til at forbedre dit fitness- og kardiovaskulære helbred, og med den nye Apple Watch på EE kan du følge dine fremskridt over tid for at se, hvilken effekt de har. Hvis din hvilende hjertefrekvens bliver lavere over tid betyder det, at dit hjerte bliver stærkere og mere effektivt på grund af din træning. På samme måde, hvis du bemærker, at din hjertefrekvens vender tilbage til normal hurtigere efter en træning efter et par ugers træning, kan du være sikker på at du får montør.
Udover at forbedre fitness er HIIT træning kendte for deres evne til at brænde store mængder kalorier i forhold til steady state-sessioner som lette løber eller cykler. Dette er især tilfældet i perioden efter en træning, da den overbelastede iltforbrug (EPOC) effekten af HIIT-sessioner holder din krop brændende mere kalorier end normalt i et par timer efter din træning er afsluttet. På grund af den intensive karakter af intervalltræning har EPOC-effekten vist sig at være 6-15% større i form af kalorier, der er brændt end stabil træning.
Da den nye Apple Watch er designet til at være en hele dagen tracker og smartwatch samt en træningspædagoger, vil den fange dine samlede kalorier brændt fra en HIIT træning præcist, så du kan holde dig bedre end din statistik for dagen.
Takket være den uovertruffen række fitnessprogrammer, der er tilgængelige på den nye Apple Watch, kan du også bruge den til at gøre mere end at spore din HIIT-session - det kan blive din personlige træner. Dette er en fantastisk måde at være motiveret og på sporet med HIIT, fordi fordelene ved træningen hurtigt falder, hvis du ikke skubber dig selv op til det maksimale - hvis du tager en HIIT-session let, gør du bare en kort stabil tilstand træning.
HIIT kan gøres med enhver form for træning, men hvis det er kropsvægt træning i særdeleshed du leder efter, så har den nye Apple Watch nogle gode apps at vælge imellem. Disse omfatter en række syv minutters træningsprogrammer, der har masser af kropsvægtlige træningssessioner, der kan presses ind i det strameste af tidsplaner, hvor du selv finder dig selv.
J & J Official 7 Minute Workout app har 22 forudindstillede træningsprogrammer, der involverer 72 øvelser, som alle kan følges let på dit håndled ved hjælp af den nyeste Apple Watch. Du kan også indstille påmindelser for at sikre dig, at du holder dig til din træningsplan.
En anden god mulighed er Sworkit, som igen har en række træningsprogrammer at følge på dit håndled, som alle kan konfigureres til at vare fra fem til 60 minutter. På Sworkit kan du også bruge den enorme øvelsesbank til at lave dine egne tilpassede træningsprogrammer.
Både Sworkit og J & J Official 7 Minute Workout-appen er fantastisk til HIIT-begyndere, der leder efter vejledning om, hvad de skal gøre i deres session, men hvis du allerede er en ekspert, der elsker at planlægge din træning, kan Intervals-appen være mere op din gade.Intervaller giver dig mulighed for at lave meget detaljerede træningsprogrammer til enhver form for aktivitet, og så stråler dem på tværs, så du kan følge dem fra dit håndled.
Hvis du er en løber på udkig efter HIIT-vejledning, har Nike + Run Club-appen, som er dybt integreret i Apple Watch, lydforbundne sessioner, der sætter dig igennem dine skridt, som alle kan følges og lyttes direkte til uret. Nogle af disse er endda trænede af stjernesporters som Mo Farah, som burde være al den motivation, du har brug for at skubbe dig selv op til max.
Alle disse apps giver en sammenfatning af din træning efterfølgende, inklusive dine kalorier, der er brændt, og alle informationer synkroniseres problemfrit til Apple Health-appen, så det bidrager til at fylde dine aktivitetsringe på uret.
Uanset hvilken type HIIT du foretrækker, det være sig kropsvægt øvelser, hill sprints eller all-out blasts på roderen, det sidste du vil have, er at få en klumpet smartphone enten fastgjort til din arm eller flapping rundt i en lomme, så den tilsluttede natur af den nye Apple Watch, på EE, vil appellere.
Med mobildata, der kun er tilgængelige via EE, kan du forblive forbundet til verden uden at have brug for en telefon, tage opkald, sende og modtage tekster og e-mails. Forestil dig, hvor produktiv du vil føle at læse e-mails på din ur i 20 sekunders pause mellem intervaller!
Uanset om du er en HIIT-begynder eller velbevandret i, hvordan du trykker din puls til det maksimale, er den nye Apple Watch den ideelle træningspartner. Det vil træne dig igennem intense træningsprogrammer, følg hver stat, der betyder noget, og vis hvordan din fitness udvikler sig over tid. Og det vil gøre alt dette samtidig med at du får adgang til ubegrænset musik og holder dig tilsluttet verden uden en telefon i sikte takket være EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) bruger det samme nummer som din iPhone, så både iPhone og din Apple Watch skal være på EE, hvis du vil ringe, besked, bruge apps og streame musik uden at have din iPhone på dig. Hvis din iPhone er på et andet netværk, og du køber Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), får du simpelthen ikke adgang til alle de store 4G-funktionaliteter.
EE tilbyder Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) fra kun £ 25 pr. Måned med ubegrænsede data, og kunderne kræver en iPhone 6, SE (eller senere) på en EE pay monthly eller EE SIM Only plan.
www.ee.co.uk/applewatch
