Der var en tid, der var før hi-def og widescreen, når du var i form til en filmrolle, var en sjældenhed - noget du gjorde for en boksningsbiopisk, måske eller som et biprodukt af en tidligere karriere som tømrer (Harrison Ford) eller bare-knuckle boxer (Robert Mitchum). Disse dage er væk. I post-Tyler Durden, post-300 æra er en seks-pak så meget en del af skuespillernes arsenal som en stunt-dobbelt, og knap et år går forbi uden en øjenbrynende transformation fra en tidligere lardy bly. Men hvem er den ægte konge af de store skærmkroppe? Vi bad et team af eksperter til at afgøre, så afdækket de næringsmæssige hemmeligheder, bevægelser og træning, der byggede deres fysik. Og … handling!
Eksperterne
For at gøre vores valg, konsulterede vi en række body transformation specialister, trænere, træner og film buffs. Vores panel blev bedt om at overveje både form og funktion, så stuntwork, atletiske legitimationsoplysninger og æstetik alle tæller. Uenig med dem - vi tør jer.
Nick Mitchell er en af verdens førende body transformation coaches, en bedst sælgende forfatter og ejeren af syv gymnastikcentre over hele verden.
Richard Tidmarsh er ejer og førende træner af Reach Fitness London, hvor han træner UFC-krigere, rugbystjerner og fodboldspillere med lung-sapping metabolisk konditionering og styrke kredsløb.
Andy McKenzie er en kropsvægt øvelses specialist og tidligere hær PT kendt som 'Iron Mac', der har arbejdet med den slags polar eventyrer Ben Saunders.
Andy McTaggart er sundheds- og fitnesschefen i Fitness First's flagskibs gym i London, en CrossFit-konkurrent og konditioneringsspecialist.
Richard Jordan er associeret redaktør af Total Film magazine, en lejlighedsvis gym-goer og en entusiastisk forbruger af alle ting Marvel Universe-relaterede.
10. Tom Hardy
Hardy havde imponerende fælder siden hans tur som en underernæret, hjemløs alkoholiker i tv-film Stuart: Et liv baglæns - så det ser ud som om de er genetiske - men alt andet om hans masse kommer fra hårdt hårdt arbejde. Hardy og hans longtime træner / bodyguard Patrick 'P-Nut' Monroe bruger 'muskel signalering' til at pakke på masse i kort rækkefølge. "Lav ti hurtige press-ups og derefter en langsom, eller skift håndpositioner," siger P-Nut. 'Lad ikke din krop vænne sig til det, du spørger om det.'
Flere Tom Hardy træningstips
9. Hugh Jackman
'Se på Wolverine i den første X-Men film, så den sidste,' siger Jordan. "Han regenererer ikke bare - han bliver større." Det er sandt: Jackman bliver større og bedre hvert år - og han gør det via store sammensatte elevatorer og godt gammeldags hårdt arbejde. Aussie-skuespilleren kan prale med en 180kg dødløftning - få dig til uforgængelige mutantniveauer ved at varme op med enkeltbue rumænske dødløfter for at skifte dine glutes på.
Hugh Jackmans officielle The Wolverine træning
8. Bruce Lee
Udover at basere opfinde MMA - tjekke hans kamp med Sammo Hung i Enter The Dragon og det meste af hans posthumme bog The Tao Of Jeet Kune Do - Lee tog fysisk konditionering for kampsport mere alvorligt end nogen af hans samtidige … og har stadig en af de mest legendariske legemer i filmhistorie. "Han er stjernen i den største kampscene nogensinde - med Chuck Norris i Colosseum i Dragon of Way - og en mand, der vidste kraften til at vise en attraktiv fysik," siger Mitchell. "Du kan se, hvordan han klart øgede sin indsats for at komme i bedre form, da hans filmkarriere udviklede sig."
Abs af raseri
Lee gjorde alt fra at eksperimentere med elektrisk muskel stimulering til at drikke and andens blod for at bygge sin ultra-stærke abs. Du kan prøve det - eller brug denne mini-kredsløb til at opbygge Lee-lignende kernestyrke og -definition. Gør tre runder.
god morgen
Reps 8
Dette er det skridt, der gjorde for Lee's back - ikke som foreslået i Dragon: The Bruce Lee Story, en hævdet kampsport rival. Lee løftede tungt, men du skulle gå lys og fokusere på perfekt form. Hold en barbell på ryggen og med knæene lidt bøjede, læn dig fremad, indtil du føler en strækning i dine hamstrings. Hold pause og ryg derefter op. Omhyggeligt.
Image
Dragon Flag
Reps 3
Ved at holde på en bænk, bringe hele din krop i luften i en lige linje, og sænk så langsomt som muligt.
Image
7. Chris Hemsworth
Når din anden halvdel svømmer på Hemsworths Asgardian-fysik i enhver Marvel-films regulerings skjorte-off-scene, er det fristende at pege på den store mands guddommelige genetik. Fristende, men forkert. "Du skal bare se på Hemsworth i hans surf-bum dage for at se, at han ikke er naturligt muskuløs," siger McTaggart. "Da han landede Thor, satte han på omkring 10 kg magert masse ved at følge en streng diæt og bodybuilding regime." Med andre ord er han dødelig - han arbejder bare hårdere end dig.
Chris Hemsworth's Avengers: Alder af Ultron tilbage træning
6. Chris Evans
Du laver noget rigtigt, når de skal falske din krop til "før" skud, og Evans fremkomst fra hans super-soldatskokkon i Captain America er en filmstaler.Til efterfølgeren kombinerede han størrelse og smidighed med kombinationer som squat-to-box hoppet: gør fem reps af back squats med en vægt, som du bare kan klare, og gå lige ind i et sæt fem boks hopper. Hvil et øjeblik og gentag tre gange, soldat.
Chris Evans 'Captain America ben træning og kost plan
5. Terry Crews
Ikke mange mænd kan gøre at synge et Vanessa Carlton hit i et karrieredefinerende øjeblik, men Crews 'performance of A Thousand Miles i de ellers frygtelige hvide kyllinger markerer det nøjagtige øjeblik, hvor han gik fra muskuløs ex-NFL tung til pålidelig tegneseriefilmsparer. Han er siden parlayed hans fysik og komedie koteletter til berømmelse som hård-men-søde politiet sergent Terry Jeffords på tv's Brooklyn Nine-Nine og Hale Caesar i Expendables film.
Terry Crews 'top 5 gym-forbrydelser
Slip løs Cobra
For at opbygge skjorte-pakning muskel, Crews bruger et svimlende udvalg af træk bevægelser i hans 'Cobra tilbage' træning. Prøv tre runder af denne giftige parring for størrelse.
Brede greb pull-up
Med dine hænder lidt bredere end skulderbredden skal du trække din hage over baren. Hold pause, og sænk derefter. Gå til fiasko og hvile i 60 sekunder - ingen snyd.
Træk-pull-up
Derefter, med dine hænder lidt snævrere end skulderbredden, trække din hage over baren, hold pause og sænk derefter. Og ja, gå til fiasko igen.
Image
4. Jason Statham
"De fleste mennesker ved ikke, at Statham bruger til at være en verdensklasse atlet - han konkurrerede om at dykke i 1990 Commonwealth Games," siger McTaggart. "Hans rolle som Frank Martin i Transporter-trilogien viser kun hvordan atletisk og badass han er, og at han har den største drøm om at have." Inklusive Rosie Huntington-Whiteley, tilsyneladende. Få sin funktionelle styrke med en Statham-favorit opvarmning: tre pull-ups, fem press-ups og syv squats, for så mange runder som muligt om fem minutter.
Få en krop som Jason Statham
3. Arnie
'Arnold Schwarzenegger ændrede mit liv, da jeg gik for at se Conan The Destroyer i biografen,' siger Mitchell. »Uden hans inspiration synes jeg stort set alle oplevelser i mit liv ville have været anderledes takket være træning i gymnastiksalen og dets resultater på mit udseende, min livsstil og hvordan folk reagerer på mig. Arnold satte et benchmark for filmfysiques, der aldrig vil blive matchet, og enhver dommer, der ikke har ham som deres nummer et valg, mangler alt om fysiske kulturer i de sidste 40 år. «Stærke ord.
Byg T-800 Triceps
Governor må ikke være i hans fysiske prime, men - med Terminator Genisys kommer op - rammes han stadig hårdt. Hans råd? 'Dumbbells er bedre end barbells for dine delts og tris. Først, Arnold pressen. Start med en vægt, du kan gøre seks gange. Efter seks vælger du den næste vægt ned. Arbejd ned ad stativet og lav mindst fem sæt. Ingen hvile, fordi det ville være let at optage den lettere vægt. Når du er færdig med det, hæver du lateral på samme måde. Da jeg gjorde det, kunne jeg ikke flytte mine arme efter, men det virker.
Image
2. The Rock
Enhver, der bliver større efter at have forladt pro wrestling bag ved, ved noget om bulking, og Dwayne Johnson viser ingen tegn på at stoppe. Hans daglige kost? Bøf, fire æggehvider og grød til morgenmad, kød, ris (eller bagt kartofler) og kylling til måltider to til fem og en show-stop-ti-æggekage om aftenen. Kage: valgfri.
12-ugers Dwayne 'The Rock' Johnson træningsplan
1. Henry Cavill
Overrasket? Vær ikke. Andre kan have kanten på bulk eller fysisk, men det er den nye Superman's kombination af begge, der bagged ham top spot. Det hjalp også hans præstationer - hvilket er en slags ting. "Ved at gøre fysisk vanskelige ting ændrede Henry sin holdning og hans leveevne," siger Mark Twight, som trænede Cavill for delen. "Han så stor ud. Han gik stort. Hans indstilling udsendte hans fysiske evne. 'Næste op: At gøre Batman til at se lille ud i 2016, før DCs imødekommende blitz af superheltefilm. Hvis nogen kan …
Er det irriteret, er det mandag morgen allerede? Nå, lad os håbe, at denne nyhed sætter et smil på dit ansigt - Mila Kunis og Ashton Kutcher ryger for at forvente deres første baby sammen!
Det er noget, som ingen af os ønsker at tænke på, men så snart din familie udvider og du byder velkommen til en baby, tager fremtiden et nyt perspektiv.
