Boxers er berømt for at have stødfaste midsektioner, der er i stand til at tage en pounding og gøre det muligt for dem at præcisere en på deres gloved-modstander. De plejer også at omfavne de gamle skole teknikker, der har tjent sporten af pugilisme så godt og Storbritanniens tidligere mellemvægt maestro er ikke anderledes.
Dette kropsvægtige sit-up kredsløb vil målrette alle musklerne i din kerne for at bøje, stabilisere, udvide og rotere din torso. På grund af de høje reps og korte hvileperioder vil det også holde din puls høj nok til at hjælpe med at brænde maven fedt, der gemmer din abs.
"Ved at lave alle fire træk rammer du alle dele af din abs", siger Froch. "Dette vil bygge magt og muskel styrke udholdenhed.
"Under den intense del af en træningslejr gør jeg hver variation til fiasko. Når jeg bare holder min fitness tikkende over, går jeg fra 50 til ti. Igen tager jeg kun et halvt minuts hvile mellem hver variation, men du skal tage et øjeblik."
Klar til at rumle? Du ville hellere være. Dette er et vanskeligt kerne kredsløb, der passer til en boxing mester. Sørg for, at du har de grundlæggende bevægelser negle først og pre-aktivere abdominale muskler for at sikre, at du er klar til udfordringen. Dette reducerer risikoen for skade og hjælper med at opretholde en ordentlig muskelsammentrækning hele tiden. Du kan begynde med lidt at regressere standard sit-up og låse dine ben ned. Hold en træningspartner på dine fødder, mens du udfører crunches, eller alternativt brug en tilbagegangsbænk, hvor benene understøttes af pads. Vær ekstra forsigtig med at forberede dine kerne muskler gradvist med nogle blide sit-ups og cobra strækninger til at mobilisere musklerne. Din abs kan ikke være så tilbøjelige til at skade, som hamstrings men går hektisk for tidligt kunne føre til smertefulde kramper eller tårer. Og husk at fokusere på formularen. Du kan kranke din nakke og presse dine hoftefleksorer, hvis du ikke fokuserer bevægelsen på din abs. Din torso skal altid bevæge sig i et lige bevægelsesplan. Enhver bøjning i ryggen tager stimuleringen væk fra maven og placerer den på dine led og skiver.
Hvis du oplever, at din abs er svag til at begynde med, begynder du ved at knase med dine hænder krydset over brystet. Placering af hænderne bag dit hoved, når du kæmper for at engagere kernen, kan føre til overdreven trækker på nakke muskler. Skub ikke hovedet fremad med hver rep og sænk bevægelserne ned, så du tager en hel sekund op og ned hver gang. Udånder på vej op og indånder på vej ned.
Yderligere rapportering af Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
