De øvelser du skal forsøge for en energi boost, når gravid
Graviditet kan virke som den perfekte undskyldning for at spise hvad du vil og ikke gøre noget.
Træt? Sæt dine fødder op. Cravings? Har et KitKat. Rygsmerter? Stop med at flytte så meget. Men studier viser, at motion og næringsrige fødevarer er meget bedre træthedskæmper end en eftermiddag foran tv'et. Få din krop i form, og du vil hjælpe med at bølge graviditet downsides farvel.
"Bortset fra at give dig mere energi og færre bumprelaterede bivirkninger, viser undersøgelser, at kvinder, der er montører, har lettere fødsel, mindre medicinsk indgreb og bliver hurtigere," siger fitnessekspert Jane Wake. 'Deres babyer har også tendens til at være slankere og sundere, med mindre fedt og et stærkere hjerterytme.'
Prøv disse ultimative pregnancy booster værktøjer.
1 Kernen klipper
Pilates er en fantastisk måde at arbejde på dine kerne muskler, som er under mest belastning i graviditeten. En stærk kerne gør din krop mere i stand til at klare vægten af din bump, hvilket betyder, at du får færre smerter og smerter i løbet af dine ni måneder.
Det hjælper også med opsving efter fødslen, fordi de muskler, du har arbejdet, vil springe hurtigere tilbage. Yoga har en lignende virkning og hjælper med vejrtrækning og afslapning.
2 Benforstærkeren
At lave en serie lunges og squats hver dag for at styrke dine ben lindrer trykket på ryggen og betyder, at du kan forblive aktiv i længere tid under arbejdet. Gå ikke for lavt - sig efter en behagelig strækning, og hvis de gør ondt, skal du justere din position eller stoppe. Du skal understøttes, holde fast på en robust stol eller et bord og helst gå til en klasseklasse for at få din teknik lige før du prøver den hjemme.
3 Den perfekte hjerte
Regelmæssig kardiovaskulær træning hjælper dig med at føle sig sikker i din krop. Prøv mild aerobic, gå, svømme - alt hvad der passer dig og er tilgængeligt.
Sigt i 30 til 60 minutter de fleste dage, så sørg for at du kan holde en samtale, mens du gør det. En anden bonus er, at babyer har tendens til at være lettere beroliget med bevægelse, når de er født, hvis du træner under graviditet.
4 vandet gåtur
At gå i lange perioder kan være hård mod slutningen af graviditeten, så gør det i vand i stedet - det vil lade dig føle dig vægtløst.
Brug aqua sokker, så du ikke glider, og når du er nedsænket op til brystet, skal du blot bevæge dig gennem vandet og holde i dine kerne muskler.
5 Få kitted ud
Hormoner, der produceres under graviditeten, gør alt lidt løstere, så styrketræning er afgørende. Den bedste måde at gøre dette på er med stretchy bands eller rør, der er tilgængelige fra de fleste fitnessbutikker, som du kan trække mellem dine hænder for at styrke dine arme eller mellem dine fødder og hænder til dybere strækninger.
Dette giver dig også mere kontrol ved at lære at skubbe hele kroppen mod modstand - superhjælpsomme under fødselsprocessen. Hvordan får du et boost i graviditeten? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor
